İçerik
3 günde 4 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 360 Kcal'dir.
Sadece vücuda fayda sağlamakla kalmayıp aynı zamanda fazla kilolarla da savaşan lezzetli bir ürün balkabağıdır. Tadını beğendiyseniz ve fiziğinizi değiştirmek istiyorsanız, 4, 7, 12 gün için tasarlanmış kabak diyeti seçeneklerine aşina olmanızı öneririz.
Balkabağı diyeti gereksinimleri
Kabak, özellikle düşük bir enerji değerine sahiptir. Bu sebzenin 100 gramı sadece 25 kcal içerir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, temel olduğu bir diyet geliştirildi. Balkabağındaki su% 90'dan fazladır ve ayrıca vücudun sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren çok miktarda diyet lifi içerir. Ayrıca kabak çekirdeğinin, kilo verme sürecine yardımcı olmak için mükemmel olan sağlıklı yağlar, bitkisel protein ve doymamış yağ asitleri bakımından çok zengin olması da dikkat çekicidir.
Kilo kaybı için bu sebzenin çiğ, haşlanmış, haşlanmış kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca bir değişiklik için buharda pişirilebilir, pişirilebilir, çorbalara eklenebilir, püre haline getirilebilir ve daha fazlası yapılabilir. vb. Diyet döneminin sonunda balkabağının diyetinize sıkıca oturması iyidir.
Şimdi balkabağı diyeti seçeneklerine daha yakından bakalım. Hit geçit törenimize dört gün 2-3 kilogram fazla kilo veren bu sebzenin yardımıyla kilo verme yöntemleri. Şekildeki küçük kusurları düzelterek önemli bir olaya hızlı bir şekilde hazırlanmak ya da bayramların bol olduğu bayramlardan sonra vücuda yapışan fazla kiloları atmak için bu yöntem iyidir.
Diyet kuralları oldukça basittir ve menü katı değildir, bu nedenle hayal gücüne yer vardır. Ana ürün - balkabağı - farklı şekillerde pişirin. Günde üç kez yiyin. Acıkmışsanız, balkabağı atıştırmalıkları kabul edilebilir. Diğer ürünlerin seçimi sizin. Ancak kilo kaybının etkili olması için, dört günlük bir diyette herhangi bir tatlı, alkollü içeceğin tamamen reddedilmesi sağlanır. Yemeklerde tuz ve baharat varlığını önemli ölçüde azaltmaya değer.
Kalori içeriği izlenmeli ve günde 1300-1500 kaloriden fazla tüketilmemelidir. Hangi balkabağı diyeti seçeneğinde olursanız olun her gün bol miktarda temiz su için. Ayrıca kullanılması tavsiye edilen meyve, sebze, meyve ve sebze suları ve ilave şeker içermeyen meyve içecekleri ve çeşitli çaylardır (özellikle bitkisel).
Genel olarak, bu diyet katı ve katı değildir, bu nedenle daha uzun süre yaşayabilirsiniz, ancak iki haftadan fazla olamaz. Bu arada, incelemelere göre, bu süre zarfında fiziksel formunuzu önemli ölçüde değiştirerek 8 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
İletişim kurmaya karar verirseniz haftalık balkabağı yöntemiyle, kahvaltı ve akşam yemeğini bu sebzeden tahıl ilavesiyle yulaf lapası ile yapmanız gerekecek. Çanak şu oranda hazırlanır: 200 gr kabak küspesi / 50 gr pirinç (kahverengi veya kahverengi) veya darı. Tahıllar değiştirilebilir. Sonuç 2 porsiyon. Birini kahvaltıda, diğerini akşam yemeğinde yiyorsunuz. Haftalık diyet kurallarına göre yemek, bir porsiyon balkabağı püresi ile tavsiye edilir. Öğle ve akşam yemeği arasında, eğer acıktıysanız, tekrar patates püresi (fakat az miktarda) veya şekersiz meyve (elma iyi bir seçimdir) ile atıştırabilirsiniz. Atıştırmalık yoksa harika. Diğer ürünler artık yasaklandı. Bir gece dinlenmeden önceki 3-4 saat içinde yemek tavsiye edilmez.
Gördüğünüz gibi, bu diyetin menüsü önceki versiyona göre daha katı ve tekdüze. İçeceklere gelince, suya ek olarak şekersiz çay ve zayıf kahve içebilirsiniz. Tatlandırıcılardan da uzak durmaya çalışın.
Öğrenmenizi önerdiğimiz bir sonraki seçenek, kabak diyetidir. 12 gün… 4 günlük üç özdeş döngüden oluşur. Yani, ilk döngüyü bitirmek, iki kez tekrarlayın. Biraz atmanız gerekiyorsa, kendinizi bir veya iki döngü ile sınırlayabilirsiniz. Diyet döneminin sona ermesinden önce istediğiniz sonucu elde ettiyseniz, sadece durun.
Tüketilen porsiyon miktarı kesinlikle standartlaştırılmamıştır. Doygunluk başlamadan önce yemelisiniz. Aç kalmamalı, aynı zamanda fazla yememelisiniz, aksi takdirde vücut dönüşümü için istenen sonuçları elde edemeyebilirsiniz. Üç ana standart öğün planlanarak günde üç öğün yemek tavsiye edilir. Atıştırmalıklar artık istenmiyor. Su hariç sıvıdan, günde dört fincanı geçmemek kaydıyla yeşil şekersiz çay içmek caizdir. Bu diyette tuzu tamamen bırakmamalısınız, ancak aşırı tuzlu yiyecekleri değil diyetteki miktarını azaltmak çok arzu edilir. Kural olarak, böyle bir diyette 6 kg'a kadar kaybetmek mümkündür. Bu tekniğin menüsünde detaylı olarak bulunabilecek her zaman kabak bazlı yemekler yemelisiniz.
Dört Günlük Kabak Diyeti Üzerine Örnek Diyet
Gün 1
Kahvaltı: havuç ve limon suyu ekleyebileceğiniz çiğ veya haşlanmış balkabağı salatası; herhangi bir çay bardağı.
Öğle yemeği: az yağlı balkabağı çorbası ve bir dilim siyah veya çavdar ekmeği; bir fincan çay.
Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş kabak parçaları.
Gün 2
Kahvaltı: Doğal yoğurt ve taze sıkılmış limon suyu ile tatlandırılabilen kabak ve rendelenmiş elma salatası; bir fincan çay.
Öğle yemeği: kabak ve diğer sebzelerden az yağlı çorba (patates istenmez); balkabağı ile birkaç küçük turta; bir bardak komposto.
Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir ve kuru erik ile pişirilmiş birkaç küçük elma.
Gün 3
Kahvaltı: suda veya az yağlı sütte kaynatılmış kabak püresi; çiğ kabak ve ananas salatası.
Öğle yemeği: Birkaç yağsız köfte ile bir kase balkabağı çorbası; Çavdar ekmeği; favori çay.
Akşam yemeği: balkabağı-ananas salatası (doğal yoğurt veya kefir ile tatlandırılması tavsiye edilir); katkı maddesi içermeyen az yağlı veya yağsız süzme peynir.
Gün 4
Kahvaltı: Bir porsiyon boş kabak lapası ve diyet sebzemizden rendelenmiş havuçlu salata.
Öğle yemeği: az yağlı sebze çorbası; haşlanmış veya fırınlanmış dolmalık biber (veya diğer nişastalı olmayan sebzeler); bir bardak meyve veya sebze meyve içeceği.
Akşam yemeği: Kabak, havuç, mantar, kabak ve çeşitli yeşilliklerden yapılan sebze güveci.
Yedi Günlük Kabak Diyeti
Yulaf lapasını yukarıda verilen tarife göre pişiriyoruz.
Kahvaltı: balkabağı pilavı veya balkabağı darı lapası.
Öğle yemeği: 200 gr kabak püresi.
Öğleden sonra atıştırması: bir taze elma veya yaklaşık 100 gr kabak püresi.
Akşam yemeği: balkabağı pilavı veya balkabağı darı lapası.
Kabak XNUMX günlük diyette diyet
Gün 1
Kahvaltı: çiğ kabak ve badem salatası / kabak çekirdeği veya az yağlı süt veya suda pişirilmiş kabak ve esmer pirinç lapası.
Öğle yemeği: kabak püresi çorbası.
Akşam yemeği: Tarçın ve sevdiğiniz diğer baharatlarla haşlanmış kabak.
Gün 2
Kahvaltı: balkabağı ve badem salatası.
Öğle yemeği: sebze çorbası (içine balkabağı eklemeyi unutmayın); balkabağı, yulaf ezmesi ve yumurta akı ile yapılan pirzola.
Akşam yemeği: elma, taze veya pişmiş (birleştirilebilir).
Gün 3
Kahvaltı: Suda veya az yağlı sütte kaynatılmış kabak ve esmer pirinç lapası.
Öğle yemeği: az miktarda yağsız hindili sebze çorbası.
Akşam yemeği: balkabağı ve ananas salatası.
Gün 4
Kahvaltı: Bademli ve / veya kabak çekirdeği ile kabak salatası.
Öğle yemeği: vejetaryen pancar çorbası veya sebze çorbası; nişastalı olmayan ızgara sebzeler.
Akşam yemeği: kabak ve diğer sebze güveçleri (patates hariç).
Kabak diyeti için kontrendikasyonlar
- Kabak sağlığa iyi gelse de, pankreas veya gastrointestinal sistem hastalıklarına ilk elden aşina olanlar için büyük miktarlarda tüketilmesi önerilmez. Bu sınırlama, balkabağının çok fazla diyet lifi içermesinden kaynaklanmaktadır, bu da bu koşullara sahip kişilerin sindirimini zorlaştırır ve bu nedenle durumlarını kötüleştirebilir.
- Ayrıca, balkabağı ile kilo vermek, profesyonel olarak ve sadece aktif olarak sporla uğraşan insanlar için tavsiye edilmez.
- Ağır yük altında, bu yiyecek vücudun metabolik süreçlerinde yavaşlamaya ve yağ yerine kas kütlesi kaybına neden olabilir.
Kabak diyetinin faydaları
- Kabak temelli diyetin faydalarından biri de bu sebzeyi yemenin çok tatmin edici olmasıdır. Bu nedenle, kural olarak, açlık, bu yöntemi kullanarak kilo veren insanların bir arkadaşı değildir.
- Ve tabii ki, gerçekten çok sayıda olan balkabağının faydalı özellikleri üzerinde duralım. Abartmadan, insan vücudu üzerinde faydalı etkiye sahip bileşenlerin içeriği açısından balkabağının diğer sebzeler arasında rekor sahibi olduğu söylenebilir.
- Kabakta bol miktarda bulunan A vitamini görme üzerinde sağlıklı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, oftalmologlar, bu türden herhangi bir sorun ortaya çıkarsa, derhal yiyeceklere ondan daha fazla kabak ve meyve suyu eklemeyi tavsiye eder.
- B vitamini, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ruh hali değişimlerine ve depresyona direnmeye yardımcı olur.
- Bu sebzede bulunan lif, midenin çalışması üzerinde, özellikle kabızlığı önleyen harika bir etkiye sahiptir.
- C vitamini, bağışıklığı mükemmel şekilde geliştirir ve kan kolesterolünü normalleştirir, bu hayati göstergenin normundan sapmalar nedeniyle ortaya çıkabilecek birçok sorunu ortadan kaldırır.
- Vücudun erken yaşlanmasını önlemek için bir bileşen görevi gören diyet sebze ve E vitamini bileşiminde bir yer vardı.
- Balkabağındaki demirin bolluğuna dikkat etmek önemlidir, bu da sebzeyi özellikle anemi için yararlı kılar.
- Kabak, kardiyovasküler sistemin çeşitli hastalıklarının önlenmesi ve kontrolünde rol oynar.
- Balkabağının diyete dahil edilmesi ve cilt ve saçın durumuna olumlu yansır, dişler ve tırnaklar belirgin şekilde güçlenir.
Kabak diyetinin dezavantajları
- Bu teknik, balkabağı sevmeyenler için uygun değildir. Bu kadar miktarlarda yemek için, gerçekten bu sebzenin hayranı olmanız gerekir.
- Uzun süreli kabak tek beslenmesi, artık yasaklanmış olan diğer yiyeceklerde bulunan vitamin ve maddelerin eksikliğine yol açabilir.
- Yılın her mevsiminde balkabağı ile kilo veremeyeceğiniz unutulmamalıdır. Ve şehirde kaliteli bir sebze elde etmek o kadar kolay değil.
Kabak diyetini yeniden yapmak
Kabak diyetinde 12 gün veya daha uzun süre oturmak 2 ayda bir defadan fazla tavsiye edilmez. Kısa süreli bir teknikten bahsediyorsak, en az bir ay bir duraklama beklemeniz tavsiye edilir. Nitekim balkabağının kullanışlılığına rağmen bu şekilde kilo verme sırasındaki diyet hala oldukça sınırlıdır.