İçerik
Bugün parlıyor ve eğleniyorsun ama yarın kendini yataktan kalkmaya zorlayamıyor musun? Bir anda delicesine mutlu oluyorsun, ama bir saniye içinde hayal edilemeyecek kadar acı mı çekiyorsun? “Başaracağım”dan “Ben sıkıcı bir hiçim”e kadar olan ruh hali değişimlerine aşinaysanız, işte bunlar, duygusal değişimlerdir. Ve onlara binme. Psikolog Varvara Goenka, duyguların nasıl kontrol altına alınacağını anlatıyor.
Ruh halinizin çok sık ve çok ani değiştiğini fark ederek, “bipolar” terimini dağıtmak için acele etmeyin. Mani ve depresyonun değişen evreleri ile karakterize edilen "bipolar bozukluk" tanısı, uzun süreli tıbbi tedavi gerektiren ciddi bir hastalıktır. Duygusal dalgalanma, sağlıklı bir psişeye sahip insanların dahası, yaşamın farklı dönemlerinde yaşayabilecekleri bir durumdur.
Tabii ki, olanların fizyolojik nedenlerini dışlamak için genel olarak hormonal arka planı ve sağlığı kontrol etmek faydalı olacaktır. Ancak, doğru stratejiyi seçersek, genellikle duyguların sıcaklığıyla başa çıkabilir ve kimsenin yardımı olmadan kendimizi istikrarlı bir duruma getirebiliriz.
Hangi stratejiler işe yaramaz?
Duyguları bastırmak
"Olumsuz" duygularla - ilgisizlik, üzüntü, öfke - başa çıkmak için genellikle bastırma ve kaçınma yöntemlerini seçeriz. Yani, şöyle bir şey söyleyerek endişelenmemize izin vermiyoruz: “Hemşire neyi çözdü? Birileri şimdi daha da beter, Afrika'da açlıktan ölen çocuklar var." Sonra kendimizi kalkmaya ve “yararlı” bir şey yapmaya zorlarız.
Ama birinin bizden daha kötü olduğunun farkına varmak, eğer yardımcı olursa, o zaman çok kısa bir süre için. Ek olarak, bu argüman zayıftır: içsel durum, yaşamın nesnel koşullarından değil, yorumlarımızdan ve düşünce kalıplarımızdan etkilenir.
Dolayısıyla, yoksul bir eyaletten gelen yetersiz beslenmiş bir çocuk, bazı açılardan medeniyetin kurbanları olan bizlerden çok daha mutlu olabilir. Nüfus arasındaki depresyon düzeyi ise gelişmiş ülkelerde en yüksektir.
Ayrıca duygulardan kaçınarak onları daha zayıf değil, daha güçlü hale getiriyoruz. Birikmelerine izin veriyoruz, bu yüzden bir noktada bir “patlama” oluyor.
dikkati değiştir
Başka bir yaygın yol, hoş bir şeye geçerek dikkatinizi dağıtmaktır. Bu beceri toplumumuzda mükemmelleştirilmiştir. Eğlence endüstrisi sizi çağırıyor: üzülmeyin, bir restorana, sinemaya, bara veya alışverişe gidin; araba al, seyahat et, internette sörf yap. Pek çok insan tüm hayatlarını böyle geçirir - bir eğlenceden diğerine geçerek, yalnızca yeni bir döngü için para kazanmak için işine ara verir.
Seyahat ve restoranların nesi var? Hiçbir şey, onları anestezi olarak kullanmazsanız, kendinizle yalnız kalmamak için bir fırsat olarak. Dikkati dağıtma, giderek daha fazla bağımlı hale geldiğimiz, tüketim çarkındaki koşumuzu hızlandıran ve psişemizi son sınırına kadar hızlandıran bir ilaçtır.
Duygularda kaybolmak
Ayrıca, duygulara “takılmamalısınız”: uzanmak, hüzünlü müzik dinlemek ve ağlamak için kayıtsızlığa teslim olmak, durmadan kendi içinizde dolaşmak. Yaptıklarımızı ne kadar görmezden gelirsek, o kadar çabuk birikir ve üzerimizde ağırlaşır. Bu, kendimizi gitgide daha değersiz hissettirir ve acı sarmalı daha da kıvrılır.
Çoğu zaman, kaybetme stratejileri el ele gider. Kötü hissediyoruz ve eğlenmeye gidiyoruz. Sonra uzanırız ve her zamankinden daha kötü hissederiz çünkü endorfin stoğu kurumuştur ve bir şeyler yapılmamıştır. Kendinize bağırmalısınız: "Kendini topla, paçavra" ve çalışmaya başla. Sonra yine kendimizi üzgün, yorgun ve endişeli hissetmekten uzaklaştırmaya çalışırız. Ve böylece yükselişte.
Duygularla doğru şekilde nasıl başa çıkılır?
Duygular can sıkıcı bir engel değildir, evrimin bir hatası değildir. Her biri bir çeşit ihtiyacı ifade eder ve bizi harekete geçmeye teşvik eder. Örneğin, öfkenin işlevi, bizi hedefe giden engelleri aşmaya motive etmektir. Bu nedenle, duyguları görmezden gelmek ve onları reddetmek yerine, onları dinlemek gerekir.
Bu duygu bana ne anlatmaya çalışıyor? Belki işten memnun değilim ama ayrılmaktan o kadar korkuyorum ki bu düşünceye bile izin vermemeyi tercih ediyorum? Sonuç olarak, aileme karşı saldırganlık gösteriyorum.” Bu tür yansımalar iyi gelişmiş bir yansıma gerektirir - nedenlerin dibine kendi başınıza ulaşamazsanız, bir psikoloğun yardımına başvurabilirsiniz.
İkinci aşama eylemdir. Duygular bazı karşılanmamış ihtiyaçlara işaret ediyorsa, onları tatmin etmek için somut adımlar atmanız gerekecektir. Diğer her şey sadece geçici bir etkiye sahip olacaktır. Koşulları şimdi değiştirmek mümkün değilse, durumu farklı, daha az olumsuz bir yönden görmek için durumu kabul etmeye çalışmanız gerekir.
Duyguların yaşanması gerekir, ancak içinde boğulmanıza izin veremezsiniz. Bu, dengeye farkındalık yoluyla ulaşılan bir sanattır ve eğitilebilir.
Ana şey, kendinizden çok fazla talep etmemek.
Duyguları bilincin içeriklerinden biri olarak -düşünceler, duygular, fiziksel duyumlar olarak- algılamaya başladığınızda, kendinizi onlarla özdeşleştirmeyi bırakırsınız. Kendinizin ve duygularınızın aynı şey olmadığını anlayın.
Üzüntünüzü bastırmadan veya ondan kaçınmadan anlıyor ve kabul ediyorsunuz. Ondan kurtulmaya çalışmamak. Sadece duyguyu kendi haline bırak, çünkü bu senin kendi işini yaşamana ve yapmana engel değil. Bu durumda, senin üzerinde hiçbir kontrolü yok. Bu hüznün nereden geldiğini ve size ne anlatmaya çalıştığını tespit ederseniz, aklınızda kalması hiç mantıklı değil.
Duygular vücudumuzda fizyoloji ve psikolojinin eşiğinde bulunmaktadır. Bu nedenle, psikolojik mekanizmalara ek olarak - telaffuz ve "olmasına izin verme", duygular fiziksel düzeyde yaşanmalıdır. Bir film ya da hüzünlü bir şarkı için ağlayın. Zıpla, koş, spor yap. Nefes egzersizleri yapın. Ve tüm bunlar, her gün stres yanıtını tamamlamak için düzenli olarak.
Durumu stabilize etmek için uyku düzenini normalleştirmeniz, hayatınıza hareket ve sağlıklı beslenme eklemeniz gerekir. Masaj, aromaterapi, doğayla temas da yardımcı olabilir.
Titrek bir durumda, bu ipuçlarının çoğunu kendi başınıza takip etmek zordur. O zaman akrabalar ve psikologlar size yardımcı olacaktır. Ana şey, kendinizden çok fazla talep etmemek. Şu anda en iyi durumda olmadığınızı kabul etmeli ve bunu adım adım değiştirmeye çalışmalısınız.