Duygular fiziksel deneyimlerdir. Beden bize yaşadıklarımızı anlatabilir. Psikanalist Hilary Handel, duyguların vücudumuzda nasıl tezahür ettiğini ve onları duymayı öğrenmek için hangi adımların atılabileceğini anlatıyor.
“Kemiklerin sıcağı kırılmaz!”, “Her şeyi sen icat ediyorsun!”, “Ne şüpheli!” Birçoğumuza vücudumuzun durumuna dikkat etmememiz, kendi duygularımıza güvenmememiz öğretildi. Ancak olgunlaştıktan sonra, çocuklukta yönlendirilen ayarları değiştirme fırsatını elde ederiz. Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşamayı öğrenin.
Duygular ve fizyoloji
Deneyimlere dalarak, duygusal ve bedensel seviyelerdeki süreçlerin birbirine bağlılığını, bütünlüğümüzü unutuyor gibiyiz. Ancak beyin, sadece motor aktiviteden değil aynı zamanda duygulardan da sorumlu olan sinir sisteminin merkezi kısmıdır. Sinir sistemi endokrin sisteme ve diğerlerine bağlıdır, bu nedenle duygularımız ve bedenimiz birbirinden ayrı var olamaz.
Psikanalist Hilary Handel, "Duygular fiziksel deneyimlerdir" diyor. “Aslında, her duygu belirli fizyolojik değişikliklere neden olur. Bizi harekete, bir uyarana tepki vermeye hazırlarlar. Bu değişiklikleri fiziksel olarak hissedebiliriz - bunun için vücudunuza dikkat etmeniz gerekir.
Üzgün olduğumuzda, vücut üzerinde ek bir yük varmış gibi ağırlaşır. Utanç hissettiğimizde küçülmeye ya da tamamen yok olmaya çalışıyormuş gibi küçülür gibi oluruz. Heyecanlandığımızda beden enerjiyle dolar, sanki içeriden patlıyormuşuz gibi olur.
Beden dili ve düşünce dili
Her duygu vücutta farklı tepki verir. Dr. Handel, “Bunu ilk duyduğumda, neden okulda kendimizi dinlememizin öğretilmediğini merak ettim” diyor. "Şimdi, eğitim ve uygulamadan sonra beynimin ve vücudumun iki farklı dilde iletişim kurduğunu anlıyorum."
Birincisi, "düşünce dili" kelimelerle konuşur. İkincisi, "duygusal deneyimin dili", fiziksel duyumlar aracılığıyla konuşur. Sadece düşünce diline dikkat etmeye alışkınız. Düşüncelerin her şeyi kontrol ettiğine inanıyoruz - hem davranış hem de duygular. Ama bu doğru değil. Sonuç olarak, sadece duygular düşüncelerimizi ve davranışlarımızı etkiler.
kendini dinle
Bedenin kendisi duygusal durumumuz hakkında bilgi verebilir - sakin, kendinden emin, kontrollü, üzgün veya kafamız karışmış olup olmadığımızı. Bunu bilerek, sinyallerini görmezden gelmeyi veya dikkatlice dinlemeyi seçebiliriz.
Hilary Handel, “Daha önce hiç denemediğiniz bir şekilde kendinizi dinlemeyi ve tanımayı öğrenin” diyor.
Psikanalist, bir deney yapmayı ve vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeyi önerir. Özeleştiri ve zorlama olmadan, ilgiyle ve egzersizin “doğru” veya “yanlış” performansı için kendinizi yargılamaya çalışmadan.
- rahat ve sessiz bir yer bulun;
- nefesinize dikkat ederek vücudunuza uyum sağlamaya başlayın. Nasıl nefes aldığınızı hissetmeye çalışın;
- derin veya sığ nefes alıp almadığınıza dikkat edin;
- nefesin nereye yönlendirildiğini gözlemleyin - midede veya göğüste;
- nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes alıp vermediğinizi veya tam tersini not edin;
- yavaş ve derin nefes aldığınızı, ayak parmaklarınızı, sonra ayaklarınızı, baldırlarınızı ve inciklerinizi, sonra uyluklarınızı ve benzerlerini doldurduğunuzu hayal edin;
- Ne tür nefes almanın sizi rahatlattığına ve sakinleştirdiğine dikkat edin - derin veya sığ.
Vücuda dikkat etme alışkanlığı, belirli dış uyaranlara nasıl tepki verdiğimizi daha iyi yönlendirmeye yardımcı olur. Bu, kendinizi tanımanın ve kendinize iyi bakmanın başka bir yoludur.
Uzman Hakkında: Hilary Jacobs Handel bir psikanalist ve Not Necessally Depression kitabının yazarıdır. Değişim üçgeni bedeninizi dinlemenize, duygularınızı açmanıza ve özgün benliğinizle yeniden bağlantı kurmanıza nasıl yardımcı olur.