Kas kramplarının önlenmesi

• Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında az miktarda içerek dehidrasyondan kaçının. THE'hidrasyon kas liflerinde kan dolaşımının korunmasına yardımcı olur;
• Tuz ve mineral içerme avantajına sahip su tüketimi ve sporcu içeceklerinin tüketimini değiştirin. Bunun nedeni, krampların kastaki sodyum ve potasyum eksikliğinden kaynaklanabilmesidir.

  Danışmanlık. Üreticinin tavsiyelerine uyun. Çok fazla şeker içeren ve suda yeterli seyreltme gerektiren içeceklere dikkat edin. Bu içecekler bir saatten fazla süren yorucu aktivitelerle sınırlandırılmalıdır;

• İlk yorgunluk belirtilerinin görünümüne dikkat edin. Kramplar veya kas yaralanması başlamadan önce nasıl duracağınızı bilmelisiniz.
• İlk seanslarda çabalarınızı ölçün ve çok yoğun veya uzun süreli çabalardan kaçının. Bir sporda yavaş yavaş ilerleme. Kasın gerekli kuvveti sağlamaya alışık olmadığı durumlarda ortaya çıkan kas yorgunluğu kramplara neden olabilir.

kontüzyonların önlenmesi

• Giy onları kolaylıklar önerilen önleme önlemleri: kask, tekmelik, dizlik, ayak bileği pedi vb.

Gerilmenin önlenmesi

• Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin: Gıda dengeli, muhafaza ağırlık sağlık (obezite kasları zorlayabilir veya zorlayabilir), nitelik ve nicelik olarak yeterli uyku;
• Birinden tavsiye alın koç sizi yeni bir sporla tanıştırmak veya tekniği mükemmelleştirmek için yetkin;
• İster profesyonel aktiviteniz ister sporunuz olsun, fiziksel eforun yoğunluğunu aniden artırmaktan kaçının. Artan yavaş yavaş çabalar, vücuda uyum sağlaması için zaman veriyoruz ve tendonları gevşetirken kasları güçlendiriyoruz;
• zamana saygı duy repo Antrenman ve müsabakalardan sonra yeterince toparlanmak için. Vücudunuzu dinleyin ve önceki çabalardan hala yorgun hissediyorsanız egzersiz yapmaktan kaçının;
• uyarlamak fiziksel durumunuza ve yaşınıza göre spor aktiviteniz;
• Bir kupon planlayın ekipman. Ayaklarda ağrı olması durumunda bir spor pediatristine danışmaktan çekinmeyin: morfolojinize uyarlanmış tabanlar birçok morfolojik anomaliyi ve olası destek kusurlarını düzeltebilir;
• Fiziksel aktivite öncesi: vücudunuzu bir eforla (kardiyovasküler, solunum, kas, tendon vb.) ısınmak kaslarınızın ve tendonlarınızın ilerlemesi (yaklaşık 10 dakika). Hafif koşu veya tempolu yürüyüş uygundur. Preparatın yoğunluğu, daha sonra gerçekleştirilecek olan aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır. Uygulanan sporda uzmanlaşmış bir eğitmene danışın;
• Fiziksel aktiviteden sonra: başka bir deyişle, bir germe seansı yapın Germe ilerleyici ve kontrollü, dönüşümlü olarak yaklaşık yirmi saniye süren bir gerginlik, ardından bir gevşeme ve fiziksel aktivite sırasında kullanılan tüm kasları yavaşça germeye özen göstererek. Germe, ılımlı bir şekilde yapılırsa yaralanmayı önlemenin harika bir yoludur.