«Pazartesi Sendromu»: çalışma haftasının başlangıcına nasıl hazırlanılır

1. Hafta sonu için postayı unutun.

Gerçekten rahatlamak için hafta sonu için çalışmayı unutmanız gerekir. Ancak, telefon ekranında sürekli olarak yeni harf bildirimleri görüntüleniyorsa, bunu yapmak o kadar kolay değildir. Cumartesi veya Pazar günü bir müşteri veya patronun metnini okuyarak geçirdiğiniz 5 dakika bile rahatlama atmosferini ortadan kaldırabilir.

En kolay çıkış yolu, posta uygulamasını telefonunuzdan geçici olarak kaldırmaktır. Örneğin, Cuma günü 6-7 pm. Bu bir tür ritüel ve vücudunuz için nefes alıp rahatlayabileceğiniz bir sinyal olacak.

2. Pazar günü çalışın

"Ne yani, işi unutmaya mı karar verdik?" Bu doğru, sadece iş farklı. Bazen bir sonraki haftanın nasıl geçeceği konusunda endişelenmemek için 1 saatinizi planlamaya ayırmaya değer. Ne yapmanız gerektiğini önceden düşünerek, bir sakinlik ve kontrol duygusu kazanacaksınız.

3. Haftalık Planınıza bir «Ruh İçin» Aktivitesi Ekleyin

Çalışmak iştir, ancak yapılacak başka şeyler de vardır. Sizi mutlu eden şeylerin bir listesini yapmaya çalışın. Herhangi bir şey olabilir: örneğin, uzun zamandır kanatlarda bekleyen bir kitabı okumak veya evin yakınındaki bir kafeye gitmek. Ya da belki basit bir köpük banyosu. Onlar için zaman planlayın ve bu faaliyetlerin iş kadar önemli olduğunu unutmayın.

4. Alkollü partilerden kaçınmaya çalışın

Beş gün boyunca hafta sonunun kaçmasını bekledik - bir bara gidin ya da arkadaşlarla bir partiye uğrayın. Bir yandan dikkatin dağılmasına ve daha olumlu duygular elde edilmesine yardımcı olur.

Öte yandan, alkol yalnızca endişenizi artıracaktır - o anda değil, ertesi sabah. Bu nedenle, Pazar günü, çalışma haftasına yaklaşma korkusu yorgunluk, dehidrasyon ve akşamdan kalma ile daha da kötüleşecek.

5. Çalışmanın en yüksek hedefini tanımlayın

Düşün, neden çalışıyorsun? Tabii ki, yiyecek ve giyecek için ödenecek bir şeye sahip olmak. Ama daha önemli bir şey olmalı. Belki de çalışma sayesinde hayallerinizdeki yolculuk için para biriktireceksiniz? Yoksa yaptığınız şey diğer insanlara fayda sağlıyor mu?

İşinizin temel ihtiyaçları karşılamakla ilgili olmadığını, ancak bir değeri olduğunu anlarsanız, bu konuda daha az endişe duyacaksınız.

6. İşin olumlu yönlerine odaklanın

İşin daha yüksek bir amacı yoksa, o zaman kesinlikle bazı avantajlar olacaktır. Örneğin, iyi meslektaşlar, kişinin ufkunu genişleten ve sadece zevk getiren iletişim. Veya daha sonra faydalı olacak değerli deneyimlerin kazanılması.

Burada toksik bir pozitiften bahsetmediğimizi anlamalısınız - bu artılar eksileri engellemeyecek, olumsuz duygular yaşamanızı yasaklamayacak. Ama karanlıkta olmadığınızı anlayacaksınız ve bu sizi daha iyi hissettirebilir.

7. Meslektaşlarınızla konuşun

Deneyimlerinizde yalnız olmama ihtimaliniz yüksek. Stres konusunu hangi meslektaşlarınızla tartışabileceğinizi bir düşünün? Duygularınızı ve düşüncelerinizi paylaşacak kadar kime güveniyorsunuz?

Bu sorunla ikiden fazla kişi karşılaştıysa, o zaman patronla tartışmak için gündeme getirilebilir - ya bu konuşma departmanınızdaki değişiklikler için bir başlangıç ​​noktası olursa?

8. Akıl sağlığınızı kontrol edin

Kaygı, ilgisizlik, korku… Tüm bunlar, işinizden zevk alıyor olsanız bile, zihinsel sağlık sorunlarının sonucu olabilir. Ve eğer değilse daha da fazlası. Tabii ki, bir uzmana danışmak asla gereksiz olmayacak, ancak özellikle endişe verici çanlar, çalışma günü boyunca karın ağrısı, titreme ve nefes darlığıdır.

9. Yeni bir iş aramaya başlayın

Artılar aradın, kendine bir hafta sonu ayarladın ve bir uzmana döndün, ama yine de işe gitmek istemiyor musun? Muhtemelen yeni bir yer aramayı düşünmelisiniz.

Bir yandan sizin için önemlidir - sağlığınız için, gelecek için. Öte yandan, çevreniz için, iş ile zor bir ilişki hayatın tüm alanlarını etkilediğinden.