Dejeneratif artrit riskini azaltmanın birkaç yolu vardır, örneğin:osteoartrit. En etkili yol kesinlikle bir sağlıklı kilo. Diğer yöntemler hakkında bilgi edinmek için Osteoartrit dosyamıza bakın. Ancak konuyla ilgili olarakiltihaplı artrit, çok az önleme yolu bilinmektedir.

Artrit tipine bakılmaksızın artritli birçok kişi, acılarını azaltmak değiştirerek yaşam alışkanlıkları ve çeşitli sağlık pratisyenleri (fizyoterapistler veya kinesiyologlar, ergoterapistler, masaj terapistleri vb.) kullanılarak.

İşte en azından geçici olarak ağrı ve sertliği azaltmanın çeşitli yolları.

Dinlenme, rahatlama ve uyku

Artrit ağrısına karşı ilk silah, repoözellikle stres, kaygı ve sinir yorgunluğunun çok fazla olduğu kişiler için. İtibaren nefes egzersizleri, zihinsel teknikler gevşeme ve meditasyon, vücudun rahatlamasına yardımcı olmanın tüm yollarıdır. (Bu konuda daha fazla bilgi için Stres ve Anksiyete makalemize bakın). Ağrıyı en aza indirmek için en az 8-10 saat uyumanız önerilir.

Egzersiz: gerekli

Artritli insanlar gerekiregzersiz korumak için hareketlilik eklemler ve kas kütlesini korumak. Egzersizin de etkisi var analjezik çünkü vücutta endorfin salınımına neden olur. Ancak, hedef almak önemlidir.dengeli dinlenme ve aktivite periyotları arasında, vücudunuzu “dinleyerek”. Yorgunluk ve ağrı iyi göstergelerdir. Meydana geldiklerinde, rahatlamak için zaman ayırmak daha iyidir. Öte yandan, çok fazla dinlenme eklemlerde ve kaslarda sertliğe neden olabilir. Bu nedenle ulaşılması gereken hedef, her bir kişiye özel olacak aktivite ve dinlenme periyotları arasında belirli bir denge sağlamaktır.

Birkaç egzersiz mümkündür, yavaş yavaş bize uygun olanları seçmeliyiz. hizmetlerini kullanmak daha iyidir. fizyoterapist (kinezyolog) veya Mesleki terapist belirli görevlerin yerine getirilmesinin zor olduğu durumlarda. Hareketler düzenli, esnek ve yavaş olmalıdır. Uygulamalı Sıcak su, egzersizler eklemlere daha az baskı yapar. Ayrıca bkz. Zevkler ve ihtiyaçlar oyunu Fiziksel form sayfasında.

Her birinin faydalarını elde etmek için farklı egzersiz türlerini birleştirmeniz önerilir.

• gerer eklemlerdeki sertliği azaltırken, kasların ve tendonların motor becerilerini ve esnekliğini korumaya yardımcı olur. Nazikçe uygulanmalı ve 20 ila 30 saniye sürdürülmelidir;
• genlik egzersizleri eklemi tam genlikte hareket ettirerek normal kapasitesini korumayı amaçlar. Eklemi dayanıklılık ve ağırlık çalışması egzersizleri için hazırlarlar;
• dayanıklılık egzersizleri (yüzme ve bisiklete binme gibi) kardiyovasküler durumu ve genel fiziksel zindeliği iyileştirir, refahı artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur;
• vücut geliştirme egzersizleri Etkilenen eklemleri desteklemek için gerekli olan kasları korumak veya geliştirmek için kullanılır.

Artritli kişilerin refahına adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Arthritis Society, çeşitli seçenekler sunar. beden farkındalığı egzersizleri (tai chi ve yoga gibi) dengeyi, duruşu ve nefes almayı iyileştirmek için.

Aşırıya dikkat! Ağrı egzersiz yaptıktan sonra 1 saatten fazla devam ederse, fizyoterapistinizle konuşup eforların yoğunluğunu azaltmanız daha iyi olur. Ayrıca olağandışı yorgunluk, eklemlerde şişme veya esneklik kaybı, egzersizlerin uygun olmadığını ve değiştirilmesi gerektiğinin işaretleridir.

Masaj terapisi

Masajların etkisi vardır. kasları gevşetmek ve tüm organizmayı gevşeterek ağrı ve krampları giderir. Masaj terapisti ile durumunuz hakkında konuşmanız, uygulamasını buna göre uyarlaması açısından önemlidir. Ayrıca, örneğin jetli bir küvette sıcak su banyosu yaparak masajı termoterapi ile birleştirebilirsiniz. Yumuşak İsveç masajı, Kaliforniya masajı, Esalen masajı ve Trager yaklaşımı daha az kuvvetlidir ve bu nedenle artritli kişiler için daha uygundur.¹. Çeşitli masaj tekniklerine genel bir bakış için Masoterapi sayfamıza bakın.

Sağlıklı kilo

İçinde olan insanlar kilolu ve artritten muzdarip olanlar, fazla kiloları kaybetmekten fayda sağlayacaktır. Mütevazı kilo kaybı bile ağrının giderilmesinde faydalıdır. Bu önlem özellikle osteoartrit vakalarında önemli hale gelir, çünkü fazla kilolu olmak önemli bir risk faktörüdür ve aynı zamanda diğer artrit formları için de geçerlidir. Vücut kitle indeksinizi veya BMI'nizi (boya göre sağlıklı kiloyu belirleyen) hesaplamak için, vücut kitle indeksiniz nedir? Ölçek.

destek ağı

Bir sosyal destek ağına katılmak, artritin ağrısı ve fiziksel gerginliği ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Değiş tokuş Endişelenmeyin hastalık hakkında bilgi edinin, izolasyonu kırın, yeni tedaviler ve araştırmacılar tarafından keşfedilen yollar hakkında bilgi edinin. tıbbi araştırma, artritle daha iyi yaşamak için etkili “tarifler” paylaşmak ve hatta bir destek organizasyonuna dahil olmak herkesin ulaşabileceği tüm olasılıklardır. Destek gruplarına ek olarak, Arthritis Society bir “artrite karşı kişisel girişim programı” sunar: Nitelikli gönüllüler tarafından ağrının nasıl daha iyi yönetileceğini, yorgunluğun nasıl önleneceğini vb. öğrenmek için sunulan 6 saatlik 2 eğitim seansı. Arthritis Society ayrıca başka bir program sunar, kronik ağrı yönetimi üzerine 2 saatlik benzersiz bir atölye çalışması.

İlgi Alanları bölümüne bakın.