İçerik
Boot Camp, Bob Harper tarafından “En Büyük Kaybeden” gösterisinin katılımcılarıyla birlikte yayınlanan bir programdır. Örneğin, Bob servisler nasıl güzel bir figür elde etmek için doğal kaynaklarına rağmen.
Program açıklaması Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Boer Workout)
Boot Camp, vücudunuzu geliştirmeye yönelik bir kısa egzersiz kompleksidir. Sınıflar bir kombinasyona dayanmaktadır güç segmentleri ve patlayıcı kardiyo aralıklarıYağ yakacağınız, metabolizmayı hızlandıracağınız ve vücut kaslarını güçlendireceğiniz. Bob Harper ile birlikte program, "En Büyük Kaybeden" gösterisinin katılımcılarını gösteriyor. Sadece 6 haftalık eğitimde göze çarpan sonuçlar elde edebilirsiniz!
Kompleks birkaç bölümden oluşmaktadır:
- Isınma (5 dakika)
- Seviye 1 (20 dakika)
- Seviye 2 (15 dakika)
- Seviye 3 (10 dakika)
- Son uzatma (5 dakika)
Tüm antrenmanlara genel bakış Bob Harper
Bob Harper'ın müritleri, sizin için en uygun seçeneği seçebilmeniz için çeşitli egzersiz modifikasyonları (basitten karmaşığa) gösterir. Egzersizler için dambıl ihtiyacınız olacak (1.5 ila 3 kg) ve isteğe bağlı olarak ayrıca genişletici ve tıbbi bilye ile (ancak zorunlu değildir) angaje olmak için. Kompleks, hem yeni başlayanlar hem de daha deneyimli öğrenciler için uygundur, antrenmanları kendi seviyenize göre kolayca adapte edebileceksiniz.
Program 6 hafta sürer, bu sırada vücudunuzu değiştirecek ve fiziksel dayanıklılığınızı artıracaksınız:
- 1-2 hafta: seviye 1
- 3-4.Hafta: 1. Seviye + 2. Seviye
- Hafta 5-6: seviye 1 + seviye 2 + seviye 3
Derslere daima ısınma ile başlayın ve esneme ile bitirin.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Tesis, yeni başlayanlar ve uzun bir aradan sonra çalışmaya başlayanlar için uygundur.
2. Bu programda kuvvet egzersizleri aerobik egzersiz ile birleştirilir. maksimum kilo kaybı ve sorunlu bölgelerin düzeltilmesi için.
3. Program uygun şekilde zorluk seviyelerine ayrılmıştır. Önce günde 20 dakika, sonra 35 dakika ve son olarak da günde 40 dakika yapacaksınız.
4. Eğitim sırasında çeşitli egzersiz türleri gösterilir: yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için.
5. Program 100+ kg kilo ile kilo vermeye başlayan “En Büyük Kaybeden” gösterisinin katılımcılarını içermektedir. O verir ekstra motivasyon karmaşık gerçekleştirmek için.
6. Ders sırasında ve genişletici topu kullanmanıza rağmen, sadece dambıl ile idare edebileceksiniz. Kızlardan biri, ek ekipman kullanmadan varyantı gösteriyor.
Eksileri:
1. Program şok sunuyor. Adımlardaki egzersizleri değiştirmezseniz veya farklı bir egzersiz seçerseniz.
Karmaşık Boot Camp, Bob Harper programına benzer veya örneğin, Jillian Michaels. Ancak, olanlar yeni ya da sadece antrenmanlarınızı çeşitlendirmek istiyorsanız, en iyi şekilde uyacaktır.
Ayrıca şunu okuyun: Evde fitness konusunda Rusça olarak en popüler 10 youtube kanalı.