“Ben bir kaybedenim”, “Asla normal bir ilişkim olmadı”, “Tekrar kaybedeceğim”. Kendine güvenen insanlar bile, hayır, hayır, evet ve bu tür düşüncelere kendilerini kaptırırlar. Kendinizle ilgili kendi fikirlerinize nasıl hızlı ve etkili bir şekilde meydan okuyabilirsiniz? Psikoterapist Robert Leahy basit ama güçlü bir araç sunuyor.
Acı veren duygularla başa çıkmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza ne yardımcı olabilir? Kişisel düşünce kalıplarını keşfetmeye ne dersiniz? Bütün bunlar, Amerikan Bilişsel Terapi Enstitüsü Robert Leahy'nin başkanı olan bir psikoterapist tarafından yeni bir monografi tarafından öğretiliyor. «Bilişsel Psikoterapi Teknikleri» kitabı, psikologlar ve psikoloji üniversitelerinin öğrencileri ve danışanlarıyla pratik çalışmaları için tasarlanmıştır, ancak uzman olmayanlar da bir şey kullanabilir. Örneğin, yazarın «180 Derece Dönüş — Negatifin Teyidi» olarak adlandırdığı teknik, yayında müşteri için bir ev ödevi olarak sunulmaktadır.
Kendi kusurumuzu kabul etmek bizim için son derece zor, konsantre oluyoruz, kendi hatalarımıza “takılıyor”, onlardan kendimiz hakkında büyük ölçekli sonuçlar çıkarıyoruz. Ama her birimizin kesinlikle kusurları var.
“Hepimizin olumsuz olarak gördüğümüz davranışları veya nitelikleri var. İnsan doğası böyledir. Tanıdıklarımız arasında tek bir ideal insan yok, bu yüzden mükemmellik için çabalamak gerçekçi değil, psikoterapist görevini tahmin ediyor. - Bakalım kendinizi nelerle eleştiriyorsunuz, kendinizde neyi sevmiyorsunuz. Negatif özellikleri düşünün. Ve sonra, onları hakkınız olarak algılarsanız nasıl olacağını hayal edin. Ona kendinizin bir parçası gibi davranabilirsiniz - hayatı iniş ve çıkışlarla dolu kusurlu bir insan.
Bu tekniğe bir özeleştiri silahı olarak değil, bir tanınma, empati ve kendini anlama aracı olarak bakın.
Leahy daha sonra okuyucuyu bazı olumsuz niteliklere sahip olduğunu hayal etmeye davet ediyor. Örneğin, bir kaybeden, bir yabancı, çılgın, çirkin. Diyelim ki bazen sıkıcı bir sohbetçi olduğunuzu hayal ediyorsunuz. Onunla savaşmak yerine, neden kabul etmiyorsun? "Evet, başkaları için sıkıcı olabilirim ama hayatımda çok ilginç şeyler var."
Bunu uygulamak için, yazarın dediği tabloyu kullanın: "Gerçekten olumsuz niteliklere sahip olduğum ortaya çıkarsa nasıl başa çıkarım?"
Sol sütuna, karakteristik nitelikleriniz ve davranışlarınız hakkında ne düşündüğünüzü yazın. Orta sütunda, bu düşüncelerde herhangi bir gerçek olup olmadığını not edin. Sağ sütunda, bu niteliklerin ve davranışların sizin için hala ciddi bir sorun oluşturmama nedenlerini sıralayın - sonuçta, birçok başka özelliğiniz var ve çeşitli faaliyetlerde bulunabilirsiniz.
Doldurma işlemi sırasında zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Bazı insanlar, kendi olumsuz niteliklerimizi kabul etmenin özeleştiri ile eş anlamlı olduğunu düşünür ve tamamlanan tablo, kendimizi olumsuz bir şekilde düşündüğümüzün açık bir teyidi olacaktır. Ama sonra, kusurlu olduğumuzu ve herkesin olumsuz özellikleri olduğunu hatırlamakta fayda var.
Ve bir şey daha: bu tekniğe bir özeleştiri silahı olarak değil, bir tanınma, empati ve kendini anlama aracı olarak davranın. Sonuçta, bir çocuğu sevdiğimizde, eksikliklerini tanır ve kabul ederiz. En azından bir süreliğine kendimiz için böyle bir çocuk olalım. Kendine dikkat etme zamanı.
Kaynak: Robert Leahy «Bilişsel Psikoterapi Teknikleri» (Peter, 2020).