Romanya deadlift standı

Bir stand üzerinde Rumen deadliftleri - teknik alıştırmalar:

1. Griffon bronirovanii tutuşunu alın (omuz genişliğinden biraz daha az genişliğe bakan avuç içi). İpucu: Ağırlık ortalamanın üzerindeyse bileklere zarar vermekten kaçınmak için kayış kullanın. Hareket aralığını artırmak için platformun üzerinde durun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtın alt kısmı geriye doğru bükülür, pelvis geri beslenir. Bu ilk pozisyonunuz olacak. Ellerin düz durduğundan ve sırtınızın alt sırtta kavisli olduğundan emin olun, nefes verin barı geri getirin. İpucu: çubuğun hareketini kontrol edin, yumuşak ve yavaş olmalıdır. Vücudunuzu düzeltin, ardından ağırlığı azaltın. Tüm egzersiz boyunca sırtınızı aşağı doğru kavisli tutun.
3. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.