İçerik
İki kişilik yemek: emziren bir annenin diyeti
Emziren bir annenin diyeti, hamilelikten daha az olmayan özel bir yaklaşım ve düşünce gerektirir. Sonuçta, yeni doğmuş bir bebek için anne sütünün kalitesi buna bağlıdır. Ve dünyadaki sağlığından ve uyumlu gelişiminden daha önemli bir şey yoktur.
Vitaminler için eşitleme
Emziren bir annenin doğru beslenmesi, beslenmenin hayati unsurlarıyla dolu olmalıdır. Ana odak, kemikler ve kaslar için gerekli olan D vitamini ve kalsiyumun büyümesidir. Üstelik bu kombinasyonda çok daha iyi emilirler. Her ikisi de süt ürünlerinde, deniz balıklarında ve yumurtalarda bulunur. Faydalarını arttırmak için bu yiyecekleri ıspanak, marul, brokoli, kepek ve filizlenmiş buğday ile birleştirin.
Çok güçlü protein
Tabii ki, emziren bir annenin diyetine dahil edilir ve protein, organlar ve dokular için ana yapı malzemesidir. Ama dikkat et! İnek sütü proteini bebeklerde sindirim bozukluklarına neden olur. Bu anlamda emziren anneler için fermente süt ürünleri çok daha sağlıklı ve güvenlidir. 250 ml kefir, 100 gr herkül ve bir muzu blender ile çırpın - kahvaltı için harika bir besleyici smoothie elde edeceksiniz. Bu arada kefir, yoğurtla ve muzla armutla değiştirilebilir.
Saat başı yemekler
Emziren bir anneye değerli bir tavsiye - yiyecek kesirli ve kalorisi yüksek olmalıdır. Günlük diyetin enerji değeri, normal diyetten 500-600 kcal daha yüksek olmalıdır. Doğru beslenme ile emziren bir anneye haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir, çavdar ekmeği veya meyveli ekşi sütlü bir kokteyl şeklinde hafif atıştırmalıklara izin verilir. Emzirmeden önce, bir fincan tatlı zayıf çay yemeniz veya içmeniz tavsiye edilir.
Bir bardakta sağlık
Emziren bir annenin diyetindeki kaliteli su, yemek kadar önemlidir. Normal suya ek olarak, gazsız maden suyu, kuru meyvelerden kompostolar ve aynı zayıf siyah çay içebilirsiniz. Doğal meyve suları en iyi sarı elmalardan yapılır. Yeşil çayın emzirme üzerinde faydalı bir etkisi olduğuna inanılmaktadır. Ancak kafein içerdiğinden, kahve gibi onunla ilgilenmemelisiniz. Ama tatlı soda zarar vermekten başka bir şey yapmaz.
sebze sevinçleri
Emziren bir annenin diyetinde mevsim sebzeleri bulunmalıdır. Lif, bol miktarda vitamin ve mineral - tam olarak bir annenin ve bebeğinin ihtiyacı olan şey. Bu yüzden emziren anneler için salata tarifleri stoklayın. Genç kabakları şeritler halinde kesin, 100 gr süzme peynir ve 100 gr marulla karıştırın (elle kesilmiş veya yırtılmış). Salatayı zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırın, ince rendelenmiş peynir serpin.
Meyve için döküm
Meyvesiz, emziren bir annenin yemeği ve menüsü hayal edilemez. Ancak çoğunun alerjen içerdiğini unutmayın. Bunlar öncelikle turunçgiller, kayısı, kavun ve çilektir. Kivi, ananas ve mango gibi herhangi bir tropikal meyve yasaklandı. Alerjik reaksiyona genellikle kırmızı meyveler neden olur. Üzüm ayrıca kırıntılara rahatsızlık getirecektir. Emziren bir anne ne yapabilir? Elma, armut, erik ve muz içeren tarifler, diyete korkmadan dahil edilir.
Yulaf lapası - gücümüz
Emziren bir anne için onlarla birlikte tahıllar ve tarifler sağlıklı bir diyetin temelidir. Bebeğin tahıllarda bulunan glütene karşı toleranssız olduğu durumlar hariç. 250 dakika boyunca 500 g karabuğday 40 ml su dökün. Tereyağını ekleyin, irmikleri mikrodalgaya 15 dakika tam güçte koyun. Gücü orta seviyeye indirin ve yulaf lapasını 10 dakika daha pişirin. Haşlanmış yumurta ve otlar ile ekleyin - çok daha sağlıklı ve lezzetli olacak.
Sonsuza kadar et ile
Emziren bir annenin ilk aydaki yiyecekleri ve tarifleri, derisiz hindi veya tavuğu içermelidir. Onlardan hafif çorbalar hazırlamak en iyisidir. 1 tavuk göğsü ve 2 incik suyla doldurun, pişirin, köpüğü çıkarın. Bir tencereye kavrulmuş soğan, havuç ve kerevizi koyuyoruz. 15 dakika sonra onlara ½ kabak küpü ve 150 gr mercimek dökün. Çorbayı hazırlayın, tadına tuz ve baharat koyun, otlar serpin. Bu tarif için emziren bir annenin menüsünde mercimek yerine erişte alabilirsiniz.
Balık Krallığı
Emziren bir annenin aylarca diyeti, internette kolayca bulunabilen menüsü balık yemekleri olmadan yapamaz. Az yağlı balık türlerinden yapılan pirzolalarla başlayabilirsiniz: hake, morina veya walleye. 1 kg balık filetosunu kıyma makinesinden geçirip rende üzerine rendelenmiş 3 patates, 2 soğan ve 1 havuç ile karıştırıyoruz. 2 yumurtayı bir tutam tuz ve karabiberle çırpın, pirzolalar yapın, galeta ununa bulayın ve 40°C fırında 180 dakika pişirin.
Kara listeye almak
Emziren anneler için ne tür yiyecekler bebeğe zarar verebilir? Yapay katkı maddeleri içeren herhangi bir ürün. Yarı mamul ürünlerin yanı sıra konserveler, füme etler ve ev yapımı turşular. Deniz ürünleri, fındık, acı baharatlar ve yağlı soslarla ayrılmanız gerekecek. Çikolata, tatlılar, mayalı hamur işleri ve şekerlemeler kesinlikle yasaktır. Belirli bir ürünün güvenliğinden şüphe ediyorsanız, emziren bir annenin beslenme tablosuna bakın.
Her durumda, emziren bir annenin diyetini ve menüsünü hazırlarken, bir doktorun konsültasyonu gereksiz olmayacaktır. Bu durumda vücudun bireysel özellikleri önemli bir rol oynar. Size ve bebeğinize sağlık ve mutlu keşifler!