İçerik
Hamilelik ağırlığı: kazanç oranı. Video
Hamilelik neşeli ve heyecan verici bir beklenti dönemidir. Anne adayı birçok sorudan endişe duymaktadır. Bunlardan biri, bebeğe zarar vermemek için fazla kilo almamak, figürün nasıl korunacağı, fetüse gelişimi ve büyümesi için gerekli her şeyi sağlamaktır.
Hamilelik kilosu: kazanç oranı
Hamilelikte Aşırı Kiloyu Hangi Faktörler Etkiler?
Hamilelik sırasında bir kadın fazla kilo alabilir.
Bu, aşağıdaki faktörlerle kolaylaştırılmıştır:
- Hamilelikten önce vücut ağırlığı (ne kadar fazla olursa, o kadar fazla kilo alımı mümkündür)
- yaş (yaşlı kadınların vücutları hormonal değişikliklere daha fazla maruz kaldığından aşırı kilo alma riski daha yüksektir)
- ilk trimesterde toksikoz sırasında kaybedilen kilogram sayısı (sonraki aylarda vücut bu eksikliği telafi edebilir, bunun sonucunda kilo alımı normalden fazla olabilir)
- Iştah artışı
Hamilelikte kilo alımı nasıl dağılır?
Hamileliğin sonunda fetüsün ağırlığı 3-4 kg'dır. Üçüncü trimesterin sonunda önemli bir artış meydana gelir. Fetal sıvı ve uterus yaklaşık 1 kg ağırlığındadır ve plasenta 0,5 kg'dır. Bu dönemde kan hacmi önemli ölçüde artar ve bu da yaklaşık 1,5 kg daha fazla olur.
Vücuttaki toplam sıvı hacmi 1,5-2 kg artar ve meme bezleri yaklaşık 0,5 kg artar.
Ek yağ birikintileri tarafından yaklaşık 3-4 kg alınır, böylece annenin vücudu çocuğun güvenliğini üstlenir.
Sonunda ne kadar kilo alacaksınız?
Hamilelik sırasında normal fiziğe sahip kadınlar ortalama olarak yaklaşık 12-13 kg ekler. İkiz bebek bekleniyorsa bu durumda artış 16 kg'dan 21 kg'a çıkacaktır. Zayıf kadınlarda artış yaklaşık 2 kg daha az olacaktır.
İlk iki ayda kilo alımı olmaz. İlk üç aylık dönemin sonunda 1-2 kg görünür. 30. haftadan itibaren her hafta yaklaşık 300-400 gr eklemeye başlayacaksınız.
Hamileliğin son üç ayında normal kilo alımının doğru bir şekilde hesaplanması basit bir formül kullanılarak yapılabilir. Her hafta boyunuzun her 22 cm'si için 10 gr ağırlık eklemelisiniz. Yani boyunuz 150 cm ise 330 gr ekleyeceksiniz. Boyunuz 160 cm ise – 352 gr, 170 cm ise – 374 gr. Ve 180 cm boyunda – haftalık 400 gr ağırlık.
Hamilelikte beslenme kuralları
Bebek gerekli tüm maddeleri annenin vücudundan alır. Bu nedenle hamile bir kadının özellikle dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır. Ancak bu kesinlikle anne adayının iki kişilik yemek yemesi gerektiği anlamına gelmez. Hamilelik sırasında hamilelik sırasında aldığı fazla kilo, obez bir bebeğin doğmasına neden olabilir. Aşırı kilolu olma eğilimi ömür boyu onunla birlikte kalabilir.
Hamilelik sırasında sebzeler, meyveler, süt ürünleri bol miktarda bulunmalıdır. Anne adayının ve çocuğunun vücudu gerekli tüm vitaminleri, eser elementleri ve diğer faydalı maddeleri almalıdır.
Ancak hamilelik sırasında aşırı kiloyla mücadele etmenin bir yolu olarak gıdaya sıkı bir kısıtlama getirilmesi de bir çıkış yolu değildir. Sonuçta annenin yetersiz beslenmesi fetüsün gelişiminde ve büyümesinde yavaşlamaya neden olabilir. Bu nedenle kadının fazla kilo almaması ve fetüse normal gelişimi için gerekli olan her şeyi sağlaması için "altın bir ortalama" bulmak gerekir. Kilonuzu normal aralıkta tutmak için aşağıdaki yönergelere uymaya çalışın.
Günde beş kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Kahvaltı uyandıktan yaklaşık bir saat sonra, akşam yemeği ise yatmadan 2-3 saat önce yapılmalıdır.
Son üç aylık dönemde öğün sayısının günde 6-7 defaya kadar arttırılması tavsiye edilir ancak aynı zamanda porsiyonların da azaltılması gerekir.
Aşırı yemekten kaçınmak için iştahınızı kontrol etmeniz de önemlidir. Çoğu zaman bu sorunun psikolojik kökleri vardır ve bu nedenle önce nedenlerini anlamanız gerekir. Aşırı yeme, stres ve diğer olumsuz duyguların ele geçirilmesiyle tetiklenebilir; bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri alamayacağından korkmak; şirket için yemek yeme alışkanlığı vb.
Aşırı yemeye karşı mücadelede sofra düzeni yardımcı olabilir. Masanın güzel tasarımı, makul miktarda yiyecek alımına büyük ölçüde katkıda bulunur. Ne kadar yavaş yerseniz o kadar az yemek istersiniz. Yiyecekleri iyice çiğnemek de aşırı yememeye yardımcı olur. Genellikle 30-50 çiğneme hareketi yeterlidir. Bu, zamanın doygunluk anını yakalamanızı sağlayacaktır. Ek olarak, gıdanın sindirim süreci de gelişecektir.
Yiyeceklerin çeşitli şekillerde pişirilmesi gerekir: buharda pişirme, haşlama, fırında pişirme, haşlama. Ancak özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde yağlı, kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerin hariç tutulması tavsiye edilir. Alkol, güçlü çay ve kahve, fast food, boya ve koruyucu içeren yiyeceklerin tüketimini bırakmak gerekir.
Günlük tuz alım miktarına özellikle dikkat etmek önemlidir. Hamileliğin ilk dört ayında 10-12 gr, sonraki üç ayda 8; 5-6 gr – son iki ayda. İkincisi bulaşıkları daha iyi tuzladığı için normal deniz tuzunu değiştirebilirsiniz ve bu nedenle daha az gerekli olacaktır.
Tuz, soya sosu veya kurutulmuş deniz yosunu ile değiştirilebilir
Hamilelik sırasında yaşam tarzı
Hamilelik sırasındaki ağırlığın normu aşmaması için sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda aktif beden eğitimi yapmak da gereklidir. Fiziksel aktivite ancak hamilelik tehdidi varsa yasaklanabilir ve normal seyrinde hamile kadınlar için yüzme havuzu veya fitness oldukça kabul edilebilir şeylerdir.
Mümkün olduğunca hareket etmeniz, günlük yürüyüşler yapmanız, sabah egzersizleri ve egzersiz yapmanız önerilir. Fiziksel aktivite sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kadının vücudunu iyi durumda tutar, onu yaklaşan doğuma hazırlar.