Menopoz bunun sonucudur doğal evrim. Bununla birlikte, dünyanın dört bir yanından yapılan araştırmalar, yaşam tarzı, diyet ve fiziksel aktivitelerdeki farklılıkların, kadınların menopoz sırasında yaşadıkları semptomların yoğunluğunu ve türünü etkileyebileceğini göstermektedir.¹.

Genel olarak, özellikle 50 yaşından önce aşağıdaki önleyici tedbirleri alarak tüm şansları kendi tarafımıza koyacağız. karantina.

• İyi kemik ve kalp sağlığını destekleyen yiyecekleri tercih edin: Kalsiyum, D vitamini, magnezyum, fosfor, bor, silika, K vitamini ve esansiyel yağ asitleri (özellikle omega-3) açısından zengin, ancak doymuş yağ oranı düşük ve sebze proteinleri hayvansal protein yerine;
• Fitoöstrojenler açısından zengin yiyecekler yiyin (soya, keten tohumu, nohut, soğan vb.);
• Gerekirse kalsiyum ve D vitamini takviyesi alın;
• Düzenli olarak kalbi ve eklemleri çalıştıran fiziksel aktivitelere, ayrıca esneklik ve denge egzersizlerine katılın;
• Hayata karşı olumlu bir tutum geliştirin;
• Cinsel olarak aktif kalın;
• Hem stres üriner inkontinansla mücadele etmek hem de vajinal kasların tonunu artırarak cinsel yaşamı iyileştirmek için Kegel egzersizleri yapın;
• Sigara İçmek Yasaktır. Tütün, kemiklere ve kalbe zarar vermesinin yanı sıra östrojeni de yok eder.

Ayrıca, yukarıda da açıklandığı gibi, kadınlar menopoza girmiş olmaları nedeniyle, ancak özellikle yaşlarının ilerlemesi nedeniyle, osteoporoz, kardiyovasküler hastalıklar, endometrium kanseri ve meme kanseri açısından daha büyük risk altındadır. Bu nedenle, bu hastalıklarla ilgili önleyici tedbirlerin uygulanmasına özen gösterilecektir.