Sağlıklı beslenme

La büyük yetersiz beslenme (Doldrums) ile kalori ve protein eksikliği, bağışıklık eksikliğinin ana nedenidir. Esas olarak yoksulluk ve kıtlığın olduğu yerlerde bulunur.³.

Sanayileşmiş ülkelerde, mikro besin eksikliği giderek daha yaygındır. popülaritesi abur cubur kısmen bu fenomeni açıklar. Bu form yetersiz beslenme vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanır. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, aşağıdaki mikro besinlerden sadece birindeki eksikliğin bağışıklık fonksiyonunu etkilediğini göstermiştir: çinko, selenyum, demir, bakır, kalsiyum, folik asit veya A, B6, C ve E2,3 vitaminleri.

• Bilmek temel prensipler dengeli bir diyet için Besin Değerleri ve Gıda Kılavuzlarımıza bakın. Her gün yeterli porsiyon meyve ve sebze, protein ve “iyi yağlar” aldığınızdan emin olmanız önemlidir.
• için bağışıklık sistemini uyarmak, öyle görünüyor ki bazı sebze diğerlerinden daha etkilidirler. Mantarlar, özellikle şitakiler ve istiridye mantarları için durum böyledir. Sarımsak, soğan ve arpacık da antimikrobiyal özelliklerinden dolayı tercih edilmektedir. 10 soruda diyetisyen Hélène Baribeau'nun Grip, soğuk algınlığı ve diyet konusunda verdiği tüm tavsiyeleri görün.
• Daha iyi olması için genel nüfus için özel öneriler geliştirilmiştir. önlemek le kanser. Özellikle bağışıklık sistemini maksimize etmeyi amaçlarlar. Özel Diyetimize danışın: Kanser ve kitapçığı Dr.^r David Servan Schreiber.
• Zayıf bir bağışıklık sistemi belirtileriniz varsa, Kan tahlili (bir doktor tarafından reçete edilir) ve Değerlendirme Bir beslenme uzmanı tarafından yeme alışkanlıklarınız.

Orta fiziksel aktivite

çarpanları biliyoruz faydaları düzenli fiziksel aktivite: daha iyi kardiyovasküler uygunluk, kas kütlesinin iyi korunması, kan basıncının normalleştirilmesi, kilo kontrolü ve kronik hastalıklarla ilişkili çeşitli risk faktörlerinin azaltılması.

Genel sağlığı geliştirmenin yanı sıra,egzersiz üzerinde de doğrudan etkisi vardır.dokunulmazlık. Egzersiz, kan dolaşımını iyileştirerek, bağışıklık sisteminin çeşitli maddelerinin vücutta daha kolay dolaşmasını sağlar. Bu iyi dolaşım, örneğin bir yaranın enfeksiyonunu önlemek için gereklidir. Ayrıca bazı bağışıklık bileşenlerinin fiziksel aktivite ile uyarıldığı gözlemlenmiştir.

at yaşlıBirkaç çalışma, düzenli fiziksel egzersizin bağışıklık fonksiyonundaki düşüşü önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.^7-10 .

Bununla birlikte, orta derecede gitmek daha iyidir, çünkü aşırı antrenman soğuk algınlığı ve grip gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarına neden olur^12-14 .

Stres Yönetimi

Kuşkusuz, stres sürekli veya uzun süreli mevcutsa sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Gerçekten de, stres ve bağışıklık arasındaki bağlantıyla ilgilenen araştırmacılar, tek seferlik, kısa süreli strese değil, strese odaklanır. sık ve sürekli (örneğin, iş ve aile yaşamının taleplerini dengelemek veya hasta bir sevilene bakmak). en stres kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının salınımına neden olur. Bu hormonlar kısa vadede çok faydalıdır, ancak uzun süre üretilirse zararlıdır. Daha sonra sitokinlerin üretimini engelleyerek doğrudan bağışıklık sistemine zarar verirler.

Bazı çalışmalar göstermiştir ki sevilen birine bakan insanlar Alzheimer hastalığı olan kişilerde daha yüksek kortizol seviyeleri bulunur ve grip aşısına yanıt olarak daha az antikor üretilir^16-18 . Araştırmacılar, bu stresin bağışıklık üzerindeki etkisinin, bakıcının etrafındakilerden gelen destekle ters orantılı olduğunu kaydetti.

Düşürmek için stres seviyesi, gerilimlerin kaynağındaki durumları tespit etmek ve (onlardan kaçınmak yerine) onlarla daha iyi yüzleşmenin yollarını aramak önerilir. istişare bir psikolog ya da bir psikoterapist çok yardımcı olabilir. Stres ve Anksiyete dosyamıza ve Psikoterapiler dosyamıza bakın.

Sağlık ve bağışıklık için diğer önemli faktörler

• Gerektiğinde yeterli uyku saatini ayırın (ortalama olarak 7 saatlik bir gece minimumdur). Ayrıca, vücudunuz size söylediğinde dinlenin. Yeterince Uyuyor Musunuz? başlıklı makalemizi okuyun.
• Sigara içme.
• Tutun sağlıklı kilo, boyunuza göre belirlenir (sağlıklı kilonuzu hesaplamak için Vücut Kitle İndeksi (BMI) ve Bel Ölçüsü testimizi yapın).
• Uygun önlemleri alarak gıda zehirlenmesi riskini en aza indirin. Evde ve seyahat ederken önleyici tedbirler için Gastroenterit ve İshal bilgi sayfalarımıza bakın.
• karşı kendinizi koruyun cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar.
• onları üstlenin tıbbi testler yaşınıza ve belirli risklere uygun
• hakkında bir doktora sorun aşılar yaşınıza, mesleğinize veya hobilerinize göre önerilir. Aşı takvimimize danışın.
• Kullan antibiyotikler sadece kesinlikle gerekliyse ve doza sadık kalın. Antibiyotiklerin neden olduğu ishali önlemek ve güçlendirmek için probiyotiklerin eşzamanlı kullanımını düşünün. bağırsak florası. Aynı şekilde, kadınlar için vajinal duşlar kullanmayın. sağlık. Bu uygulama doğal vajinal florayı yok eder.
• benimsemeden önce Evcil Hayvan, iletebileceği mikroorganizmalar hakkında bilgi edinin.
• kullanım yerli ürünler Mümkün olduğunca az kimyasal içeren meyve ve sebzelerinizi deterjanla temizleyin (bu amaç için tasarlanmış bir deterjan kullanın) hatta organik gıdaları tercih edin.

Enfeksiyon kapmasını veya bulaşmasını önlemek için temel hijyen önlemleri

• Özellikle yemek hazırlamadan önce ve tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkayın.
• Hapşırırken yüzünüzü dirseğinizin iç kısmına getirin.
• Yaralarınızı temizleyin ve iyileştirin. Herhangi bir ciddi yaralanmayı daima bir doktor tarafından muayene ettirin.
• İyileşen cildi çıkarmayın ve sivilce patlatmayın.
• Enfeksiyon belirtileriniz varsa (ishal, ateş vb.) evde kalın.
• Mutfak ve banyo yüzeylerini çamaşır suyuyla karıştırılmış suyla düzenli olarak dezenfekte edin.

Ayrıca İshal, Gastroenterit, Grip, Genital herpes, Herpes labialis, İdrar yolu enfeksiyonu, Otitis media, Soğuk algınlığı, Vajinit ve Siğiller sayfalarımızın Önleme bölümüne bakın. Ayrıca sağlığın en önemli belirleyicileri (fiziksel form, cinsellik, çevre, kilo, ruh sağlığı vb.) hakkında somut bilgileri bir araya getiren Sağlıklı Yaşam bölümümüzü ziyaret edin.