İçerik
Tüm yaz boyunca düz bir karına sahip olmanın püf noktaları!
Fazla dolgun bir göbek çoğu zaman aşırı yemekle eş anlamlıdır. Özellikle kadınlarda, çünkü yağ oraya hızla yerleşmeye meyillidir! Ancak başka suçlular da var: zayıf sindirim, çok gevşek karın kemeri veya hatta kötü performans gösteren abs. Saldırı planımıza uyun.
Diyetinizi yeniden dengeleyin
Bayramda diyet yapmayacaksınız, yağlı ve şekerli ürünleri sınırlayarak iyi beslenme alışkanlıkları edineceksiniz. Yemekten sonra şişkin misiniz? Sindirimi zor yiyecekleri azaltın. Çiğ sebzeler, süt ürünleri, baklagiller veya beyaz ekmek gibi. Düz bir karın için ise doğru ürünleri tercih edin. Enginar veya siyah turp sindirimi hızlandırır. Erik, kuru erik, marul ve ıspanak geçişi iyileştirir. Kuşkonmaz, salatalık ve muz su tutulmasıyla mücadeleye yardımcı olur. Patlıcan şişkinliği azaltır. Tokluk izlenimi vermek için ideal olan su dolu meyveler olan kavun ve karpuzu düşünün. Bütün gıdalara bahis yapın (pirinç, makarna, ekmek vb.). Lif bakımından daha zengindirler, ayrıca daha fazla iştah kesicidirler. Son olarak, yeterince su için, sıcak havalarda kendinizi susuz bırakmamanız önemlidir, ancak aynı zamanda iyi bir geçişe sahip olmanıza ve kabızlığı önlemenize yardımcı olur. Şişmeye meyilli gazlı içeceklerden kaçınmak daha iyidir.
beton abs
Yüzmek için güneşli günlerden yararlanın. Yüzme, düz bir karın için en iyi sporlardan biridir. Ama etkili olmak ve tüm karın bandını çalıştırmak için, vuruşları değiştirmelisiniz: ön, arka, kurbağalama, emekleme… Birlikte bir tahta ile egzersizler, uyluklar arasında sosisler… Ve karın kaslarınızı tam bir güvenlik içinde oluşturmak için, temel egzersizleri uygula. En iyinin en iyisi tahtadır. Bonus olarak, omuzları, kalçaları ve uylukların önünü de çalıştırıyorsunuz. Yüz üstü yatarak ve ön kollarınız ve ayaklarınız (veya daha kolaysa dizleriniz) üzerinde dinlenerek, perinenizi - sanki idrar yapmaktan geri tutuyormuşsunuz gibi - kasın ve sırtınızı kazmayın. Konumu 30 saniye basılı tutun. Bir ara verin, sonra yeniden başlayın. Gün içinde tekrarlamak için 5 dakikaya birkaç defaya bölün. Ardından, karın bandını nazikçe ve derinden güçlendiren yoga veya pilates sporlarına bahis yapın.. Doğru tempo: Haftada 45 dakika. Ek olarak, Zumba®, bisiklete binme, koşma gibi yağları atmak için kardiyo yapın… Tempo, 5 ila 10 dakikalık bir efordan sonra terleyecek kadar yoğun olmalıdır.
1, 2, 3, nefes al!
Yazın hava güzeldir, zamanımızı alır ve daha az stresli oluruz. Ancak iyi nefes almak için ipuçlarını unutmayın. Çünkü stres genellikle şişkinlikten sorumludur. Zen olmak için gevşeme terapisini veya meditasyonu deneyin. Derin nefes alma ve gevşeme teknikleri sayesinde, özellikle midede gerginliği serbest bırakırsınız. Aniden, daha iyi sindirirsiniz ve şişkinliğe veda edin! Son olarak, belinizi geliştirmek için günde 5 dakika karın nefesi alıştırması yapın.. Enine ve küçük oblikleri - derin kasları zahmetsizce güçlendirmenin harika bir yolu. Ayağa kalkın, oturun veya bir şezlonga yatın, derin nefes alın ve nefesinizi engelleyin. Perinenizi sert bir şekilde kasın ve tamamen nefes verin. Bu duruşu birkaç saniye tutun, ardından normal bir şekilde nefes alın ve her şeyi bırakın. Birkaç kez tekrarlayın.