İçerik
Norm: günde ne kadar su içmeniz gerekiyor
Neden herkes günde 2 litre sudan, çay ve kahvenin dahil olup olmadığından bahsediyor.
Çocuklar bile vücudumuzun yüzde 80-90'ının su olduğunu bilir. Bu nedenle vücudumuz için ne kadar önemli olduğunu söylemeye gerek yok. Ancak her zaman su içmemiz gerektiğini sık sık unutuyoruz ve bazen modaya uygun uygulamalar ve hatırlatıcılar bile yardımcı olmuyor. Ve herkese işkence eden asıl soru: Günde ne kadar su içmelisiniz? Birçok uzman 2 litre tüketmeniz gerektiğini söylüyor. Ancak bazıları için yeterli olmayabilir, ancak bazıları için çok olabilir.
Her insanın ihtiyaçları benzersizdir ve sağlığa, yaşa, kiloya, iklime ve yaşam tarzına bağlıdır. Az ama sık su içmek dehidrasyonu önlemenin en iyi yoludur. İngiltere'de, Eatwell tablosuna göre, bir kişi her gün 6-8 bardak su ve diğer sıvıları toplam 1,2 ila 1,5 litre içmelidir. Sadece su sayılmaz, aynı zamanda yağsız süt, şekersiz içecekler, çay ve kahve de sayılır.
Mart 2010'da Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, kadınlar için toplam su tüketiminin 2 litre, erkekler için ise 2,5 olduğunu belirten bir rapor yayınladı. Bu miktar, içme suyunu, her türlü içeceği ve yediğimiz yiyeceklerden gelen nemi içerir. Yiyeceklerimizin sıvı alımımızın yaklaşık yüzde 20'sini oluşturduğu genel olarak kabul edilir. Bu nedenle, bir kadın yaklaşık 1,6 litre içmeli ve bir erkek 2 litre hedeflemelidir.
“Her yetişkinin 30 kg vücut ağırlığı için 35-1 ml suya ihtiyacı vardır. Her durumda günde en az 1,5 litre içmeye çalışın. Çocukların tükettikleri sıvı miktarını da izlemeleri gerekir, çocuğun iyiliği ve arzusu tarafından yönlendirilmek en iyisidir. Kardiyovasküler sistem veya ödem ile ilgili problemler varsa, günde bir litreye kadar suya ihtiyacınız vardır. Hastalık durumunda, elbette, deneyimli bir diyetisyenden tavsiye almak daha iyidir ”diyor X-Fit federal fitness kulüpleri zincirinin diyetisyeni Ekaterina Khorolskaya.
Spor yapanlar için daha fazla su içmeniz gerekir, çünkü fiziksel aktivite terlemeyi artırır ve bu nedenle rehidrasyon gerektirir. Bu nedenle birçok sağlık uzmanı, aktivitenin her saati için fazladan bir litre su içilmesini önermektedir.
Ne sıvı olarak kabul edilebilir?
Su, süt, şekersiz içecekler, çay, kahve. “Çay ve kahveyi çok miktarda içeriz ama bu içecekler vücuttaki sıvıyı uzaklaştırır. Bu nedenle, kahveyi seviyorsanız, sulu kalmak için su için ”diyor Ekaterina Khorolskaya.
Meyve suyu ve smoothie'ler de sıvı olarak kabul edilebilir, ancak "serbest" şekerler (en iyi kesmemiz gereken tür) içerdiğinden, bunları günde toplam 150 ml ile sınırlamak en iyisidir.
Çorbalar, dondurmalar, jöleler ve kavun, karpuz, kabak, salatalık gibi meyve ve sebzeler de sıvı içerir.
su içmek neden bu kadar önemli
Su, şüphesiz insan vücudunun en önemli bileşenidir. Sindirim, kalbimiz, dolaşımımız, sıcaklık kontrolü ve beynimizin düzgün çalışması için gereklidir.
Araştırmalar, sıvılarla kilonuzun yüzde 1'ini kaybetmenin zihinsel performansı azaltabileceğini ve potansiyel olarak yorgunluğa ve baş ağrısına neden olabileceğini gösteriyor. Bu orta düzeyde dehidrasyon, gün boyunca kolayca meydana gelebilir ve sağlığınız için az ve sık su içmenin ne kadar önemli olduğunu vurgular.
Ayrıca dehidrasyon cildin kurumasına ve elastikiyetini kaybetmesine neden olacağından güzelliğinizi en iyi şekilde etkilemeyebilir.