Sağlıklı bir kiloyu koruyun veya geri kazanın

Bu, ekstra ağırlığın vücuda uyguladığı sürekli baskıyı önlemeye yardımcı olur. mesane ve etrafındaki kaslar. Vücut kitle indeksinizi öğrenmek için testimizi yapın: Vücut kitle indeksi (BMI) ve bel çevresi.

Pelvik taban kaslarını güçlendirin

Hamile kadınlar, pelvik taban kaslarının zayıflamasını önlemek için Kegel egzersizleri yapmalıdır (Tedaviler bölümüne bakınız). Doğumdan sonra idrar sorunları olanlar da bu egzersizleri yapmalı ve gerekirse bir fizyoterapist veya uzman bir fizyoterapist eşliğinde pelvik taban rehabilitasyonu (perine de denir) yapmalıdır.

Prostat Bozukluklarını Önleyin ve Tedavi Edin

Prostatit (prostat iltihabı), iyi huylu prostat hiperplazisi veya prostat kanseri, idrar kaçırmaya neden olabilir.

• engelleyebiliriz prostatit prezervatif (veya prezervatif) kullanarak ve herhangi bir üriner veya genital enfeksiyonu hızla tedavi ederek.
• İdrar yapmada zorluk (örneğin, idrara çıkmayı başlatmada zorluk veya idrar akışının azalması) veya tam tersine, acil ve sık idrara çıkma ihtiyacı (örneğin, idrar yapmak için gece kalkmak) olduğunda, muayene olmanız gerekir. iyi huylu prostat hiperplaziniz olup olmadığına bakın. Çeşitli tedaviler (ilaçlar ve bitkiler) kullanabilirsiniz.
• Prostat kanseri durumunda, idrar kaçırma hastalığın doğrudan bir sonucu olabilir. Bununla birlikte, çoğu zaman cerrahi veya radyasyon tedavisi gibi tedavilerin bir yan etkisidir.

Sigara içilmez

Kronik bir öksürük, ara sıra inkontinansa neden olabilir veya mevcut inkontinansı diğer nedenlerden dolayı kötüleştirebilir. Sigara içme sayfamıza bakın.

Kabızlığı önleyin

Hem erkeklerde hem de kadınlarda kabızlık inkontinansa neden olabilir. Rektumun arkasında yer alması mesane, tıkanmış dışkı mesaneye baskı uygulayarak idrar kaybına neden olabilir.

İlaçlarınızı izleyin

Aşağıdaki kategorilerdeki ilaçlar, duruma bağlı olarak inkontinansa neden olabilir veya daha da kötüleşebilir: tansiyon ilaçları, antidepresanlar, kalp ve soğuk algınlığı ilaçları, kas gevşeticiler, uyku hapları. Bunu doktoruyla tartışın.

Yeterince iç

İçtiğiniz sıvı miktarını azaltmak inkontinansı ortadan kaldırmaz. Önemlidir yeterince iç, aksi takdirde idrar çok konsantre hale gelir. Bu rahatsız edebilir mesane ve dürtü inkontinansını tetikler (urge inkontinansı). İşte birkaç ipucu.

• Önlemek kısa sürede çok içmek.
• Gece inkontinansı durumunda, geceleri sıvı alımını azaltmak.
• Riskli durumlarda (evden uzakta, tuvaletten uzakta vb.) çok fazla içmeyin.

Tahriş edici yiyeceklere dikkat edin

Bu önlem üriner inkontinansı olan kişilerle ilgilidir.

• tüketimini azaltmaknarenciye ve narenciye suyu (portakal, greyfurt, mandalina, örneğin), çikolata, şeker ikameleri içeren içecekler (“diyet” içecekleri), mesaneyi tahriş eden ürünler arasında yer alan domates ve baharatlı yiyecekler. Bu nedenle kasılmasını uyarırlar.
• tüketimini azaltmak veya önlemekalkol.
• Mesaneyi tahriş ettikleri için kahve ve kafein içeren diğer içeceklerin (çay, kola) tüketimini azaltın veya kaçının.

İdrar yolu enfeksiyonlarını önleyin

Üriner inkontinansı olan veya olmak üzere olan bir kişide idrar yolu enfeksiyonu idrar kaybına neden olabilir. UTI'leri önlemek veya hızlı bir şekilde tedavi etmek için dikkatli olmak daha iyidir.