İçerik
Leslie Sansone ile zaten uzun yürüyüşler yapıyorsanız, muhtemelen belirli bir eğitim ilerlemesi için hazırsınız demektir. Yeni bir ev yürüyüşü seviyesine ulaşmanın en iyi yolu, video yapmaya başlamaktır. Leslie Sansone: 5 mil.
Leslie Sansone'yi 5 mil için programlayın
Leslie farklı mesafelerde ve en uzun olan 5 milde eğitim veriyor. Daha tanıdık bir eşdeğerde mesafe 8 km. Yeterli değil, katılıyor musunuz? Tüm eğitimler girlsgogames enerjik temposunda gerçekleşecek. Ek olarak, koç sınıflara kas tonusu için fonksiyonel egzersiz ekler. Bu nedenle, bu egzersizler kilo vermenize ve vücut kalitesini artırmanıza yardımcı olacaktır.
Video şu anda ne kadar ilerlediğinizi belirtti, bu nedenle başlangıçta 5 mil boyunca devam etmeniz zor olacaksa, her zaman durabilirsiniz. Gittiğiniz norm bu, ama sen çabalayacak bir şey olacak bir dahaki sefer. Bu sınıfın büyük bir avantajı patimrebis video oldu. Tabii ki, yeni başlayan biriyseniz, yürüyüşte kısa bir antrenman seçmek en iyisidir.
Leslie Sansone 5 mil boyunca bir sürü program. Bu yazıda, içerik olarak biraz farklı, ancak vücut için eşit derecede etkili olan üçüne odaklanacağız.
5 Gerçekten Büyük Mil
Program 5 Really Big Miles hafif bir ısınma ısınmasıyla başlar ve yavaş yavaş 6.5 km / s hızla yürüyüşe dönüşür. İlk yirmi dakika boyunca 1 mili geçene kadar bu tempoyu koruyacaksınız. İkinci mil boyunca bekliyorsun elastik bantlı fonksiyonel egzersizler. Bu ekipmana evde sahipseniz, onsuz yapmak mümkündür - bu seçenek yeni başlayanlar için uygundur. Veya kanat ağırlıklarını değiştirin. Genel verimlilik üzerinde etkilenmez. İkinci bölüm 20 dakika sürer.
Üçüncü aşamada daha yoğun bir yürüyüş bulacaksınız, yürüme hızı 8 km / saate çıkarıldı. 12 dakika sürecek ve sonra dördüncü mile ilerliyorsunuz. Zaten bir Leslie Sanson var hafif koşu egzersizleribantla birlikte fonksiyonel egzersizlerle birleştirilen. Son aşama, aksama ile birlikte yaklaşık 20 dakika sürer. Son beş dakika, gerilmeye ve nefes almayı yeniden sağlamaya ayrıldı.
- Süre: 1 saat 28 dakika.
- İstenilen elastik bantın ikinci ve dördüncü kısmında
Bantlı 5 Mega Mil
Bu program, her biri 5 mil uzunluğunda 1 bölüme ayrılmıştır. İlk bölüm sadece hızlı yürümekle kalmayıp aynı zamanda vücudun en iyi gelişimi için bacak germe yapacağınız 20 dakika sürer. İkinci bölüm bant ile yürütülür ve 15 dakika devam ettirilir. Ek olarak siz kol ve omuz kaslarını güçlendirecek. Üçüncü mil, programın en yoğun kısmıdır. Kickboksun bazı unsurlarının yanı sıra yerinde Jogging yapacaksınız. 15 dakika sürer.
Dördüncü bölümde, alt vücut için yürüyüş ve kurdele egzersizlerine dönersiniz. Son bacakta antrenör teklifleri hareketli bacaklar ve sekmelerle yumuşak hareket. Gördüğünüz gibi, kasete yalnızca ikinci ve dördüncü kısma ihtiyacınız var, böylece bir yedek bulabilir veya onsuz yapabilirsiniz.
- Süre: 1 saat 18 dakika.
- İkinci ve dördüncü segmentte elastik bant gerekir
5 Mil Yağ Yakma Yürüyüşü
Bu programda siz ek ekipmana ihtiyaç duymayacak, yani okula engel yok. Tüm eğitimler yüksek tempodur, yukarıda anlatılan programlarda olduğu gibi fonksiyonel egzersizlerde mola vermeyeceksiniz. Yani Leslie Sanson ile olan bu 5 mil zamanla daha kısa olacak.
Sürekli yüksek tempo programına rağmen üçü arasında en basit ve en uygun fiyatlı. Sadece klasik hareketler, basit ve karmaşık kombinasyonlar. Eğitim ayrıca her biri ortalama 5 dakika süren 12 bölüme ayrılmıştır. İlk ve son bölüm biraz daha düşük hızdadır.
- Süre: 1 saat 08 dakika.
- Ekipman gerekli değildir
Leslie Sansone ile bir bütün olarak 5 mil performans sergileyebilirsiniz, ancak bunları birkaç bölüme ayırabilir ve favoriyi gerçekleştirebilirsiniz. Program onun için iyidir çok yönlülük ve basitlik. Bu yürüyüş, kendilerini her zaman spor için yaratılmadığını düşünenler için bile uygundur.
Ayrıca bakınız: Eğitime genel bakış, Leslie Sansone - sadece yürüyün ve kilo verin.