GEREKLİ DEĞİL:
1. Yıldırım diyetlerine oturun. Elbette kalıcı bir sonuç elde etmek istemiyorsak ve bir sonraki parti vesilesiyle en iyi şekilde bakmanız gereken tek seferlik bir işlem yapmıyorsak.
Beslenme uzmanları fizyolojik - yani stabil ve sağlığa zararlı değil - kaybı düşünüyorlar Haftada 0,5 kg… Fazla kilo varsa - Haftada 1,0 - 1,5 kg. Elbette kendinizi ekmek ve suya koyarak birkaç gün içinde 10 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ama sonra geri dönmeleri garantilidir ve hatta bir kazançla. Ve onları sıfırlamak o kadar kolay olmayacak. Buna denir: açlık grevinden korkan vücut, ilk fırsatta, üçlü kuvvetle kalori depolamaya başlar - yani vücut yağını arttırır. Bel, evet! Ve zamanlar yine zorlaştığında, vücudumuz yağ yakmayı değil, enerji maliyetlerini düşürmeyi seçecektir. Öyleyse, bir kişinin az yediği, açlıktan muzdarip, halsiz, kızgın - ve kilo vermediği ortaya çıktı! Bunu kendimiz için istemiyoruz, değil mi?
2. Oruç günleri için umut… Oruç günleri fikri o kadar da kötü değil - ama bunların sadece 20. yüzyılın başında Sovyet beslenme uzmanı Pevzner tarafından obez hastalar için geliştirilen bir kilo verme programının parçası olduğunu unutuyoruz. Bütün haftayı düşük kalorili (ama çeşitli!) bir Menüde ve ayrıca herhangi bir ürün için harcadıkları günlerden birinde geçirdiler. Elma, süzme peynir, sebze olabilir - asıl mesele, bir kişinin günde 600 kcal'den fazla yememesi gerektiğidir. Oruç günlerini, tüm hafta boyunca şımartılan oburluğa bir haraç olarak kullanırsanız, hiçbir anlamı olmayacaktır. Gastrit, ülser veya kolesistit atağı olmadığı sürece.
3. Diyet hapları için. Çoğu diyet hapı ve çay idrar söktürücüdür. Yani, yağ değil, su kaybediyorsunuz. Kabul ediyorum, bir litre sıvı veya bir kilo yağ kaybetmek aynı şeyden çok uzaktır. Ve bazı durumlarda, hap deneyleri şiddetli dehidrasyona yol açarak elektrolit dengesizliklerine ve buna bağlı aritmilere neden olabilir. Ek olarak, önemli miktarda sıvı kaybı kan pıhtılaşmasına neden olur ve kan pıhtılaşması riskini artırır.
YAPILMASI GEREKEN:
1. Nedeni anlayın. Birinin doğum günlerinde veya kebap gezilerinde değil, bir yaşam tarzıyla şişmanlanıyoruz. Her gün harcadığınızdan daha fazla kalori alırsanız fazla kilolardan kurtulamazsınız. Bazı insanlar metabolik problemlerden bahsetmeyi sever. Aslında aşırı kilolu insanların sadece% 5'inin metabolik sorunları var. Geri kalanı, kulağa ne kadar basit gelirse gelsin, kötü beslenir ve çok az hareket eder. Görevimiz aldığımızdan daha fazlasını harcamaya başlamaktır. Aşağıdaki 2 nokta bize bu konuda yardımcı olacaktır.
2. Menüyü değiştirin. Doğru beslenme geçici bir önlem değil, yeni bir yaşam biçimidir. Başlamak için en kolay yer, kalori saymaktan çok daha uygun olan yağı sınırlamaktır. Az yağlı bir diyet, hızlı olmasa da niteliksel olarak sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık üzerinde en iyi etkiye sahiptir ve kardiyovasküler problemlerin gelişme riskini azaltır.
- gıdalardaki görünür yağları kesin,
- yağlı sosisleri bir parça yağsız et ile değiştirin,
- şişeden tavaya yağ dökmeyin, kaşıkla ölçün,
- az yağlı süt ürünleri satın alın,
- Kurabiye kurabiyelerini mümkünse hatmi ve hatmi ile değiştirin,
- yiyecekleri kızartmayın, kaynatın veya buharda pişirin.
3. Daha fazla hareket edin. Hayatınızın geri kalanını spor salonunda, koçunuzun sert çığlıkları altında terleyerek geçirme ihtimalinden korkmayın. Yağ yakma süreci sadece orta dereceli yüklerle tetiklenir - yürüme, çocuklarla veya köpekle sokakta koşma, yüzme vb. Kendiniz için en uygun rejimi belirlemek için kalp atış hızınızı ölçün: egzersiz sırasında 60-70 olmalıdır. Maksimumun% 'si. Maksimum, formülle hesaplanır