Sabah 6, 30 veya 7, çalar saati duymak asla hoş değildir! Ve henüz, Haziran yılın en uzun günlerini yaşıyor, Zevk almamak ayıp olurdu. bu sofroloji olmak için bize bir destek ver Yataktan atladığınız andan itibaren formda!
İşte sertifikalı sofrolog Clémentine Joachim'in tavsiyesi.
Yükleyiciyi yorumla?
Ayakta durun, ayaklarınızın paralel ve kalça genişliğinde olduğunu, sırtınızın düz, omuzlarınızın ve boynunuzun rahat, başınızın omurganızla aynı hizada, gözlerinizin kapalı olduğunu kontrol edin. Ayrıca çocuklarınızın doğru pozisyonunu kontrol edin ve gerekirse kendilerini doğru konumlandırmalarına yardımcı olun.
Nefesinize odaklanmak için birkaç saniye ayırarak başlayın. Bedeninizde onu en çok hissettiğiniz yeri gözlemleyin: burun deliklerinizin kenarında mı, boğazınızda mı, omuzlarınızın hizasında mı? solunum, başka yerde mi
Doğru başlangıç, herhangi biri!
Vücudunuza uyum sağlamak için biraz zaman ayırdıktan sonra, sağ tarafınızı gererek başlayın, 3 kez üst üste sağa, sonra sola, sonra bir kez iki kolla.
Vücut ağırlığınızı sağ ayağınıza verin (her iki ayağınız da yerle temas halinde ancak vücut ağırlığınızı sağ ayağınız üzerinde destekliyorsunuz). burnunuzdan derin bir nefes alın en sağ kolunu göğe kaldırarak. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve sağ ayağınızı yere bastırarak ve sağ elinizi gökyüzüne doğru uzatarak vücudun sağ tarafını gerin. Egzersizi çocuğunuzla (veya çocuklarınızla) yapıyorsanız, kollarını gerdiklerinde güneşi yakalamaya çalışmasını söyleyin. Ardından kolu vücut boyunca serbest bırakın. nazikçe esiyor ağzından geçirin ve vücudun ağırlığını iki ayağınıza geri getirin. gözlemlemek için bir dakikanızı ayırın sarkma kasları hissi. Çocuğunuza nasıl hissettiğini sorun : kolu daha mı hafif, daha ağır mı, kolunda küçük karıncalar varmış izlenimi veriyor mu? Hareket ettikçe, sağ taraf ve sol taraf arasında kesinlikle bir his farkı hissedeceksiniz.
sola devam ediyoruz
Bu sefer vücut ağırlığınızı sol ayağınıza verin. Sol kolunuzu gökyüzüne kaldırırken burnunuzdan derin bir nefes alın.. Nefesinizi tutun ve vücudun sol tarafını gerin, sol ayağı yere doğru itin ve sol elinizi gökyüzüne doğru uzatın. Yine çocuğunuza güneşin yakalanmadığını ve kolunuzu çok yükseğe kaldırarak tekrar denemeniz gerektiğini söyleyin. O zamanlar kolu vücut boyunca serbest bırakın, ağızdan hafifçe üfleyinve vücut ağırlığınızı iki ayağınıza geri getirin. gözlemlemek için bir dakikanızı ayırın kaslarınızın gevşeme hissi. Çocuğunuza diğer kolunda nasıl hissettiğini sorun. Sağ kol gibi mi? Daha hafif, daha ağır, küçük bir karıncalanma hissi ile…
İki kol da havada!
Bitirmek için, iki kolunu gökyüzüne uzat : İki kolunuzu da göğe kaldırırken burnunuzdan derin nefes alın. Nefesinizi tutun ve ellerinizi gökyüzüne doğru çekerek daha uzun olmaya çalışın. Çocuğunuza sizin kadar büyük olmaya çalışmasını önerin! Hadi ama, birkaç milimetre kazanmak için kollarını çok sert çekmesi gerekiyor! Kaburgalarınızın açıldığını, karnınızın gevşediğini, sırt kaslarınızın uzadığını hissedin. Ardından, kollarınızı yanlarınızda gevşeterek ağzınızdan hafifçe nefes alın. Vücudunuzdaki tüm hoş hisleri gözlemleyin ve nefesinizle ilişkili hareketlerinizin faydalarını fark edin.
Artık gün başlayabilir. Göreceksiniz, çok daha uyanık hissedeceksiniz!