Herkes çok sayıda insanla iletişim kurmayı kolay bulmaz. Büyük bir toplantınız veya kurumsal bir etkinliğiniz mi var? Ya da belki arkadaşlar bir kutlamaya davet edildi, ya da kır evinden dönmenin ve şehrin gürültüsüne dalmanın tam zamanı mı? Bu strese neden olabilir. Size etkinliğe nasıl hazırlanacağınızı anlatacağız.
Çok kişi
İnsanlar. Büyük insan kalabalığı. Metroda, parkta, alışveriş merkezinde. Uzun süredir evden çalışıyorsanız veya taşrada yaşıyorsanız, tatile gidiyorsanız veya gerçekten gerekmedikçe kalabalık yerlere gitmiyorsanız, bu işten sıyrılmış ve şimdi kendinizi bulduğunuzda büyük bir heyecan yaşıyor olabilirsiniz. kalabalıkta.
Örgütsel psikolog Tasha Yurikh, annesi ve üvey babası onu ve kocasını hafta sonunu bir kır otelinde geçirmeye davet ettiğinde böyle bir sorunla karşılaştı. Zaten resepsiyonda, uzun süredir halka açık olmayan Tasha, bir sersemlik durumuna düştü.
Her yerde insanlar vardı: Check-in için kuyrukta sohbet eden konuklar, aralarında koşuşturan otel çalışanları, bavulları alıp alkolsüz içecekler getiren, yerde oynayan çocuklar…
Bazı insanlar için kamusal alanlara herhangi bir ziyaretin gerekliliği endişeye neden olur.
İçinde, bu resim, tehlike durumunda olduğu gibi “dövüş ya da uçuş” modunu etkinleştirdi; psişe olanları bir tehdit olarak değerlendirdi. Tabii ki, bir kez böyle bir sersemliğe alışkanlıktan düşmenin yanlış bir tarafı yok. Bununla birlikte, bazı insanlar için, kamusal alanlara herhangi bir ziyaretin gerekliliği artık endişeye neden oluyor ve bu, zihinsel ve hatta fiziksel sağlık üzerinde zaten olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Bu durumda ne yapmalı? Tasha Yurich, stresin bizi nasıl daha güçlü hale getirebileceğini araştırmak için iki yıl harcadı. Bir otel odasının sessizliğinde kendine geldiğinde, bu gibi durumlarda yardımcı olabilecek pratik bir aracı hatırladı.
Dikkatin dağılması stresi yener
Yıllardır araştırmacılar, stres kaynaklı duyguları hızla bastırmanın bir yolunu arıyorlar. Aşağıdaki teknik en büyük etkinliği göstermiştir: stresimizin kaynağıyla ilgili olmayan bir göreve odaklanmak. Örneğin, bir reklam panosunda veya bir derginin kapağında gördüğünüz veya radyoda duyduğunuz herhangi bir sayı dizisini hatırlamaya çalışın.
İşin püf noktası şu ki, işe konsantre olarak bizi bu kadar üzen şeyi unutuyoruz… Ve böylece daha az üzülüyoruz!
Tabii ki, sadece bir video okuyarak veya izleyerek dikkatinizi dağıtmaya çalışabilirsiniz, ancak bilim adamları, göreve zihinsel çaba harcadığımızda maksimum etkinin ortaya çıktığını söylüyor. Bu yüzden mümkünse Tik-Tok'ta video izlemek yerine bulmacayı tahmin etmek daha iyidir.
Bu şekilde, yalnızca bir sonraki gezinizi daha iyi planlamakla kalmaz, aynı zamanda öz-şefkat pratiği de yapabilirsiniz.
Araştırmalar, dikkat dağınıklığının yansıma ile birleştiğinde en iyi sonucu verdiğini gösteriyor. Bu yüzden, sayıyı hatırlayarak veya bulmacayı tahmin ederek kendinize sorun:
- Şu anda hangi duyguları yaşıyorum?
- Bu durumda tam olarak ne beni böyle bir strese soktu? En zoru neydi?
- Bir dahaki sefere nasıl farklı yapabilirim?
Bu şekilde, yalnızca bir sonraki gezinizi daha iyi planlamakla kalmaz, aynı zamanda öz-şefkat pratiği de yapabilirsiniz. Ve bu, stres ve başarısızlıkla başa çıkmamıza ve aynı zamanda bize düşen sıkıntılara daha kolay dayanmamıza yardımcı olan önemli bir beceridir.