Okurlarımızdan biri evde uzun süre tren yaptı ve Jillian Michaels ile antrenman yaparken beslenme planınızı bizimle paylaşmaya karar verdi. Bildiğiniz gibi yoğun egzersizler sırasında bile yiyeceklerde kısıtlama olmaksızın kilo vermek imkansızdır.
Okuyucumuz Ekaterina, Jillian Michaels'ı eğitirken nasıl yemek yiyeceğiyle ilgili kişisel deneyimlerini paylaşıyor.
Beslenme ile ilgili diğer faydalı makalelerimizi okuyun:
- Doğru beslenme: PP'ye geçiş için en eksiksiz rehber
- Kilo kaybı için neden karbonhidratlara, basit ve karmaşık karbonhidratlara ihtiyacımız var?
- Kilo kaybı ve kas için protein: bilmeniz gereken her şey
- Kalori saymak: Kalori saymanın en kapsamlı rehberi!
Jillian Michaels ile antrenman yaparsanız nasıl yenir?
Catherine, 28 yaşında
“Jillian Michaels ile 1 yıl 2 ay önce başladım. Birçokları gibi, benim ilk programım “30 günlük ince rakam” idi. Bir ay boyunca iyi sonuçlar elde etmeyi başardım ve diğer sınıfları denemeye karar verdim: Gillian: “6 haftada düz karın” ve “Katil rulolar”. Daha sonra 3 ay “Bedenin Devrimi” ni gerçekleştirdim ve ardından Body Shred'a geçtim. Sonunda, tüm antrenmanları Michaels'ı denedim, bazıları daha sık, bazıları daha az sıklıkta yapıldı. Ve yıllarca yaklaşık 12 lbs kaybetmeyi başardım. Şimdi 57 kg ağırlığındayım. Son iki ayda ağırlık yerinde, ancak hacimler gitmeye devam ediyor.
Ama yemek için olmasa bu kadar mükemmel sonuçlar elde edemezdim. Jillian Michaels en yoğun programdan sonra bile “Kilo verin, metabolizmanızı hızlandırın” 500 kcal yakmanıza izin verir. Ve aslında sadece 100 gram çikolata. Bu yüzden diyetinize dikkat etmeniz şarttır. Doğru beslenme ilkelerine uymanın yanı sıra kalori saymaya çalıştım. Ama kendimi sınırladığımı söyleyemezsin. Ve her durumda, açlıktan ölmedim. Tek bir gün değil. Ve tavsiye etmiyorsun.
Genel olarak, bence sadece kalori saymak bile kilo vermek için yeterli. Ama sadece kilo vermek istemedim, yemek alışkanlıklarını değiştirmek istedim. Yani denemek tatlıdan vazgeçmek, günlük meyve ve sebze tüketimine alışmak, düzenli proteinli yiyecekler yemeyi unutmamak. Şimdi güvenle söyleyebilirim ki bir fast food, sosis, pizza ve özellikle tatlıları seven biri bile (Evet, hepsi benimle ilgili) sağlıklı beslenmenin savunucusu olabilir.
Ama sürekli antrenman yapmaya başlasam bile hemen buna geldim. Bu yüzden başarılı bulduğum deneyimlerimi paylaşmaya karar verdim. Belki de diyetimdeki seçenekler, Jillian Michaels ile antrenman yapmak için yalnızca kendileri için en iyi yemeği seçenlere yardımcı olacaktır.
Vardiyalı çalışmam nedeniyle bazen sabah, bazen akşam yapıyorum. Günlük menüm şuna benziyor:
- Kahvaltı: kuru üzüm/kuru erik, süt ve kepek ile tahıl (yulaf ezmesi veya darı)
- aperatif: 2-3 dilim çikolatalı kahve (genellikle bitter çikolata, ancak bazen kendime süt verir)
- Öğle yemeği: pirinç/makarna/karabuğday/daha az patates + tavuk/sığır eti/Türkiye/daha az domuz eti + taze domates/salatalık/biber
- aperatif: meyve (herhangi biri, farklı değiştirmeye çalışın) + biraz fındık. Bazen meyve yerine havuç yerim.
- akşam yemeği: süzme peynir + süt. Kalori koridoruna da izin veriyorsa, meyve ekleyin.
Jillian Michaels ile ne zaman antrenman yaptığıma bağlı olarak, yemek programım biraz değiştirildi:
1) Seçenek 1: Bu gece işten sonra yapılıyorsa
- 7:30 - Kahvaltı
- 9:00 - Atıştırmalık
- 12: 30 - Öğle Yemeği
- 15:30 - Atıştırmalık
- 17:30 - Antrenman: 30-60 dakika
- 20:00 - Akşam Yemeği
2) Seçenek 2: Kahvaltıdan sonraki gün yapıyorsanız:
- 9:30 - Kahvaltı
- 11:00 - Atıştırmalık
- 13:00 - Antrenman: 30-60 dakika
- 15: 30 - Öğle Yemeği
- 17:00 - Atıştırmalık
- 20:00 - Akşam Yemeği
3) Seçenek 3: Sabah Kahvaltıdan önce yaparsanız
- 9:00 - Egzersiz: 30-60 dakika
- 11:00 - Kahvaltı
- 12:30 - Atıştırmalık
- 15: 30 - Öğle Yemeği
- 17:00 - Atıştırmalık
- 20:00 - Akşam Yemeği
Gördüğünüz gibi, özellikle önyargılı değilim. 23.00 civarı yatağa git. Çıktığım gün için toplam kalori sayısı 1700-1800. Bazen bir tatlı ya da pizza yerken rahatsızlık vermeme izin veriyorum. Ancak ayda 1 defadan fazla değil. Menü demir değil, bazı değişiklikler var (örneğin, bazen karkas lahanası, brokoli pişirin, çorba yapın veya konserve mısır satın alın). Ama genel olarak kendimi böyle bir diyete alıştırdım, sadece malzemeleri çeşitlendirdim, yiyecekler çok çeşitliydi.”
Umarım Catherine ipuçları, Jillian Michaels ile antrenman sırasında beslenme planınızı şekillendirmenize yardımcı olur. Aynı şaşırtıcı sonuçları elde etmek istiyorsanız (ve Catherine 12 kg'dan kurtulabildi), diyetlerini ayarlayın ve düzenli egzersize başlayın. Ve tercihen şu anda.
Evde eğitim için ayrıca bakınız:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
- Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA video egzersiz programı
- FitnessBlender: Üç hazır antrenman
- Kasları ve tonlanmış vücudu güçlendirmek için en iyi 20 egzersiz