İçerik
6 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 800 Kcal'dir.
Kısa bir elbise mi giymek istiyorsunuz, ancak çekiciliğini ve zarafetini yitiren bacaklardan dolayı kompleksler bunu yapmanıza izin vermiyor mu? Umutsuzluğa kapılma! Vücudun bu görünen kısmı için özel bir diyet, sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. İki hafta boyunca bir diyete bağlı kalarak, sadece bacakları değil, vücudun diğer tüm kısımlarını değiştirerek 6 gereksiz kilo verebilirsiniz. Sonuçta, vücudun ayrı ayrı kilo vermeyi bilmediği bilinmektedir.
Bacaklar için diyet gereksinimleri
Elbette herhangi bir sorunun önlenmesi daha kolaydır. Bacakların hacmini artırmak için acele etmemesi ve genellikle adil seksi üzen selülitle karşılaşma şansının artmaması için günlük diyetinizi izlemeniz gerekir. Güzelliğe ve ince bacaklara ve genel olarak bir figüre ulaşmak istiyorsanız, aşağıdaki listeye dikkat edin ve içinde yeri olan yiyeceklerle olabildiğince az iletişim kurmaya çalışın.
- Pişirme. İştah açıcı çörekler, yağlı kekler ve tereyağlı hamurdan yapılan diğer benzer ürünler en tehlikeli olarak kabul edilir. Besin değeri yüksektir ve diyette sık tüketildiğinde vücut ağırlığını arttırır ve portakal kabuğu oluşumunu indükler. Çoğu zaman işte, yoğun bir programla, insanlar satın alınan turtalar, pizzalar ve her türlü hamur işi ile bir şeyler atıştırır. Bu davranış, hoş olmayan vücut değişikliklerine giden doğrudan bir yoldur.
- Şeker. Şekle zarar vermenin yanı sıra, cildin durumunu da kötüleştirir ve aşırı tüketilirse sağlık için ciddi bir tehdit haline gelebilir. Bu nedenle, tamamen şekersiz kahve ve çayı içemiyorsanız, şekeri doğal bal ile değiştiremiyorsanız veya en azından beyaz şeker yerine esmer şeker kullanın. Pek çok doktor ve bilim adamının görüşüne göre 100 gram şeker günlük kabul edilebilir alım olarak kabul ediliyor. Ancak bunun sadece saf şeker için değil aynı zamanda birçok gıdada bulunan gizli tatlılık için de geçerli olduğunu anlamak önemlidir.
- Fast food. Tüm fast food, sosis ve diğer sosis ürünlerini de ekleyebileceğiniz zararlıdır. Bu aynı zamanda hazırlanması için minimum zaman harcamanız gereken yarı mamul ürünleri de içerir, bu yüzden insanlar bu kadar sık sık kendilerini şımartırlar.
- Kahve. Bilimsel olarak, kahve içmenin uyluklarda çekici olmayan bir kabuk oluşturduğu da kanıtlanmıştır. Her şeyden önce, bu içeceğin çözünür formu hakkında konuşuyoruz. Selülitiniz varsa ama kahveyi tamamen bırakmakta zorlanıyorsanız, diyetinizde az miktarda bırakın (günde bir veya iki fincanla sınırlayın) ve öğütülmüş kahveye geçin.
- • Alkol. Alkollü içeceklerin büyük miktarlarda vücuda verdiği zararlardan bahsetmiyorum bile, tüketilmeleri rakam üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Örneğin, çeşitli likörler çok sayıda kalori içerir ve bu tür bir içeceğin ikinci bir yığını genellikle besin değeri açısından neredeyse tam bir öğüne eşittir. Ve pek çok insan tarafından tüketilen bira, bir atıştırmalık için büyük miktarda yağın beraberinde emilmesini içerir ve bundan sonra bacaklarda sadece fazladan santimetre görünmekle kalmaz, aynı zamanda bir bira göbeği ve diğer ayrıcalıklar da artar.
- Çikolata ve tatlılar. Herkes çikolatanın ruh halini iyileştirdiğini bilir. Ancak bu etki için iradeye sahip olmak ve kakao içeriği yüksek olan bu tatlıdan yaklaşık 30 gram yemeyi bırakmak çok önemlidir. Aksi takdirde fazla kilo almaktan ve selülit oluşumlarıyla karşılaşmaktan kaçınmak pek mümkün olmayacaktır. Topikal çikolatayı daha sık kullanın. Örneğin, sıcak bir selülit önleyici sargı veya başka bir faydalı prosedür yapın.
- Tuz. Onu tüketmeniz gerekir, ancak minimum miktarda. Sonuçta, vücutta fazla sıvıyı tutma kabiliyeti ile ünlüdür ve bu, yağ tabakasının deformasyonuna yol açar. Bunun başlıca sonuçları, vücut hacmini artıran şişkinlik, kolesterol plakları ve bozulmuş böbrek fonksiyonudur.
Bacakların kilo vermesi için özel bir diyet yardımcı olacaktır. Ana sloganı, şekil ve vücut için yararlı olan maksimum yiyecek miktarının diyete girmesi, zararın reddedilmesidir. Her gün en az 1,5 litre su içmeniz, diğer içeceklerden ise şekersiz yeşil çay, ebegümeci, taze sıkılmış sebze ve meyve sularına odaklanmalısınız.
Menüde çiğ, haşlanmış ve fırınlanmış sebze ve meyveler, C vitamini yönünden zengin meyveler (çilek, kuş üzümü, kuşburnu, üvez, deniz topalak vb.), potasyumdan zengin besinler (patates, bal, üzüm, avokado, brokoli, süt) … Çekici ve ince bacaklara sahip olmayı amaçlayan beslenme düzeninde karpuz ve kavun gibi doğanın armağanlarına da önemli bir yer verilir. Vücuttan gereksiz sıvıyı çıkarmaya, nefret edilen yağları yakmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olurlar. Artık terk edilmesi önerilen yağlı et ürünlerine bir alternatif, az yağlı analogudur (örneğin tavuk eti).
Ayrıca diyet sırasında mineraller ve multivitaminler almanız önerilir.
Bacakları ve tüm vücudu dönüştürmek için özel beslenmeye ek olarak, istediğiniz şekli hızlı bir şekilde bulmanıza yardımcı olacak birkaç ek püf noktaya dikkat etmenizi öneririz. Daha yürü ve yüz… Bu tür aerobik egzersizler zahmetli ve eğlenceli değildir, bacak kaslarını belirgin şekilde geliştirirler. Dahası, sadece suyun üzerinde yatarken bile uzuvların kasları çalışır. Vücut, oksijenden salınan enerjiyi alır. Sonuç olarak, glikoz oksidasyon sürecine müdahale eder, yağ daha aktif yakılır, ruh hali iyileşir ve vücut mutlu bir şekilde kilo verir. Bu bir mucize değil mi?
Suyu düzgün iç! Çoğu zaman, bacaklarda ve vücuttaki yağ birikintileri, yanlış içme rejiminin sonucudur. Her gün yeterince sıvı içmeniz gerektiğini birçok kez duyduk. Ancak bacak bölgesindeki fazla yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmak ve çirkin selülit görünümünü azaltmak için bir numaraya daha dikkat etmenizi öneririz. Düzenli olarak sıvı için: saatte 2-3 defa, 20-30 mililitre. Bu içme davranışı, metabolizmayı olabildiğince çabuk hızlandırmayı ve çabaladığınız kilo verme sürecini hızlandırmayı vaat ediyor. Sözde etnik çaylar (Çin pu-erh, Paraguaylı dost) da sıvılardan iyi bir yardımcı olacaktır. Doğru şekilde demlendiğinde, bu içecekler sadece kontrol edilemeyen bir iştahı yatıştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu durumda çok önemli olan yağın parçalanmasını hızlandırarak lenf akışını iyileştirir.
Biçim değiştiren iç çamaşırı giyin… Düzeltici iç çamaşırı ve taytları sıkılaştırmak figürün kusurunu düzeltebilir. Bu tür giysiler sadece dizlerin, kalçaların, ayak bileklerinin çizgisini güzelce işleyen daha çekici bir figür yaratamaz. Keten yüksek kalitede yapılmışsa, o zaman hala varis önleyici etkiye sahiptir ve hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz sonuçlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Kendinden bronzlaştırıcı kullan… Yapay güneşin üzerinizdeki etkisini hissetmeye çalışın, cildinizin sadece koyulaştığını ve daha çekici hale gelmediğini, bacaklarınızın da görsel olarak kilo kaybettiğini fark edeceksiniz. Bununla birlikte, kendi kendine bronzlaşmayı uygulamak için belirli becerilere ve yeteneklere sahip olmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, bu işte yeni başlayanlar için, benzer etkiye sahip tonlama bezleri kullanmak daha iyidir.
Ayağa kalkmayı dene… Bir ofiste mi çalışıyorsun? Ofis çalışmalarınızın en azından bir kısmını oturmadan gerçekleştirin. Kendinize şu soruyu sorun: Her iş sırasında oturmanız gerekiyor mu? Cevap büyük olasılıkla hayır olacaktır. Bu yüzden harekete geçin, bazen tüm ustalık gerçekten basittir.
Scrub… Bu kozmetik prosedürün evde gerçekleştirilmesi kolaydır. Baldırlarınızı ve uyluklarınızı bir kese ile şımartın, çok faydalıdır. Bu yöntem, lenf ve kanın mikrosirkülasyonunu iyileştirir, birçok ölü deri partikülünden kurtulmaya yardımcı olur, cildi daha elastik hale getirir ve sonraki herhangi bir işlemin (maske, sarma veya sadece krem uygulama) etkisini daha iyi emmeye yardımcı olur.
Ekleyen bir hafta boyunca kilo kaybı bacakları için diyet diyeti.
Pazartesi
Kahvaltı: bir orta boy domatesli çavdar veya tam tahıllı ekmek; katkı maddesi içermeyen bir bardak az yağlı yoğurt; zayıf siyah çay.
Öğle yemeği: limon suyuyla tatlandırılabilen nişastasız ürünlerden yapılmış sebze salatası; bir dilim haşlanmış tavuk filetosu; favori çay ve küçük bir rulo kaba un.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış yumurta veya yağ eklemeden tavada pişirilmiş; nişastalı olmayan birkaç sebze veya hafif ve lezzetli bir salata.
Akşam yemeği: birkaç haşlanmış patates ve diğer sebzelerden oluşan bir salata, sadece nişastalı olmayan bir tür; bir fincan çay.
Salı
Kahvaltı: yulaf ezmesi (az yağlı sütte pişirebilirsiniz); orta boy muz; bir bardak sebze veya meyve suyu.
Öğle yemeği: Minimum miktarda yağ içeren 2 dilim kepekli ekmek ve 50 g'a kadar sert peynir; bir porsiyon sebze salatası; 50 gr'a kadar üzüm.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç parça kavun veya karpuz.
Akşam yemeği: sebze çorbası (patates yok); kaba un çörek; Çay.
Çarşamba
Kahvaltı: 2 kepekli ekmek tostu; haşlanmış yumurta; az yağlı süt ile bir fincan çay.
Öğle yemeği: sebze çorbası; bir dilim ekmek ve bir bardak meyve suyu.
Öğleden sonra atıştırması: küçük bir muz ve bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir.
Akşam yemeği: yağsız ızgara balık veya haşlanmış; birkaç yemek kaşığı haşlanmış fasulye ve yeşil bezelye; tatlı olarak biraz üzüm; bir fincan limonlu çay.
Perşembe
Kahvaltı: orta boy domates ve ince bir parça sert peynir içeren kepekli ekmekli sandviç; bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: 50 gr yağsız jambon (et ile değiştirebilirsiniz); nişastalı olmayan ürünlerden yapılan sebze salatası; küçük bir çörek veya sadece bir dilim ekmek; tatlı olarak orta boy bir elma.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr'a kadar ton balığı kendi suyunda; sebze salatası; birkaç tam tahıllı cips; bir fincan kremalı yeşil çay.
Akşam yemeği: küçük et pirzola (ekmeksiz); yağsız birkaç yemek kaşığı patates püresi (buna biraz yağsız süt ekleyebilirsiniz); taze lahana; portakal ve en sevdiğiniz çaydan bir bardak.
Cuma
Kahvaltı: orta boy bir muzla birlikte sütte pişirilmiş yulaf ezmesi; herhangi bir fincan çay.
Öğle yemeği: nişastalı sebzelerle haşlanmış tavuk fileto; bir fincan yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: kepekli ekmek, bir dilim peynir ve fırında domatesden yapılmış bir sandviç.
Akşam yemeği: pişmiş balık ve birkaç yemek kaşığı fasulye; biraz üzüm artı bir bardak meyve suyu.
Cumartesi
Kahvaltı: birkaç dilim kavun ve bir bardak sade yoğurt.
Öğle yemeği: haşlanmış yağsız et ve meyve (tercihen bir portakal veya armut).
Öğleden sonra ara öğün: yağsız et eklenerek hazırlanan çorba; birkaç domates.
Akşam yemeği: sert unlu makarna; biraz yağsız et; tatlı olarak orta boy bir muz yiyebilir ve en sevdiğiniz çayı içebilirsiniz.
Pazar
Kahvaltı: Az yağlı yoğurtla tatlandırılmış en sevdiğiniz meyvelerden oluşan bir salata.
Öğle yemeği: beyaz lahana salatası; yağsız et, otlar, ince bir dilim peynirli kepek ekmekli sandviç; kivi; bir fincan ebegümeci çayı.
Öğleden sonra atıştırmalık: kepekli ekmek, peynir, pişmiş domatesden yapılmış bir sandviç.
Akşam yemeği: birkaç haşlanmış veya fırında patates; sebze salatası; bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
not… Haftalık diyet süresinin sonunda yukarıdaki diyeti tekrarlamanız yeterlidir. Menü, kompozisyon ve kalori içeriğine benzer ürünler kullanılarak değiştirilebilir.
Bacak zayıflama diyet kontrendikasyonları
Prensip olarak, bu tekniğin önemli bir kontrendikasyonu yoktur.
- Kronik hastalıkların alevlenmesi ile sadece hamilelik ve emzirme dönemlerinde üzerine oturmaya değmez.
- Elbette, önerilen yiyeceklerden herhangi birine alerjiniz varsa veya özel beslenme gerektiren bir hastalık varsa bunu yapmamalısınız.
Ayak Diyetinin Faydaları
- Özellikle doğru seçilmiş egzersizler ve bakım ile birlikte bu diyete uyum, sadece uzuvların görünümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa da katkıda bulunur.
- Şüphesiz kramplar ve şişlikler, eğer daha önce meydana gelmişlerse, sizi çok daha az ziyaret edecek ve hatta belki de tamamen ortadan kalkacaktır.
- Beslenme, içinde yaşayan bileşenlere göre dengelenir.
- Açlık sancıları, halsizlik, güç kaybı ve ruh hali gibi birçok diyetin yoldaşı olan bu tür olumsuz olaylarla yüzleşmek zorunda değilsiniz.
Ayak diyetinin dezavantajları
Bacaklar için diyetin önemli bir dezavantajı yoktur. Ama pişirmelisin - kaynat, güveç, pişir. Bu nedenle, hazır ürün satın almaya alışmış kişiler için diyete uymak biraz sorunlu bir süreç olabilir.
Bacaklarda kilo kaybı için yeniden diyet
Saf bacak zayıflama diyetinin bir aydan daha erken bir zamanda tekrarlanması önerilmez.