İçerik
Denise Austin'in oynadığı video kilo vermenin garantili bir yolu ve güzel bir figür. Başlangıç aşamasını çoktan geçtiyseniz Quick Burn Cardio için yoğun aerobik yapmanızı öneririz.
Denise Austin ile bir video antrenmanı açıklaması
Quick Burn Cardio, tüm vücut için tasarlanmış bir aralıklı egzersizdir. kuvvet ve aerobik egzersizler. Denise sizi vücudu üzerinde ciddiyetle çalışmaya davet ediyor, onu ince ve seksi yapıyor. Vücut yağına ezici bir darbe indirecek ve vücudunuzun her sorunlu bölgesini çözeceksiniz. Program yeni başlayanlar için zor olacak, ancak orta ve ileri seviye için mükemmel bir şekilde uyuyor.
Denise Austin ile yağ yakıcı video 4 bölüme ayrılmıştır:
- Isınmak (5 dakikadır.). Yumuşak başlangıç egzersizi, küçük yaralanmalardan ve hasarlardan kaçınmak için kaslarınızı ısıtmanıza olanak tanır. Ayrıca birkaç germe egzersizi yapacaksınız.
- Aralıklı kardiyo eğitimi (20 dakikadır.). Kickboks, dans ve klasik fitness unsurlarıyla çok enerjik aerobik. Tüm sınıf için çok sayıda atlama, atlama ve yüksek tempo. Envantere ihtiyaç yoktur.
- Dambıl ile kardiyo egzersizi (20 dakikadır.). Aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran kuvvet egzersizlerini içerir. Ders, nabzı korumak için aerobik hareketlerle desteklenir. Dambıl ihtiyacınız olacak.
- Son streç (5 dakikadır.). Nefesinizi sakinleştirirsiniz ve egzersiz sırasında yer alan kasların gevşemesi ve restorasyonu için egzersizleri yaparsınız.
Her iki eğitimi de tamamlayabilir ve iki güne bölebilirsiniz. Sonuçlara ulaşmak için uğraşmamız gerekiyor Haftada 3-5 kez. Egzersiz yapar ve önerilen yükün sizin için çok ağır olduğunu anlarsanız, o zaman Denise Austin'in "Hızlı kilo verme" programına bakın. Benzer bir ilkeyle çalışır, ancak giriş seviyesi eğitim için tasarlanmıştır.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Bu kilo vermek için ideal bir egzersizdir: yüksek hız, kuvvet egzersizleri, yağ yakıcı kardiyo. Her şey harcayabilmen için yapıldı bir antrenman için maksimum kalori miktarı.
2. Denise Austin ile video Quick Burn Cardio uygun şekilde 4 parçaya bölünmüştür, böylece yeteneğinize ve zamanınıza bağlı olarak 30 veya 50 dakika yapabilirsiniz.
3. Koç tarafından seçilen egzersizler birkaç kas grubunu içerir. Sorunlu alanları çözeceksiniz: kollar, karın, kalçalar ve kalçalar.
4. İhtiyacınız olan ek ekipmanlardan biri halterdir.
5. Denise'in desteklediği güç bölümünde bile sabit hareket nedeniyle yüksek nabız. Kasları güçlendirecek ve ek kalori yakacaksınız.
6. Antrenörün aerobik-aralık kısmı bir dans anahtarına inşa edildi, böylece dersi daha ilginç ve olumlu hale getirdi.
Eksileri:
1. Program yeni başlayanlar için değildir. Spor salonuna yeni başladıysanız ve kendisi için uygun bir eğitim aldıysanız, yeni başlayanlar için Jillian Michaels programını izleyin.
2. Denise biraz aşırı yüklenmiş güç parçası karmaşık eşleştirme çalışmaları.
3. Çok sayıda zıplama nedeniyle diz eklemleri ve belin alt kısmı üzerinde ciddi bir yük oluşturduğundan, teknik egzersizlere dikkat edin ve iyi spor ayakkabılar kullandığınızdan emin olun.
Denise Austin hayranları için, ancak bu video eğitimi daha fazlasına ulaşmak için iyi bir yol olacaktır. ileri düzey sınıflar. Program tüm vücuda yüksek kaliteli yük sağlar, bu nedenle düzenli egzersizlerle bir ay sonra ilk sonuçları görürsünüz.
Ayrıca okuyun: Yeni başlayanlar için en iyi 30 program: evde antrenmana nereden başlamalı.