Hamilelik: spor, sauna, hamam, sıcak banyo… Buna hakkımız var mı, yok mu?

Biraz sauna seansı yapın, hamamda dinlenmek için birkaç dakika gidin, güzelce sıcak bir banyo yapın, yoğun bir egzersiz yapın… Hamilelikte yasaklar nedeniyle artık ne yapacağımızı ya da yapmayacağımızı çok iyi bilemiyoruz. hamileler. Ve bebeğin sağlığına zarar verme korkusuyla çoğu zaman fazla bir şey yapmadığımız da açık!

Bununla birlikte, iddia edilen bir dizi yasak aslında yanlış inançlardır ve aşırıya kaçan bir ihtiyat ilkesi nedeniyle birçok eylem cesaret kırıcı olacaktır. Ve bu özellikle spor seansları, saunaya / hamama gitmek veya banyo yapmak.

Sauna, hamam, sıcak banyo: kapsamlı bir bilimsel çalışma stoklanıyor

Birlikte gruplama En az 12 bilimsel çalışmadan elde edilen veriler, hamilelik sırasında bu faaliyetler hakkında bilimsel bir meta-analiz 1 Mart 2018'de “İngiliz Tıp Spor Hekimliği Dergisi".

Araştırmacılar şunu belirtiyor iç vücut sıcaklığının (hayati organlar düzeyinde) 39°C'yi geçtiğinde teratojenik yani fetüse zararlı olduğu söylenir. Bu nedenle, 37,2 ile 39 °C arasındaki vücut sıcaklığının tek başına fetüse zarar vermediği ve sıcaklık artışı çok uzun sürmezse daha da fazla zarar verdiği kabul edilir.

Bu kapsamlı çalışma için, Sydney Üniversitesi'nden (Avustralya) bilim adamları, bu nedenle, fiziksel egzersiz, d ” sauna veya hamam seansı nedeniyle vücut sıcaklığında artışa maruz kalan 12 hamile kadın üzerinde yürütülen 347 çalışmanın verilerini ve sonuçlarını topladı. , hatta sıcak bir banyo.

Kesin ve güven verici sonuçlar

Bu çalışmalar sırasında gözlemlenen en yüksek vücut ısısı, teratojenik olarak kabul edilen eşiğin hemen altında 38,9 °C idi. Aktiviteden (sauna, buhar odası, banyo veya egzersiz) hemen sonra katılan gebelerin en yüksek ortalama vücut ısısı 38,3°C veya tekrar olmuştur. fetüs için tehlike eşiğinin altında.

Somut olarak, çalışma, hamile kadınların vücut ısısını artıran bu farklı aktiviteleri hangi koşullar altında yapabileceğini çok net bir şekilde özetlemektedir. Araştırmaya göre, bu nedenle hamile bir kadının şunları yapması mümkündür:

• maksimum kalp atış hızınızın %35-80'ında 90 dakikaya kadar egzersiz yapıne, 25 °C ortam sıcaklığında ve %45 nemde;
• yap 28,8 ila 33,4 °C sıcaklıktaki suda maksimum 45 dakika su sporları aktivitesi;
• al 40°C'de sıcak banyo veya maksimum 70 dakika boyunca 15°C'de ve %20 nemde saunada rahatlayın.

Bu veriler hem çok kesin hem de çok somut olmadığından ve odanın sıcaklığı ve nemi hakkında tam bilgi sahibi olarak bu faaliyetlere katılmak her zaman kolay olmadığından, sormayı tercih ettik. bir jinekolog aydınlatması.

Sauna, hamam, spor ve hamilelik: Ulusal Fransız Kadın Doğum Uzmanları Jinekologlar Koleji üyesi Prof. Deruelle'nin görüşü

Prof. Philippe Deruelle için, jinekolog ve sCNGOF Obstetrik Genel Sekreteri, on iki çalışmanın bu meta-analizi hamile kadınlar için oldukça güven verici: " Sabit protokoller üzerindeyiz, örneğin 40 ° C'de bir banyo ile, gerçekte banyo hızla soğur ve vücut tamamen suya daldırılmaz, bu nedenle nadiren bu aşırı protokollerde bulunuruz ". Ancak bu tür protokollerde dahi fetüs için tehlike (veya teratojenite) sınırına ulaşılamamaktadır, bu nedenle “ oda var ", Tahminler Profesör Deruelle, kim için oldukça iyi olabiliriz" kadınlara güven vermek için bu meta-analizlere güvenin '.

Hamilelik sırasında fiziksel aktivite: güvenli ve hatta tavsiye edilir!

Profesör Deruelle için bu analiz, açıkça gösterdiği için daha da güven verici. fiziksel aktivite büyük ölçüde güvenlidir " Doktorlar yıllardır hiperterminin bu teratojenik etkisini, vücut sıcaklığındaki artışın fetüse zararlı olduğunu savunarak hamile kadınlara egzersiz yapmamalarını söylemek için kullandılar. », Jinekolog pişman olur. ” Bugün bu çalışmalar sayesinde bunun hiç de doğru olmadığını, tam tersine hamilelikte oldukça fiziksel aktivite yapabildiğimizi görebiliyoruz! Bu fiziksel aktivite basitçe uyarlanmalıdır. Hamilelikte yaptığımız şeyleri tam olarak yapmayacağız. Hamile kadınların fizyolojisi, biraz azaltılmış süre veya spor, sauna veya banyo yoğunluğu ile uyum gerektirir. », Philippe Deruelle açıklıyor.

« Bugün tüm hamile Fransız kadınları uygun şekilde günde on dakika spor yapsalar, dünyanın en mutlu kadın doğum uzmanı ben olurdum. Yine, çalışmanın, maksimum kalp atış hızının %35-80'ında, çok fiziksel ve nadiren elde edilen 90 dakikalık bir fiziksel aktivite protokolünü çağrıştırdığına dikkat çekiyor. Bu şartlar altında fetüs için herhangi bir risk yoksa, bu nedenle hamilelik sırasında kısa bir tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme seansı yapmak güvenlidir..

Hamilelikte sauna ve hamam: Rahatsızlık ve kendini iyi hissetmeme riski

Profesör Deruelle ise hamileyken saunaya ya da hamama gitmeye gelince daha dikkatli davranıyor. Çünkü meta-analizlere göre 70°C'de 20 dakika sauna seansı, ısıyı bebeğe zararlı sınırın üzerine çıkarmasa da bu kapalı, doygun ve çok sıcak ortam hamileyken pek hoş olmuyor. . “ Hamile kadının fizyolojisi onu harekete geçirir beta-HCG ortaya çıkar çıkmaz yüksek sıcaklıkları daha az tolere eder, damar değişiklikleri ve yorgunluk hissi nedeniyle », Profesör Deruelle açıklıyor. Hamile olmadığınızda saunaya gitmenin güzel olabileceğine dikkat çekiyor. hamilelik bir oyun değiştiricidir ve durumu çok rahatsız edebilire. Sauna ve hamamın ayrıca ağır bacaklardan ve varisli damarlardan muzdarip kişiler için önerilmediğini unutmayın, çünkü bu durum vücudun genel durumunu etkiler. kan dolaşımı. Hamilelik genellikle ağır bacaklarla kafiyeli olduğundan, sauna ve hamam seanslarında rahatlamak daha iyi olur.

Banyo için ise sorun yok çünkü 40 °C'de 20 dakika bekletilen su bile anne karnındaki bebek için bir tehlike oluşturmaz. ” Bazı doktorların banyoları kontrendike etmesinden oldukça rahatsızım. », Kabul Ediyor Profesör Deruelle. ” Bu herhangi bir bilimsel araştırmaya dayanmamaktadır, tamamen paternalist bir yasaktır. O ekler. Kendinizi iyi hissediyorsanız, hamilelik sırasında kendinizi iyi bir sıcak banyodan mahrum etmeyin.Özellikle hamileliğin sonunda doğum yaklaştıkça rahatlamanıza yardımcı olabileceği için.

Genel olarak ve 12 çalışmanın bu oldukça güven verici meta-analizi göz önüne alındığında, kendinizi fiziksel aktiviteden, (küçük) bir hamam / sauna seansından veya dilerseniz iyi bir sıcak banyodan mahrum bırakmamanız tavsiye edilir, vücudunun sinyallerine dikkat ederek ve faaliyetlerini buna göre uyarlayarak. her kadınına kendi sınırlarını bul hamileliği sırasında ısı açısından.