Genel öneriler

• Omuza çok fazla yük bindiren bir aktiviteye başlamadan önce plan yapın. ısınma egzersizleri genel vücut ısısını artırmak için. Örneğin, atlama, tempolu yürüyüş vb.
• Al biraz sonları sık sık.

İşyerinde önleme

• Hizmetlerini arayın ergonomi veya bir önleme programı uygulamak için bir ergoterapist. Quebec'te, Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) uzmanları bu süreçte çalışanlara ve işverenlere rehberlik edebilir (bkz. İlgilenilen Siteler).
• değiştir pozisyonları çalış ve al sonları.

Sporcularda önleme

• Hizmetlerini arayın koç Uygun ve güvenli teknikleri öğrenmek için uyguladığımız spor disiplinini bilen (kinesiyolog veya beden eğitimcisi). Örneğin tenisçiler için daha hafif bir raket kullanmak veya oyun tekniğini değiştirmek yeterli olabilir.
• Antrenman yoğunluğunu artırmak isteyen bir sporcu bunu bir şekilde yapmalıdır. ilerici.
• Tendinopati riskini azaltmak için, güçlendirmek bağlar, eklem kapsülü ve kemik yapıları üzerindeki stresi azaltma etkisine sahip olan omuz kasları (rotator manşet kasları, özellikle dış rotatorlar dahil).
• İyi geliştirmek ve sürdürmek kas kuvveti yumruk, bacaklar ve kol. Bu kaslar, başın üzerine kaldırılmış bir kolda güç oluşturmak için gereklidir. Tüm vücudun iyi bir kas yapısı, omuzdaki stresi azaltacaktır.