Tüm "mucizevi" diyetler, sadece normal yaşam tarzındaki değişikliklerle değil, aynı zamanda sağlığı da tehdit eder. Yeniden modaya uygun bir diyete başlamadan önce onu objektif olarak değerlendirmeye çalışın.
Başlangıç için bir doktora danış: Bu çok ilham verici görünmeyebilir, ancak birçok yanlış adımdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Ve köklü değişikliklere güvenmeyin… Diyet, haftada iki veya üç kilo vereceğinizi vaat ediyor mu? Ama buna ihtiyacın yok! Kişi hızla kilo verdiğinde, vücudundaki metabolizma genellikle yavaşlar ve kilo kaybı çok kısa sürede durur. Ve sonra, normal diyetin geri dönüşüyle (sonuçta, tüm hayatınız boyunca diyet yapmak imkansızdır), kilo da aynı hızla artıyor. En zeki acele etmeyin ve haftada 500 gr dökün... İşin garibi, bu hiç de zor değil.
İdeal olarak, diyet belirli duruma göre uyarlanmalıdır: Sonuçta, benzersiz vücudunuz, alışkanlıklarınız ve zevkleriniz ve son olarak günlük rutininizle ilgilidir. Bu nedenle, arkadaşınıza veya komşunuza yardımcı olan ipuçlarının sizin için yararsız çıkması durumunda şaşırmayın. Greyfurt veya ananas diyeti gibi egzotik "sistemler", "yağ kıran" çaylar veya Asya veya Afrika bitkilerinden elde edilen özler içeren kapsüller de iyi bir şeye yol açmayacaktır.
Ne yapalım? Başlamak mutfağınıza ve kafanıza bir şeyler koyun… Yemekler çeşitli, lezzetli ve keyifli olmalıdır. İşte haftalık yemek planının bir çeşidi. Sağlık için gerekli tüm vitamin ve mineralleri içerir ve yağ oranı düşüktür. Tek sınırlama, her gün 6 g'dan fazla olmayan, yani ürünlerin kendilerinde bulunan ve bir gramdan fazla olmayan tuzdur.
Pazartesi
… Az yağlı sütle ıslatılmış bir tabak kepek; muz; küçük bardak greyfurt suyu.
Ton balıklı ve az yağlı mayonezli tam tahıllı ekmekli sandviç; az yağlı meyveli yoğurt; Elma.
… Kaju fıstığı ve sebze ile hızlı kızartılmış tavuk, kahverengi pirinç ile; taze meyve salatası.
… Az yağlı tam buğday turtası veya yumuşak peynir (veya benzeri); 300 ml az yağlı süt.
Salı
Bir tabak şekersiz müsli, az yağlı süt ve çilek.
… Az yağlı soslu yumurta, su teresi ve marul ile ceket patates; nektarin ve üzüm.
Yağsız dana eti ve sebzeli bolonezli kepekli spagetti, az yağlı soslu salata.
.Paté veya yumuşak peynirli ekmek tostu; muz; 300 ml az yağlı süt
Çarşamba
Doğal az yağlı yoğurtlu meyve salatası, 2 yemek kaşığı. l. yulaf ezmesi ve 2 yemek kaşığı. l. kepek.
Avokado, domates ve mozzarellalı tahıllı ekmekli sandviç; turuncu.
Yeni patates, brokoli ve havuç ile ızgara somon; çilekli beze, az yoğurt
yağ içeriği.
50 gr ayçiçeği çekirdeği; 300 ml az yağlı süt
Perşembe
Süzme peynir veya az yağlı yumuşak peynir ve ballı tahıl simidi; muz; küçük bardak portakal suyu.
… Ev yapımı havuç ve kişniş çorbası, tahıl ekmeği; bir kavanoz az yağlı yoğurt;
tuzsuz fındık, kuru üzüm.
… Fırında patates, ızgara mantar, domates, salata ile ızgara biftek; gelen salata
taze meyve.
Jambon, salata ve az yağlı sos ile tam tahıllı pide 300 ml az yağlı süt
Cuma
Suda kaynatılmış ev yapımı yulaf lapası, kuru kayısı, bal; bir bardak greyfurt suyu.
Havuçlu, çeri domatesli, tam tahıllı pideli humus; az yağlı yoğurt; gevrek tahıl barı.
Ev yapımı körili tavuk, pirinç, sambal (ezilmiş tatlı ve tuzlu karışımdan yapılan baharatlı baharat
zeytinyağlı biber) domates ve soğan ile; küçük bir dal üzüm.
… Şeftali; kivi; 300 ml az yağlı süt
Cumartesi
Yumuşak az yağlı peynirli tahıl simidi, somon; küçük bir bardak portakal suyu; Elma.
… Güzel Ton Balıklı Salata (konserve ton balığı, haşlanmış yumurta, taze fasulye, patates ve az yağlı sos).
Ev yapımı sebze lazanya, az yağlı soslu salata.
Bir dilim ev yapımı havuçlu turta; kivi; 300 ml az yağlı süt
Pazar
… 2 yumurtalı omlet, ızgara domates, bir dilim tam tahıllı ekmek, peynir veya az yağlı süzme peynir,
küçük bardak portakal suyu.
Rozbif, 2 fırında patates, buharda pişirilmiş lahana; tam tahıllı çörek, rendelenmiş
az yağlı muhallebi elma.
… Sebze çorbası, tahıl rulosu; kayısı veya nektarin.
25 gr kabak çekirdeği; 300 ml az yağlı süt.