Kafa nedeniyle uzatma dambıl

Kafa nedeniyle uzatma dambıl - teknik egzersizler:

1. Halteri al. Sırtlı bir bankta oturun ve uyluğun üst kısmına bir dambıl yerleştirin. Bu egzersizi ayakta da yapabilirsiniz.
2. Halteri omuz seviyesine yükseltin, ardından halterinizi başınızın üzerine kaldırarak kolu düzeltin. El, yere dik olarak başınızın yanında olmalıdır. Diğer kol onu gevşetir veya bir kemer takar veya sabit bir yüzeyi kavrar.
3. Bileği, avuç içi öne bakacak ve ayak parmağı tavanı gösterecek şekilde döndürün. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Nefes alırken, omzunuzu hareket ettirmeden halteri başınızın arkasına yavaşça indirin. Hareketin sonunda duraklama.
5. Nefes verirken, kolu başın üzerinde düzleştirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İpucu: Egzersiz yaparken sadece önkol hareket eder, omuzdan dirseğe kadar olan el parçası kesinlikle hareketsiz kalır.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın ve kolları değiştirin.

Varyasyonlar: dambıl yerine bir kablo simülatörü kullanabilirsiniz.