İçerik
Hamileliğin başından sonuna kadar doğru duruş
telafi etmek için göbek ağırlığı, başından beri düşünüyoruz gebelik, korumak için İkinizde yaparak pelvik retroversiyon. Ayakta, ayaklar paralel, omuzları gevşetin, boynu uzatın ve pelvisi öne doğru eğin; bel ya da, olabildiğince düz. Otururken, bağdaş kurup pozisyon alıyoruz. Kusursuz: kalçalar dik ve sırt sıkıştırılmadan düz.
Bir nesneyi almak için bacaklarımıza yaslanırız. : dizler bükülü, böylece sırt, çabanın tüm baskısına maruz kalmaz. Gebeliğin 3. trimesterinde çanta taşımaktan, (küçük bile olsa) mobilya taşımaktan, kutuları kaldırmaktan kaçının… Hamile kalmadan önce zaten bel ağrınız varsa, istisnasız olarak uyulması gereken bir tavsiye. Özellikle bu ipuçları aynı zamanda siyatik riskini azaltmaya da yardımcı olduğundan.
Sırt ağrısını hafifletmek için masajlar
Gerçek bir patolojiyi silmeseler bile, the Masaj bizi rahatlatın ve sırt kaslarımızı gevşetin. Doktorumuzla konuşabiliriz. Bizim için seanslar yazabilir. fizyoterapist. İkincisi, bizi evde rahatlatmak için ne yapacağını bilen müstakbel babaya bazı jestler (dokunma…) gösterebilecektir. Hamile kadınlarla ilgilenmeye alışmış bir osteopat da ağrılı kontraktürlerden kaçınmak için yukarı yönde hareket edebilir.
Sırtı korumak için hamilelik kemeri
La hamilelik kemeri sahip olduğunuzda yararlıdır önemli fiziksel aktivite işinizde veya ikiz bebek bekliyorsanız. Göbeği, omurgayı destekleyerek ve pelvis kemiklerini sıkılaştırarak bizi rahatlatacaktır.
Bel ağrısı: stilettoları unutun
Birkaç ay için daha iyi topuklu pompalardan vazgeçmekve rahat ayakkabılar tercih edin. Topuklu ayakkabılar tehlikeli olmalarının yanı sıra her an düşmemize neden olabilir.zaten iyi işaretlenmiş sırt kemerini vurgularlar. Ve kesinlikle giymek istiyorsanız, normalden daha düşük topukluları tercih edin: en fazla dört santimetre. Paten yüksekliğinde makul olduğunuz sürece, kama ayakkabılar da iyi bir uzlaşmadır.
Videoda: sırt ağrısı, sırt ağrısı, ebenin cevapları
Sırt ağrısını önlemek için fiziksel aktivite ve dinlenme
Hamileliğimizden önce atletik olsaydık? Çok daha iyi! Şimdi durmanın zamanı değil. Her zaman bir profesyonelin gözetiminde pratik yapıyoruz, germe, yoga, yüzme Örneğin. Bu sporlar, bu dönemde çok stresli olan karın ve omurga kaslarımızı güçlendirecektir. Kalbinde sporcu olmayanlar için yürümek en iyi egzersizdir.
Unutmayın doğum öncesi yoga Hamilelikte iyi sırt kaslarını korumak ve sırt ağrısıyla savaşmak için nazik bir yaklaşım olabilir.
Dinlenme: en iyi sırt ağrısı önleyici
Ayrıca hamileyken sırt ağrısı yaşamamak için zorlamayın, çok ağır şeyler taşımıyoruz. Her şeyden önce, mümkünse günde birkaç kez yatağınıza düz bir şekilde uzanın.
Arabayla uzun yolculuklardan kaçının
Arabada saatlerce oturmak sırtınızı rahatsız ediyor. Uzun yolculuklar için seçeneğiniz varsa, onun yerine treni tercih ediyoruz. Aksi takdirde, mola veriyoruz en az iki saatte bir vücudumuzu rahatlatmak ve biraz temiz hava almak için. Sonunda yerimizi Emniyet kemeri doğru: göbeğin altına ve üstüne gitmelidir.