Hareket et, evet, ama dikkatli ol!
Hareket ediyoruz, evet, ama risk almadan! Hamile olman hiçbir şey yapmaman gerektiği anlamına gelmez! Ek olarak, hamileliğin tüm aşamalarında düzenli fiziksel egzersiz önerilir. Öte yandan, tüm uzmanlar kayma sporlarına karşı tavsiyede bulunur.
Dolaba kayakları ve buz patenlerini koyduk. Alp disiplini kayağı, kros kayağı ve paten hamileliğin her aşamasında yasaktır. Düşme riski çok fazladır ve travma, düşük veya erken doğum riskini büyük ölçüde artırır. Ayrıca fetüs iyi tutunmuş ve şoka direnmiş olsa bile, bir kaza durumunda sağlığı için zararlı olan röntgen başta olmak üzere bir takım muayenelerden geçmek gerekecektir.
Yürüyüş ve kar ayakkabısı yapıyoruz. Kendinizi üşütmeyecek kadar örttüğünüz ve ayak bileğinizi destekleyen iyi ayakkabılar giydiğiniz sürece patikalarda kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Sporcular ve mükemmel fiziksel durumdaki kadınlar, hamileliğin 5. veya 6. ayına kadar kar ayakkabısı gezisi bile planlayabilirler. Ancak dikkat edin, bu nihai dayanıklılık sporu tüm kas gruplarını çalıştırır ve yorgunluk çabuk kendini gösterir.
2 metrenin üzerine çıkmaktan kaçınıyoruz. Yükseklik arttıkça oksijenin azaldığını ve hamileyken buharınızın normalden daha hızlı tükendiğini unutmayın. Bu yüzden rehberi uyarıyoruz ve çok uzun ve/veya çok yüksek irtifalarda yürüyüşe çıkmaktan kaçınıyoruz.
Dengeli bir diyet sürdürün
Kar tatili diyen, sıcak şarap, kuru etler, Savoyard fondüleri, tartifletler ve diğer rakletler diyor. Hamileyseniz dikkatli olmalısınız.
Çok zengin yemeklere karşı temkinliyiz. Peynirsiz fondü, raclette veya tartiflette yok. Özellikle zengin bir gıda kalsiyum ve bu nedenle hamile kadınlar için önerilir. Ancak bu yüksek kalorili yemekler, günlerinizi yokuşlarda geçirdiğinizde sağlığınızı yeniden inşa etmek için mükemmelse ve enerji harcaması önemliyse, daha az hareket ettiğiniz anda hızlı kilo alırsınız ki bu hamilelikte istenmeyen bir durumdur. Ve sonra kötü bir şekilde sindirme, ağır ve mide bulantısı hissetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Çok sinirlenmemek için yemeğe iştah kesici etkileri olan bir sebze çorbasıyla başlayın, bu da sizi nemlendirme avantajına da sahip olacaktır. Ve sonra istediğiniz daha zengin yemeklerle kendinize idareli servis yapın. Son olarak, beyaz şarabı tamamen atlayın. evet sıfır alkol hamilelik sırasında.
Çiğ süt peynirlerinden (raclette gibi pişirilmedikleri sürece) ve pastörize edilmemiş ürünlerden kaçının.. Hamile, listerioz zorunlu, pastörize edilmemiş etlere dikkat edin. Her şeyin hala çok geleneksel olduğu dağlarda, onlarla başka yerlerden daha sık karşılaşırız. Çiğ süt peynirleri için aynı. Yani, çatlamadan önce kendinizi eğitin.
Kendinizi güneşten koruyun
Kendimizi güneş ışınlarından koruyoruz. Yüksekte, hava soğuk ve güneşe karşı dikkatli olma eğilimindeyiz. Ve yine de yanıyor! Bu nedenle, güneş lekelerinin ortaya çıkmasını önlemek için çok yüksek indeksli bir güneş kremi ile kendinizi cömertçe yaymayı unutmayın. hamilelik maskesi. Daha fazla güvenlik için yüzünüzü açığa çıkarmaktan kaçının çünkü UV ışınları rakımda ovalara göre çok daha zararlıdır.