İçerik
Şekil: Siluetinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
belimi yeniden çiziyorum
Düz bir karın etkisi için sır, karın kemerinin enine, derin kaslarını güçlendirmektir. Yatağınıza uzanın, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın. Sol elinizi sol dizinize ve sağ elinizi sağ dizinize yerleştirin. Karnı şişirirken nefes alın ve perineyi kasın. Sonra nefes verin, perineyi sıkı tutun ve ellerinizi dizlerinize çok sert bastırın. Göbek altında hafif titreme hissediyor musunuz? Aferin, egzersizi doğru yaptığınızı kanıtlar. 10 kez tekrarlamak için.
Kum saati figürü ister misin? Çözüm: eğik plank ile eğik kasları – midenin yan tarafındaki kasları – harekete geçirin. Yerde, sol diz ve sol önkol üzerinde durun. Dirsek doğru olmalı
omzunun altında. Sırt ağrısından kaçınmak için omuzları, pelvisi ve dizini hizalamayı unutmayın. Sonra bacak yukarı
yere düz paralel (uzatılmalıdır) ve sağ kolu başın üzerine uzatın. 1 dakika bu pozisyonda kalın. Diğer tarafta da aynısını yapın. Bunun etkili olması için gergin olmayın ve derin nefes alın.
popomu şekillendiriyorum
Dolgun bir kalça hayal ediyor musunuz? Daha sonra gluteus maximus'u güçlendirmek esastır. Ayakta, düz sağ bacak üzerinde dengeli, sol bacağını tavana doğru kaldırırken gövdeyi öne doğru eğin. Arama
seni maksimuma çıkarmak için. İlk başta kollarınızı vücudunuza yakın tutun, dengelemek daha kolay ve alışınca kollarınızı öne doğru uzatın. Bir tarafta 10 kez tekrarlayın, ardından destek ayağını değiştirin.
Kalçalara güzel bir yuvarlaklık kazandırmak için küçük ve orta boy kalçalara özen göstermek gerekir. Sağ bacak üzerinde dururken, sol bacağınızı yana (mümkün olduğunca yükseğe) getirin ve saat yönünün tersine küçük daireler çizin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatarak düz kalın. Denge için duvara yaslanın. Her iki tarafta 1 dakika yapmak için. Zorluğu artırmak için ayak bileklerine ağırlık ekleyin.
bacaklarımı şekillendiriyorum
İnce bacaklar için en etkili egzersiz: akciğerler. Ayağa kalkın, sağ bacağınızı öne ve sol bacağınızı arkaya koyun. Sol topuğu yerden kaldırın. Nefes alın ve alçaltın, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun. Sağ diz ayağın üzerinde olmalıdır. Sonra yukarı çıkarken nefes verin ve sağ bacağınızı itin. Her iki tarafta 20 kez tekrarlayın.
Uylukların arkasını güçlendirmek için elleriniz çenenizin altında olacak şekilde karnınızın üzerine yatın. Topukları kalçaların üzerine yerleştirecekmiş gibi bacakları teneffüs edin ve bükün. Bacaklarınızı yere koymadan nefes verin ve uzatın.
Sırtınızı bükmekten kaçınmak için midenizi ve kalçalarınızı sertçe sıkın. 2 dakika yapmak için.
kollarımı kasıyorum
Kolların arkasındaki triseps ve kasları şekillendirmek için gerekenler: şınav! Ama panik yapmayın, dizlerinizin üzerinde dururken yapabilirsiniz. Daha kolay ve aynı derecede etkilidir. Dizler yerde, kollar uzanmış ve eller omuzların altında, hatta yapabilirseniz biraz daha yakın. Nefes alırken ve dirsekleri göğse yakın tutarak yere indirin. Sonra geri dönün, kollarınızı uzatın ve nefes verin. her zaman hizalamayı unutmayın
omuzlar, pelvis ve dizler. Başlangıçta çok aşağı inmeye çalışmayın, 10 cm iyidir. Ek olarak, bu süper eksiksiz egzersiz aynı zamanda omuzları, göğüs kaslarını ve karın kaslarını da çalıştırır. 10 kez yapmak için 20 şınav çekmek için hızı artırın (oraya varacaksınız!).
Kollardaki derinin sarkmasını önlemek için pazıları (öndeki kasları) güçlendirmeniz gerekir. Bir sandalyeye otururken, bacaklar ayrı, her iki elinize bir dambıl (en az 3 kg) veya 6 cl'lik 50 su şişesi paketi alın. Büstü öne doğru eğin. Nefes verirken dirseklerinizi tavana doğru kaldırın.
Sırtınızı düz tutun ve ellerinizi dirseklerinizin altında tutun. Nefes alarak kollarınızı indirin (paketleri yere koymadan). 2 dakika devam etmek için.