İçerik
Alışılmış yaşam ritmi değişti, yavaşladı ve elbette bu, vücudun ve cildin durumunu etkilemekle tehdit ediyor. Kilo alımı nasıl engellenir, karantina koşulları için beslenme nasıl optimize edilir?
1. Taşı
Aktivitenizi hareket lehine optimize edin - asansör yerine merdivenlerden yukarı yürüyün, kalkıp yürümek için herhangi bir bahane kullanın. Mağazaya yürüyün. Bir koşu bandı almak iyi bir fikir.
2. Bol su için
Evden çalışıyorsanız, masanızda günlük ihtiyacınız olan miktara eşit hacimde bir şişe su bulundurun. Ve yemek odasında göze çarpan bir yere bir sürahi su koyun. Sabahları su her zaman elinizin altında olacak şekilde kapları akşamları doldurun. Sade su, açlığın donmasına yardımcı olur ve su-tuz dengesini normalleştirir, metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, eliniz her atıştırmalığa uzandığında önce su içiniz çünkü bazen vücudumuz açlık hissini susuzlukla karıştırır.
3. Yeşil çay için
Sık sık sıcak bir içecekle atıştırıyorsanız, kahve ve siyah çayı şekersiz yeşil çayla değiştirin. Bu çay türü çok fazla enerji verir, tonlar, metabolizmayı normalleştirir ve vücudun toksinleri temizlemesine yardımcı olur.
4. Tam bir öğün yiyin
Daha önce bütün aile sadece akşam yemeğinde masada toplandıysa, şimdi birbirlerini daha sık görme fırsatı var. Ve ayrıca - erken akşam yemeği yiyin! Ancak öğle yemeğine dikkat edin, iş endişeleri için atlamayın, çünkü öğle yemeğinde atıştırmalıklar veya vücudun sizi zorlayacağı doyurucu bir akşam yemeği nedeniyle kaybedilen kalorileri telafi etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ve bu zaten er ya da geç belde ekstra santimetre ile "patlayacak" bir saatli bomba.
5. Doğru ara
Evden bilgisayar başında mı çalışıyorsunuz ve sık sık mutfağa yemek aralarında mı gidiyorsunuz? Atıştırmalıklarınızın sağlıklı olduğundan emin olun.
Uygun:
- şekersiz doğal yoğurtlar,
- az yağlı peynirler,
- tam buğday ekmeği,
- yağsız et
- yüzlü
- sağlıklı lifle dolu taze sıkılmış meyve suları.
Kuruyemiş ve kuru meyvelere dikkat edin - kalorisi yüksek, bu nedenle çok az.
6. Ne yediğinizi takip edin
Bu, kalorileri izlemeyi ve yaklaşan akşam yemeğinizin hacmini hesaplamayı kolaylaştıracaktır. Tembel olmayın ve en az bir gün yediğiniz her şeyi dürüstçe yazın. Ve akşamları analiz edin - çok değil mi?
Er ya da geç, karantina sona erecek ve her birimiz normal yaşam tarzımıza döneceğiz. Evde zorunlu oturma sırasında ortaya çıkan yeni kiloları yanınıza almamaya çalışın. Aksine, kendini forma sokmak için bu sefer kullanmak çok daha iyi! Evet, bu öz disiplin ve irade için büyük bir meydan okumadır, ancak kazananlardan biri olmadığınızı kim söyledi?
Daha önce beslenme uzmanları tarafından en çok hangi 8 ürünün önerildiğini ve 2020'de Paskalya'yı nasıl kutlayacağımızı konuştuğumuzu hatırlayın.