Yoga, Pilates, vücut geliştirme veya gevşeme egzersizleri… Hemen hemen her sporu evde yapabilirsiniz. Gösteri.
Çevrimiçi spor salonu, güçlü yönleri nelerdir?
Yoga, pilates, kardiyo, vücut geliştirme… İnternette her biri bir öncekinden daha çekici binlerce video var. Cennet gibi bir kumsalda yoga yapmaya gideriz ya da süper ünlü bir öğretmenden ders alırız. Salondan çıkmadan canlı derslere katılmak bile mümkün! Uygulamalar sayesinde koşmak, mekik yapmak için koçluk yapabilirsiniz… Genellikle eğlenceli ve çeşitlidir. Böylece evimizin yakınında mutlaka uygulayamayacağımız sporlara erişebiliyoruz. Ardından, midenizi sıkılaştıracak, kollarınızı güçlendirecek veya kalçalarınızı şekillendirecek dersleri seçerek seanslarınızı kişiselleştirebilirsiniz. Ne zaman ve nerede egzersiz yapmak istediğimizi seçtiğimizi unutmadan. Kısacası artık “vaktim yok” ve presto, pilates seanslarını yapmak için çocukların şekerlemelerinden yararlanıyoruz.
Spor dersleri: uygulamalar, videolar, nasıl seçersiniz?
Her yöne dağılmamak için öncelikle gerçekten sevdiğimiz bir sporu hedef almak, rotada kalmak daha iyidir. Spor koçu Lucile Woodward, “Ayrıca mevcut fiziksel kapasitenize uygun bir uygulama seviyesi seçin” diyor. Spor yapmadığımız aylar (hatta yıllar) olmuşsa çok yoğun derslerden kaçınırız. Ve tabii yeni doğum yaptıysanız perine rehabilitasyonunuzu tamamlayıp ebe, jinekolog veya fizyoterapistinizin onayını alana kadar beklemeniz gerekiyor. emziriyormuyuz? Sorun değil, spora devam etmek oldukça mümkün ama bu durumda “göğüs bağlarını çekmemek ve göğüslerin sarkmasını önlemek için iyi bir sütyen seçmek daha iyidir” diye uyarıyor uzmanı.
İnternette spor, öğretmenin ciddi olduğundan nasıl emin olunur?
Başlamadan önce, önerilen alıştırmaların doğru bir şekilde açıklandığından emin olmak da daha iyidir. Örneğin videoda dizlerinizi, ayaklarınızı, pelvisinizi nasıl konumlandıracağınız netleştirilmelidir. Solunumunuzu düzgün bir şekilde durdurmak için nefes almanın veya nefes vermenin gerekli olduğu zamanları da belirtmek gerekir. Ayrıca perineye baskı yapan veya bizim için çok zor olan tüm abs egzersizlerinden de kaçınıyoruz. Sunulan binlerce kursu sıralamak için nitelikli bir spor koçunu tercih etmek tercih edilir, bu söz mutlaka sitede belirtilecektir. Kendinizi nasıl iyi konumlandıracağınızı öğrenecek gerçek bir öğretmenden önceden birkaç ders alabilirseniz daha da iyi olur. Ve her durumda, bir antrenmandan sonra ağrıyorsa, durur ve fizyoterapistine gideriz.
Yoga, Pilates, Online Jimnastik… Nasıl bir verim bekleyebilirsiniz?
“Çevrimiçi spor salonu, ivme kazanmak, çok fazla zamanınız veya büyük bir bütçeniz olmadığında veya kendinizi biraz gergin hissettiğinizde ve devam etmeniz gerektiğinde spora geri dönmek için harika. öz güven, ancak bu gerçek bir profesyonel tarafından koçluk yapmanın yerini tutamaz, diye uyarıyor Lucile Woodward. Bunun gerçekten faydalı olması için süper motive olmanız ve bu uygulamayı koşma, bisiklete binme, yüzme gibi diğer spor aktiviteleriyle birleştirmeniz gerekiyor…”. Ve sonra, tüm sporlarda olduğu gibi, önemli olan tutarlılık üzerine bahse girmek. Günde birkaç dakika ve haftada birkaç kez bile olsa sık sık egzersiz yapmak, arada bir uzun bir seanstan daha iyidir.
Ev sporları, başka ne gibi önlemler?
Çoğu uygulama veya çevrimiçi kurs ücretsiz ve zorunlu olsa da, abonelik sistemleri de vardır. Taahhüt etmeden önce iptal koşullarını okumak daha iyidir çünkü bazen sonradan geri almak çok zordur.
En iyi çevrimiçi spor siteleri seçimimiz
Yedi. Bu uygulamanın prensibi: Kişiselleştirilmiş eğitim programlarını takiben 7 ay boyunca her gün 7 dakika egzersiz yapın. Hedef: kilo vermek, forma girmek, kaslarınızı güçlendirmek… AppStore ve GooglePlay'de yılda 79,99 dolar.
Lucile Woodward'dan düz karın meydan okuması, videolar, tarifler, ses kayıtları ile indirebileceğiniz 30 günlük eksiksiz bir program… 39,90 €.
Yoga Bağlantısı. 400 dakikadan 5 saat 1 dakikaya kadar yirmiden fazla farklı yoga (30 video). Tariflere, beslenme tavsiyelerine ve Ayurveda'ya erişimden bahsetmiyorum bile. Ayda 18 €'dan başlayan fiyatlarla (ücretsiz, sınırsız, taahhütsüz + 2 hafta ücretsiz).
Nike Koşu. Motive edici yorumlar, performanslarınızı takip etme imkanı (kalp atış hızı, mesafeler…), kişiselleştirmek için oynatma listeleri ile her zaman koşabileceğiniz bir ortak… AppStore ve GooglePlay'de ücretsiz.
Şekillendirin. Pilates, koşu, esneme… Canlı veya tekrarlı olarak izlenebilecek birçok farklı sınıf. 20 € / ay taahhütsüz.