Kas-iskelet sistemi problemlerini önlemek için cou, birkaç küçük tane koymalısın günlük eylemler :

• uygulamafiziksel egzersiz Boş zamanında. Araştırmacılar, çoğu boyun ağrısını önleyebileceğini söylüyor⁶. Aslında, boş zamanlarında düşük düzeyde fiziksel aktiviteye sahip olan sedanter çalışanların boyun ve omuz sorunları yaşama riski daha fazladır.
• Pozisyon değiştirmeden çok uzun süre oturma pozisyonunda kalmayın. Her saat başı dinlenme anları ayırın germek sırt, boyun, bacaklar ve kollar.
• Tamam iş istasyonunuzu uyarlayın yüksekliğine göre: sandalyesini, bilgisayar ekranının ve klavyenin yüksekliğini ayarlayın, ön kollarını destekleyin, vb.
• Başarmak güvenli hareketler fiziksel gücün kullanıldığı bir mesleği icra ettiğimizde. Uygun şekilde eğitilmiş bir profesyonelden bilgi alın.
• Arabada, arabanın yüksekliğini ayarlayın.kafalık. Gözler koltuk başlığının ortasında olmalıdır.
• için alıştırmalar kasları güçlendirmek boyun ve gövde.
• Onun farkında ol duruş ve gerekirse düzeltin.
• Bir pratik yaparken spor, yeterli ekipman ve kas eğitimi ile kendinizi koruyun.
• Önlemek uyku pencerede.

Bir spor tıbbı uzmanından, bir fizyoterapistten veya bir mesleki terapistten kişiselleştirilmiş tavsiye almak, daha iyi önleme sağlar⁵.