Çok sayıda ev videosu bazen beni hazırlıksız yakalayabilir. Bu yüzden size Jillian Michaels ile mükemmel bir baskı makinesi yaratmanız için fitness planı sunuyoruz. Kendinizi uygun olanı aramak için tüm egzersiz programlarından geçerek zaman kaybetmekten kurtarın.
Dilerseniz bir fitness planını değiştirerek kısaltabilir veya uzatabilirsiniz. Herhangi bir eğitimi kaldırın veya tam tersine eklemek. Farklı programları denemekten ve birleştirmekten korkmayın. Basın için Jillian Michaels antrenmanlarına takılmayın, bunları tüm vücut için egzersizlerle birleştirmeye çalışın.
Ayrıca bakınız:
- Taraflar nasıl kaldırılır: en iyi 20 kural 20 egzersiz
- Karın kasları için en iyi 50 egzersiz: baskıyı sıkılaştırın
- FitnessBlender'ın mide odaklı en iyi 12 kardiyo egzersiz programı
- Blogilates'ten karın kasları için en iyi 13 kısa etkili egzersiz
Jillian Michaels ile karın ve mide için fitness planı
Yani, giriş verileri: acemisiniz, ana sorun alanınız - mide ve kalçalar. Basın için Jillian Michaels hangi programları seçmelisiniz ve en önemlisi bunları birbirleriyle nasıl birleştirmelisiniz? Kendiniz için değiştirmek isteyebileceğiniz esnek dört aylık eğitim planı sunuyoruz.
Plan, haftada 6 kez eğitim esas alınarak hazırlanır. Ancak yeteneğinize bağlı olarak seans sıklığını azaltabilirsiniz. Ancak, eğitimin haftada en az dört kez olması gerektiğini unutmayın. Süreleri ve yükleri göz önüne alındığında, yapılması nadiren mantıklıdır.
İlk ay
İlk ay, vücut sadece düzenli egzersize alıştığında uyarlanabilir olarak adlandırılabilir. İlk seferde basına odaklanan programları seçmek pek mantıklı değil. Yeni başlayanlar için bile tüm vücut için egzersizler ile başlamak daha iyidir: 30 Günde Parçalanmış veya 30 Günde Parçalanmış. Vücudunuzun uyum sağlamasına, metabolizmayı geliştirmesine ve bir ay boyunca ilk görünür sonuçları vermesine yardımcı olacaklar.
30 günde (30 Günlük Shred) İnce rakam programı 3 zorluk seviyesi sunar. Hafta sonları hesaba katıldığında her seviye 8-9 gün sürecektir. Ripped in 30'da 4 zorluk seviyesi vardır, yani her yeni haftada bir sonrakine geçersiniz. İlk 30 gün boyunca Jillian Michaels'ın yüklerine alışacaksınız ve daha karmaşık programlara geçebileceksiniz.
Tablodaki tüm egzersizler Jillian Michaels
İkinci ay
İkinci aydan itibaren karın bölgesine odaklanmalısınız. Bu yüzden size bu rutini sunuyoruz: Killer Abs'ın karın üzerinde çalışması için haftada 3 kez, 2 kez - Kickbox Fastfix aerobik egzersiz ve 1 kez - tüm vücut üzerinde çalışmak. Her üç bileşenin de neden önemli olduğu, yukarıda yazılan basına yönelik adım adım talimatları okuyun.
- MON: Katil Karın Kasları
- W: Kickbox Fastfix (bölüm 3)
- ÇAR: Killer Abs
- THU: Extreme Shed & Shred
- ÜCRETSİZ: Killer Abs
- SB: Kickbox Fastfix (bölüm 3)
- Güneş: izinli gün
Killer Abs 3 seviye sunar, bunları 30 güne eşit olarak dağıtır. Extreme Shed & Shred - seviye 2'den, yani her biri 2 hafta boyunca yapıyor. Üçüncü bölüm olan Kickboks, karın kaslarına odaklanmayı önerir, ancak isterseniz birinci veya ikinci bölümü yapabilirsiniz.
Üçüncü ay
Üçüncü ayda, prensip aynı kalır, ancak eğitim daha karmaşıktır:
- MON: 6 haftalık altı paket (6 haftada düz karın)
- TUES: Kardiyo Vücut Devrimi
- ÇAR: 6 haftalık altılı paket
- THU: One Week Shred (güç kısmı)
- FRI: 6 haftalık altı paket
- SAT: Vücut Devrimi Kardiyosu
- Güneş: izinli gün
"6 haftada düz mide" de her biri 2 hafta olmak üzere iki zorluğun eğitimini içerir. Cardio of Body Revolution'un 3 zorluk seviyesi vardır, ancak hazır olup olmadığınıza bakmak daha iyidir: aynı seviyeyi aylarca yaparsanız endişelenecek bir şey yok. Ve haftada bir kez, One Week Shred'den alınan ağırlıklarla yarım saatlik bir seans yapın.
Dördüncü ay
3 ay boyunca sadece vücudunuzu büyük ölçüde geliştirmeyecek ve fiziksel uygunluklarını geliştirmeyeceksiniz. Ve son olarak, elde edilen sonuçları pekiştirmek için gerçekten ciddi bir strese hazırsınız.
- MON: Katil Vücut (göbek)
- W: Kilo verin, metabolizmayı hızlandırın
- ÇAR: Katil Vücut
- THU: Sorunlu alan yok
- FRI: Katil Vücut
- SB: Kilo verin, metabolizmayı hızlandırın
- Güneş: izinli gün
Killer Body 3 egzersiz programında ve bunlardan biri karın kasları içindir. Karın kaslarını çalıştırmak için haftada üç kez yapın. Kardiyo için yoğun aerobik egzersiz yapın "metabolizmanızı hızlandırın." "Sorunlu bölge yok" - tüm vücut için bir program olarak.
Ayrıca bakınız:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- TABATA eğitimi: Kilo kaybı için 10 hazır egzersiz
- Doğru beslenme: PP'ye geçiş için en eksiksiz rehber