«İyice düşünmek: Kelimenin tam anlamıyla, çok fazla düşünmek. Amerikalı psikoloji araştırmacısı Susan Nolen-Hoeksema, bu kötülüğü ve ona çare bulmanın yollarını çokça anlattı: bunları başlıklı çalışmasında anlatıyor. Kadınlar neden başı çekiyor? Çünkü aslında, fazla düşünmek esas olarak kadınları etkileme eğilimindedir. Susan Nolen-Hoesksema aslında gereğinden fazla düşünmeyi “olmak” olarak tanımlar.belirli sayıda olumsuz düşünce veya duyguyu saplantılı bir şekilde tekrarlama eğilimi". İşte zincirlerine düşmemek için birkaç ipucu… Ya da ağlarından kaçmayı başarmak!

«Çoğumuz bazen kontrolümüz dışında duygularımızı ve enerjimizi tüketen endişeler, düşünceler veya duygularla boğuluruz.. Psikolog Susan Nolen-Hoeksema, aşırı düşünme nöbetini işte bu terimlerle şöyle tanımlıyor:günlük yaşamımızı ve esenliğimizi baltalayan endişeler ve olumsuz duygular seli".

Bu tür ruminasyonlara yatkın insanlar, daha sonra her ipucunu takip etmeye başlar, saatlerce düşünür… Sonuç mu? Acı sadece artar. Düşünceler, cevapları bulamadan ruh hallerine göre akar.

Kadınlar, bu aşırı geviş getirme biçimlerine erkeklerden daha yatkındır. Ve bunu görünümlerinden veya aşırı kilolarından ailelerine, kariyerlerine veya sağlıklarına kadar her şey üzerinde yapabilirler. “Susan Nolen-Hoeksema, aşırı düşünmekten kaçmanın bataklıktan kurtulmaya çalışmak gibi olduğunu söylüyor. Özgürlüğü yeniden kazanmak için ilk adım, sizi boğan düşüncelerin pençesini gevşetmektir.. "

Beyin üzerine yapılan birkaç araştırma çalışması, bazılarımızın (veya bazılarımızın) ruminasyona diğerlerinden daha yatkın olduğunu açıklıyor. Amerikalı psikolog Richard Davidson, “duygusal sinirbilim” dediği şey aracılığıyla, beynin duyguları işlemesinin çeşitli yollarını bu şekilde deşifre etti. Tıbbi görüntüleme teknolojisi böylece “olumsuz duyguların beynin prefrontal korteks adı verilen bir bölümünün sol tarafından daha fazla harekete geçmesi". Prefrontal korteks, beynin duyguların düzenlenmesine, yani onları filtreleme ve kontrol etme kapasitelerine izin veren bölgesidir.

Prefrontal korteksteki bir işlev bozukluğu, bu nedenle, aşırı düşünmeye ve hatta depresyon eğilimine yol açabilen, duyguların zayıf düzenlenmesinin kökeninde olacaktır. Ek olarak, beynin diğer iki kısmı da dahil olabilir: öğrenme ve duygusal durumların hafızası olan amigdala ve hipokampus. Bazen depresyona ve ruminasyona yatkın kişilerde bozuldukları ortaya çıkar. Ve böylece, aşırı aktif bir amigdala, örneğin "fazla hassas" olmaya, her türlü olumsuz bilgiyi çok kolay bir şekilde almaya yol açabilir.

Susan Nolen-Hoeksema şöyle yazıyor: “Kendinizi aşırı düşünmekten kurtarmak kolay değildir. Kendine güveni yeniden kazanmayı, kendinizi kontrol edilemeyen olumsuz düşüncelerden ayırmayı gerektirir.. ” Gerekli bir ilk adım… Bunun için birkaç çözüm var. Özellikle depresyon üzerine yapılan ve diğerlerinin yanı sıra Amerikalı psikolog Peter Lewinsohn tarafından yürütülen çok sayıda araştırma şunu göstermiştir: “İyileşmek için, aşırı düşünme ve pasiflik kısır döngüsünü kırmak esastır.". 

Birkaç parça, kendinizi bundan kurtarmanıza izin verir: aralarında bir mola vermek. Kendine bir oyalama ver. “Bir çalışma sayesinde, iyi ruh halinizi yeniden kazanmanın ve takıntılı düşünce çemberini kırmanın yalnızca sekiz dakikalık bir anlık dikkatinizi dağıttığını buldum.", diyor Susan Nolen-Hoeksema. Araçlar, fiziksel aktivite uygulamasından, özellikle badminton veya tırmanma gibi tam dikkat gerektiren aktivitelerden, manuel aktivitelere ve hatta gönüllülüğe yapılan yatırımlara kadar çeşitlidir.

Bazı insanlar bulimia veya alkol kötüye kullanımı gibi sağlıksız faaliyetlerden kaçarlar. Bu bir tuzak: “Yemek yerken anında rahatlamış hissederken, bumerang etkisi neredeyse anlıktır. Paket keklere teslim olduğumuz için kendimizi suçlarız, irade eksikliğimiz yüzünden bunalıma gireriz. Aynı şey alkol için de geçerli", Susan Nolen-Hoeksema yazıyor. Kim nihayetinde mutluluğu avlamayı ve onu yaşamayı tavsiye eder…

Zevk anları, mutluluğu arama, çeşitli üzüntülerin veya yasların üstesinden gelmeyi kolaylaştırır. Mutlu olma yeteneği, düşünme kalitesini de etkiler. Olumlu duygular, kronik stresin fizyolojik sistemimiz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltır. Kentucky'deki psikologlar tarafından yürütülen büyüleyici bir araştırma, olumlu duygu anlarının yaşam süresini bile uzattığını gösterme eğilimindedir: bu araştırmacılar, rahibelerde, olumlu duyguları yaşamayı bilenlerin ortalama on yıl daha yaşlı yaşadıklarını gerçekten de göstermiştir. !

Meditasyon uygulaması yaygındır: Susan Nolen-Hoeksema'nın görüştüğü kişilerin yaklaşık %40'ı kafa karışıklıklarını ve fazla düşünmelerini kırmak için duaya veya meditasyona yöneldiklerini söylüyor. “Zamanımız Hristiyan değerlerine dair bir duyguyu yitirmiş olsa da, birçokları Yüksek Bir Varlığa, bir Yüce Lidere inanır.", Amerikalı psikolog öneriyor.

Yoğun bir şekilde şimdiki ana, bir cümle ya da görüntü üzerinde yoğunlaşmaktan oluşan konsantre meditasyon ve her düşüncenin, görüntünün, fikrin, fiziksel duyumun geldiği anda yakından farkına varılmasını savunan durugörü meditasyonu, her ikisi de olabilir. yükten kurtulmanın güzel bir yolu… Yazmaktan ya da çizgi roman izlemek, keyifli bir sitede yürümek veya küçük çocuklarla oynamak gibi küçük günlük zevklere dalmaktan tekrar bahsedeceğiz…

Ek olarak, bir terapistin veya akıllıca seçilmiş bir evlilik danışmanının yardımı, gerektiğinde, örneğin çift içinde olduğu gibi, aşırı düşünmeye neden olan bir durumu düzeltmeyi mümkün kılabilir.

Ve nihayet, filozof Maurice Bellet'i takip edersek, şimdi basitçe “dünyada var olmanın yeni bir yolunu icat et"? Tüm alçakgönüllülükle yetenekli, "yeni bir başlangıç ​​olmak"? Günü yakala ! Şimdiki anın tadını çıkaralım…