İçerik
Eğer arıyorsanız tüm vücut için yağ yakma programı, ardından Michelle Dasua ile PeakFit Challenge'a dikkat edin. Entegre aerobik güç programı 2 aydır ve bu süre zarfında vücudunuz benzeri görülmemiş bir dönüşüme uğrayacaktır.
Program hakkında Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Fitness eğitmeni Michelle Dasua, yoğunluğu bakımından ünlü Insanity'den aşağı olmayan bir program sunuyor. PeakFit Challenge şunların harika bir birleşimidir: fonksiyonel kuvvet antrenmanı ve aralıklı kardiyo yükleri. Bu antrenman gerçekten çok verimli bir şekilde tasarlandı. Maksimum kilo kaybı için birbiriyle değişen aralık setlerini takip edeceksiniz:
- Yükseliş: güç veya orta derecede egzersiz
- Tırmanış: yoğunluğu artırmak
- Tepe yoğunluğu: tepe yoğunluğu
- Ana kamp: kurtarma
Program şunları içerir: 10 egzersiz, her biri belirli bir stres türü sunar:
1. 1 Saf Güç ve Saf Güç 2 (iki zorluk seviyesi). Halter ve genişletici ile saf kuvvet antrenmanı. Sırt, göğüs, bacaklar, kollar ve omuzları çalıştıracaksınız. Videonun alt satırının o anda vücudunuzun hangi bölümünü kullandığınızı göstermesi çok kullanışlı. Süre 50 dakika.
2. Saf Kardiyo. Saf kardiyo, ek ekipman gerekli değildir. Birçok standart dışı egzersiz, yerinde kickboks, zıplama ve koşma unsurları. Süre 50 dakika.
3. Cardio Strength Cardio Strength 1 ve 2. Kardiyo yük egzersizlerini dambıllarla değiştirdiğiniz aerobik kuvvet antrenmanı. Süre: 1 saat.
4. Dinamik Esneklik ve Temel Dinamikler. Germe, gevşeme ve kas kurtarma dersi, bir genişleticiye ihtiyacınız olacak. Süre 30 dakika.
5. Kardiyo Aralık Yanık. Aralıklı kardiyo eğitimi. Yüksek tempolu, çok sayıda plyometrik ve patlayıcı kardiyo. Ekipmana ihtiyaç yoktur, 1 saatlik süre.
6. Her Yerde/Herzaman antreman. Sadece 45 dakika süren başka bir interval antrenmanı.
7. çekirdek Dinamik. Basın için ders. Egzersizler hem yüzüstü pozisyondan hem de ayakta pozisyondan yapılır. Genişleticiye ihtiyacınız olacak. Süre 20 dakika.
8. Sığdır test. İlerlemenizi değerlendirin: programdan önce ve 2 ay sonra bir uygunluk testi yapın. Sonuçlar sizi şaşırtacak.
Program 2 ay sürer ve bu süre zarfında harika sonuçlara ulaşırsınız: Kilo verebilir ve güçlü bir vücut oluşturabilirsiniz. Michelle Dozois ile dersler için dambıl ve genişletici gerekiyordu. Bu programın özelliği, az sayıda tekrar için tasarlanmış kuvvet egzersizleridir. Bu yüzden kullanılan halterleri almaktan korkmayınonlesego ağırlığı (örneğin 3-4 kg). Yüksek kaliteli güç yükleri PeakFit Challenge'ın büyük bir faydası, aynı antrenmanlardan önce Sean T, esas olarak kardiyo egzersizleri.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
- PeakFit Challenge, fonksiyonel antrenman, yağ yakıcı kardiyo ve plyometriklerin mükemmel bir kombinasyonudur. En kısa sürede yağı azaltacak ve kaslarınızı güçlendireceksiniz.
- Tüm vücut için kapsamlı bir programdır. 2 ay içinde 10 çeşitli güçlü egzersiz yapacaksınız.
- Mükemmel video: egzersiz yaptığınız vücudun hangi bölümünün alt satırında. Egzersizlerin karmaşıklık düzeyi verilen kardiyo durumunda. Ayrıca geri sayımı ve izleme aralığını da görebilirsiniz.
- Örneğin, Insanity aerobik egzersiz lehine açık bir avantaj fark etmek mümkün ise, o zaman Michelle Dozois dambıl ile birçok güç egzersizi sunuyor.
- C PeakFit Challenge yapabileceksiniz kalp dayanıklılığınızı geliştirmek için.
- Michelle Dozois, standart ve zaten sıkılmış hareketlerden uzaklaşmanıza yardımcı olacak olağanüstü egzersizler ve kickboks kombinasyonları sunar.
- Hala Insanity için hazır değilseniz, ancak istihdam düzeyini çoktan aştıysanız, bu program harika bir ara seçenek olacaktır Jillian Michaels
- Koçun kadın olmasına rağmen, program erkekler için uygundur.
Eksileri:
- Program yeni başlayanlar için tasarlanmamıştır. Zaten bir fiziksel eğitim almış olmalısınız, örneğin Jillian Michaels ile egzersiz yapın.
- Karmaşık akorlar ve sıradışı kombinasyon daha da karmaşık ve zaten zor bir program.
- Michelle Dozois ile dersler dizlerinizin üzerinde çok fazla stres yaratır. Yalnızca kaliteli spor ayakkabılar uygulayın.
- Bazı antrenmanlarda genişleticiye ihtiyacın olacak. Ancak isterseniz egzersizi bir göğüs genişletici ile değiştirerek dambıl ile egzersiz yapabilirsiniz.
PeakFit Challenge'dan Michelle Dosw ile bireysel egzersizler hakkında geri bildirim:
Yoğun bir antrenman arıyorsanız, ancak henüz Shaun T ile Insanity'ye hazır değilseniz, Michelle Dasua programını denemelisiniz. 2 aylık düzenli egzersiz, vücudunuzu değiştireceksiniz, kasları güçlendirmek, fazla yağı yakmak ve metabolizmayı hızlandırır.
Ayrıca okuyun: Yeni başlayanlar için en iyi 30 program: evde antrenmana nereden başlamalı.