İçerik
Dikkatinize başka bir yoğun Bob Harper'dan bir dizi egzersiz: The Sıska kurallar. Üç aylık program, hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olacak kısa ama zorlu bir antrenmanı içerir.
Egzersiz hakkında Bob Harper - The Skinny Rules
The Skinny Rules veya "Uyum kuralları" uzman fitness Bob Harper tarafından geliştirilen tüm vücut için kapsamlı bir programdır. Bob, bu video kursu aşağıdakileri dahil ederek gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi artırmak için oluşturdu: kolay ama etkili egzersizler. Her gün yağ yakmaya ve kas gücünü geliştirmeye odaklanan kısa bir egzersiz yapacaksınız. Bob, kolları, bacakları ve karın kaslarını tonlamak için üst ve alt vücut egzersizlerini akıllıca birleştirir.
Yani, fitness kursu 3 aydır ve 17 eğitimden oluşmaktadır. Uygun bir sınıf programı oluşturabilir ve antrenörden hazır bir takvim alabilirsiniz. Aşağıdaki "egzersiz" sunulmuştur:
- Kardiyo (kardiyo)
- Güç (güç)
- Çekirdek (çekirdek kaslar için)
- Abs (abs için)
- yoga
Sadece 10-20 dakika sürerler (yoga - 30 dakika), ancak bu kadar küçük bir eğitim süresine dikkat etmeyin. İnan bana, programın yoğunluğu telafi etmek olacaktır.
Belirtilen sürenin ısınma ve aksama içermediğine dikkat etmek önemlidir. Bob'u 10 dakikalık ayrı bir video olarak sundular. Kısmen egzersiz için, kısmen aksama için kırabilirsiniz. Ama her durumda onları hiç kaçırmayın - aksi takdirde yüksek yaralanma riski vardır. Diğer programlardan Bob Harper, örneğin Total Body Transformation Workout'tan bir ısınma ve otostop çekebilirsiniz.
Workout The Skinny Rules, cross-fit'in kısa bir versiyonunu andırıyor, bu yüzden, elbette, program yeni başlayanlar için değil. Ancak en büyük avantajı, zor koreografinin olmamasıdır. Eğitim, yoğunlukta sabit bir artışla aynı egzersizin birden fazla tekrarı. Bazı seanslar için halterlere ihtiyacınız olacak, ancak bunlar olmadan bile kasları güçlendirecek ve plyometrik egzersizler ve aralıklı antrenman prensibi pahasına kalori yakacaksınız.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Bu kapsamlı bir spor kursu Düzenli egzersizlerle tüm vücut için 2-3 ay formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
2. Tüm The Skinny Rules antrenmanları 20-30 dakika sürer! İnanılmaz, bu kadar kısa bir süre bile olsa kilo verebilir ve kasları güçlendirebilirsiniz.
3. Kısa süresine rağmen program çok enerjik. Bu zaman dilimi bile yeter yağ kaybı sürecini etkinleştirmek için.
4. Antrenman gruplara ayrılır: ana kaslar için baskı, güç, aerobik ve yoga. Bütün bir set yapacak olsanız bile en uygun eğitimi seçebilirsiniz.
5. Fitness kursu, programı olan bir takvim içerir, ancak bunları kendi takdirine bağlı olarak kendi aralarında birleştirebilirsiniz.
6. Sınıflar için aynı egzersizleri tekrarlıyorsunuz, ancak her tekrarda hepsini daha yoğun bir tempoda yapıyorsunuz.
7. Program oluşturuldu intervalnode ilkesine göre: Elinizden gelenin en iyisini yaparsınız, ara verirsiniz ve sonra şiddetli bir antrenman hızına geri dönersiniz.
Eksileri:
1. Fitness kursu yeni başlayanlar için değildir. Yeni başlayan biriyseniz, Bob Harper: Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Dönüşümü ile eğitime bakın.
2. Isınma ve hitch ayrı bir videodur. Ayrıca, tüm sınıflar için aynı egzersiz çabucak sıkılabilir.
3. Çok sayıda plyometrik, zıplama, çömelme diz eklemleri için güvensiz.
4. Antrenmanın formatını herkes beğenmeyecektir: Birden fazla tekrarlı ve artan yoğunlukta birkaç egzersiz yapacaksınız.
Bob Harper ile Egzersiz Sıska Kurallar, arayanlar için harika bir seçenek olacaktır. tüm vücut için kısa ama yoğun bir program. 3 aylık eğitim boyunca sadece vücudunuzu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel dayanıklılığınızı da önemli ölçüde artıracaksınız.
Ayrıca bkz: Bob Harper's Black Fire'dan yeni kapsamlı bir program.