Simülatörde Push-UPS

Simülatörde güvenli bir şekilde düzenleyin, ağırlığı seçin ve kolu sıkıca kavrayın.
Kollar dirseklerde dik açılarda büküldü. Dirseklerinizi yanlarda tutun, egzersiz sırasında gövdeye yakın hareket etmelidir.
Nefes verirken tricepsinizi gerin, kollarınızı düzeltin, aşağı doğru kuvvet uygulayın. İpucu: Hareketin sonunda bile ellerinizi tam olarak düzeltmeyin, dirseklerden hafifçe bükülmeleri gerekir.
Nefes alırken, kolları bükerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar: Bu alıştırmayı paralel çubuklarda gerçekleştirebilirsiniz.

kol egzersizleri için paralel çubuklar üzerinde triceps egzersizleri