İçerik
7 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 680 Kcal'dir.
Şevkle bedenlerini dönüştürmeye çalışan birçok insan var. Ancak herkes, standart yöntemler kullanarak ağır kilolardan kurtulamaz. Bu durumda Dr. Mukhina, beslenmedeki değişiklikleri kulağa altın bir iğne takmakla birleştirmeyi tavsiye ediyor. Hızla popülerlik kazanan yeni çıkmış bir sistemin yazarının yöntemine göre bunun neden yapılacağını ve nasıl kilo verileceğini öğrenelim.
Mukhina'nın diyet gereksinimleri
İnsanoğlu, akupunkturun mucizevi imkanlarını (akupunktur yardımıyla belirli organlara etki) uzun zamandır biliyor. Bu manipülasyon, iğne etkisinin yardımıyla birçok hastalığı iyileştirmeye yardımcı olan Çinli doktorların uygulamasında özellikle popülerdir. Dr. Mukhina da onlardan bir örnek aldı.
Tekniğin yazarına göre, kulak memesine takılan altın bir iğne, iştahın artmasına, enzim sisteminin aktivitesini kontrol etmeye, sindirim sistemini iyileştirmeye ve dolayısıyla daha hızlı kilo vermeye yardımcı olan belirli noktalara etki eder. Can sıkıcı kilogramlara veda ederek fazla rahatsızlık hissetmiyorsunuz. Başlangıçta ne kadar kilonuz olduğuna ve ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak 1 ila 6 ay arasında kilo vermek için küpe takmanız gerekir. Kilo verme oranına gelince, vücudun bireysel özelliklerini de hesaba katmanız gerekir. Kural olarak ayda en az 5-7 kg tüketilir. Ve gözle görülür bir aşırı vücut ağırlığı ile kilo verebilir ve daha güçlü olabilirsiniz.
Tabii ki kilo vermek için tek küpe yetmez. Güç kaynağını ayarlamak zorunludur. Bu nedenle, Dr. Mukhina'nın diyetine göre aktif kilo kaybı sırasında, herhangi bir alkol, gazlı içecek, sosis, sosis ve diğer yağlı sosis ürünlerini, cipsleri, kuru meyveleri, muzları, üzümleri, tatlıları, tereyağını, ekmeği bırakmanız gerekir. ürünler, füme etler, turşular, marineler, her türlü tahıl ve tahıllar. Patates, pancar, havuç, tüm un ürünleri, sarımsak ve soğan (önceden ısıl işlem görmemiş), fındık ve mısıra da hayır demeye değer.
Daha etkili kilo kaybı için, akşam yemeğini saat 18: 00'den sonra atıştırmalıklara başvurmadan oldukça erken yemeniz önerilir. Yemek sırasında, televizyon seyrederek, kitap okuyarak ve yiyecekle ilgili olmayan benzeri aktivitelerle dikkatinizi dağıtmadan, tamamen yemeğe odaklanmanız gerekir. Her yiyecek parçası dikkatlice çiğnenmeli ve yavaşça yenmelidir.
Dr. Mukhina'nın diyeti aşağıdaki ürünlere dayanmaktadır:
- yağsız etler (tümü derisiz yenir);
- yağsız balık;
- şekersiz doğal meyve suları;
- meyveler, meyveler, sebzeler;
- mantarlar;
- fasulye ve bezelye;
- kefir, yoğurt, süt;
- ekşi krema, mayonez, ancak gün boyunca bir çay kaşığından fazla değil (bu ürün yerine salatayı bitkisel yağla doldurabilirsiniz, asıl şey ısıl işleme tabi tutmamaktır);
-% 30'a kadar yağ içeriğine sahip sert peynir (haftada en fazla 100 g);
– tavuk yumurtası (haftada en fazla 2 adet);
- selüloz.
Kullanılan yiyecek ve içeceğe bazen tatlandırıcı katılması da yasak değildir. Günde 2 litre su içmeniz gerekiyor. Mukhina'nın diyeti, yemek programına bağlı kalmayı gerektirir. En fazla saat 10: 00'da kahvaltı yapmanız gerekiyor, ancak çok daha erken kalkarsanız kahvaltınızı değiştirmelisiniz. Öğle yemeği 12: 00-14: 00, akşam yemeği saati 17: 00-18: 00 olmalıdır. Acıktıysanız, yatma vaktine yakınsa, ara sıra 100 ml az yağlı sütle (tercihen ısıtılmış) kendinizi şımartabilirsiniz. aynı miktarda kefir.
Süzme peynirini haftada en fazla iki kez yiyebilirsiniz (ancak günde 2 kez değil). Her yemek sırasında 2 yemek kaşığı yemelisiniz. ben. Daha hızlı tokluk sağlayan ve ayrıca sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan yulaf kepeği. Dr. Mukhina'nın diyetini takiben, vücudun düzgün işleyişini desteklemek için bir vitamin-mineral kompleksi almaya başlamanız şiddetle tavsiye edilir.
Pek çok insanın, beslenmede yukarıdaki ayarlamaları yaparak sadece kilo vermeyi başardığını söylemek doğru olacaktır. Diyetin düşük kalorili içeriği ve kullanılan ürünlerin kullanışlılığı nedeniyle kilo kaybı sağlanır. Mucize bir küpe takıp takmamak size kalmış. Tabii ki, her durumda, spor yüklerinin kullanılmasıyla kilo kaybı daha belirgin olacaktır.
Pazartesi
Kahvaltı: 120 gr izin verilen meyve ile 200 gr az yağlı lor; Çay.
Öğle yemeği: 200 gr fırında pişirilmiş veya haşlanmış tavuk eti artı aynı miktarda nişastalı sebze salatası; Kahve.
Akşam yemeği: 200 gr meyve salatası.
Salı
Kahvaltı: bir parça haşlanmış balık; 200 gr nişastalı olmayan sebze; Çay kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış yağsız et (100 g); bir yumurta ve 200-250 gr meyve salatası.
Akşam yemeği: 300 gr'a kadar lahana-havuç-salatalık salatası.
Çarşamba
Kahvaltı: birkaç haşlanmış tavuk yumurtası; 130 g'a kadar lor; yeşil çay.
Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş yağsız et (120 g); 200 gr lahana salatası.
Akşam yemeği: Biraz yoğurt veya az yağlı kefir ile tatlandırılabilen 200-220 gr elma, armut ve portakal salatası.
Perşembe
Kahvaltı: 100-120 gr az yağlı lor ve 200 gr'a kadar meyve; bir fincan çay.
Öğle yemeği: pişmiş veya haşlanmış balık (200 g); 250 gr'a kadar lahana salatası ve çeşitli yeşillikler (ayrıca küçük miktarlarda taze havuç ile de tedarik edebilirsiniz).
Akşam yemeği: 1-2 orta boy elma ve bir bardak kefir.
Cuma
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış tavuk; 200 gr yeşil sebze ve yeşil çay.
Öğle yemeği: birkaç haşlanmış tavuk yumurtası; birkaç dilim sert peynir; lahana ve havuç salatası (200-220 gr).
Akşam yemeği: 250 gr'a kadar portakal, armut, elma salatası (az miktarda yoğurt ile baharatlayabilirsiniz).
Cumartesi
Kahvaltı: 150 gr balık, yağ ilave edilmeden pişirilmiş ve aynı miktarda nişastalı sebze; yeşil çay.
Öğle yemeği: yağsız haşlanmış et (100 gr) ve lahana, otlar, haşlanmış fasulye içeren yaklaşık 250 gr salata.
Akşam yemeği: 200 gr sebze (salata yapabilirsiniz).
Pazar
Kahvaltı: 120 gr'a kadar az yağlı süzme peynir ve 200 gr meyve; bir fincan herhangi bir çay.
Öğle yemeği: haşlanmış veya fırında yağsız balık ve nişastalı sebze salatası (her biri 200 g).
Akşam yemeği: 2 elma ve bir bardak kefir.
not… Menülerin yukarıda açıklanan ilkelere göre değiştirilmesine izin verilir. Diyetin sıkılmaması ve kilo vermenin daha kolay olması için deney yapın, hayal edin.
Mukhina diyetine kontrendikasyonlar
Dr. Mukhina'nın kilo verme tekniği hemen hemen herkes için uygundur. Ancak kronik hastalıkların varlığında hamilelik, emzirme, bir doktora danışmak gerekir. Ancak, hiçbir durumda acıtmaz. Sonuçta, bildiğiniz gibi, insan vücudu tamamen bireysel bir sistemdir. Ve sağlığa zarar vermemek için diyette herhangi bir ayarlama yapmadan önce her şeyi dikkatlice tartmak en iyisidir.
Mukhina diyetinin avantajları
- Yazara göre, kilo vermenin yanı sıra, tekniği görünüm, metabolizmanın restorasyonu ve vücudun genel sağlığı üzerinde faydalı bir etki vaat ediyor.
- Bu diyetin birçok hayranı, kilo vermenin rahat, ağrısız olduğunu ve stres ve yoksunluk hissine neden olmadığını söylüyor.
- Diğer birçok yöntemle karşılaştırıldığında Mukhina'nın geliştirdiği diyet oldukça dengeli kabul edilebilir.
- İlkeleri doğru beslenme kavramlarına uyar ve çok önemli olan sağlıktan ödün vermeden kilo vermenize yardımcı olur.
- Bu sistemin hayranları, sonucun diyetten çıktıktan sonra kural olarak geçerli olduğunu not ediyor.
- Ancak diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak önemlidir. Bu, diyet sonrası yaşamdaki diyetin temel kurallarının hafızasını, diyette minimum tatlı, şekerleme ve çeşitli yağlı yiyeceklerin varlığını ifade eder.
Mukhina diyetinin dezavantajları
- Dezavantajları, belirli ürünlerde katı bir yasağı içerir.
- Mukhina'nın sabah bile yemeyi tavsiye etmediği en sevdiği yiyeceklere, özellikle un ve tatlıya herkes hayır diyemez.
- Ayrıca, tüm kurallara göre kilo vermeye karar verirseniz, bu küpeyi özel bir klinikte takmak için belirli bir miktar para ayırmanız gerekecektir.
Yeniden diyet
Ağırlığın arttığını görürseniz, bir aydan daha erken olmamak kaydıyla, Mukhina diyet menüsünün kurallarına tekrar dönün (küpe takmadan yapabilirsiniz).