Birçok insan diz zayıflığı nedeniyle sistematik bir egzersiz rejiminden kaçınır. Bununla birlikte, bu tür bir rahatsızlık, fiziksel aktivite eksikliği için bir bahane olmamalıdır. Dizlerinizin egzersiz yapmanıza engel olmasına izin vermeyin! Diz eklemleri için birkaç egzersizi dikkatinize sunuyoruz. Diz problemlerine aşina iseniz, büyük olasılıkla derin ağız kavgası yapmaktan kaçınıyorsunuzdur. Gerçekten de, bu tür ağız kavgası kas dengesizlikleri için riskli olabilir. Ancak kısmi (eksik) ağız kavgası dizlerinizi güçlendirebilir. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın seviyesinde kilitleyin. 8-12 set halinde 2-3 tekrar yapın. Yanınıza yatın, ayaklarınız üst üste gelsin. Elini başının altına koy. Belinizi yerden biraz daha yükseğe konumlandırın, göbeğinizi biraz içeri doğru çekin. Her iki bacağınızı da dizlerden hafifçe bükün, vücudun geri kalanını hareketsiz bırakırken üst bacağınızı yavaşça omuz hizasına kaldırın. Gluteal kasların nasıl çalıştığını hissetmek önemlidir - bu kaslar kalça ve diz kaslarını stabilize etmeye yardımcı olur. 8-12 set halinde 2-3 tekrar yapın. Sırt üstü yatarak, pozisyonu sabitlemek için bir bacağınızı dizinizden bükerek ağırlığınızı destekleyin. Diğer bacak zemin boyunca uzatılmalı, ayak parmakları kadrandaki ibre saat 1'i gösterecek şekilde kemerli olmalıdır. Göbeğinizde gerginlik hissederek bacağınızı yavaşça kaldırın. Bacaklar birbirine paralel olacak şekilde yüksekliğe kaldırın. Bacağınızı 3-4 saniye yukarıda tutun, yavaşça indirin. Her iki tarafta 12-15 set halinde 2-3 tekrar yapın. Unutmayın: sert bir kas zayıf bir kastır, bu nedenle kaslara sonraki gevşemeleri için bir yük vermek çok önemlidir.
2022-11-11