İçerik
Yaşlılarda kas güçsüzlüğü vücuttaki yaşlanma süreci ile doğrudan ilişkilidir. Bilim adamları onlarca yıldır insan kas yaşlanmasının (sarkopeni) temel nedenini bulmaya çalışıyorlar ve son zamanlarda başarılı oldular. Uzmanlar, araştırmalarının sonuçlarını bilimsel makalelerde ayrıntılı olarak açıkladılar.
İsveçli bilim adamlarının çalışmasının özü ve sonuçları
Carolingian Üniversitesi'nden biyologlar, kas yaşlanmasının kök hücrelerde mutasyonların birikmesiyle ilişkili olduğuna inanıyor. İnsan vücudunun özelliklerini incelerken şunu ortaya çıkardılar: Her kas kök hücresinde çok sayıda mutasyon birikiyor. 60-70 yaşlarına gelindiğinde kas hücre bölünmesinin bir yan etkisi olarak DNA'daki bozukluklar ortaya çıkar. Bu yaşa kadar yaklaşık 1 bin mutasyon birikebilir.
Gençlerde nükleik asit yenilenir, ancak yaşlılıkta yenilenme mekanizması yoktur. En çok korunan, hücrelerin durumundan sorumlu olan kromozom setinin bölümleridir. Ancak her yıl 40 yaşından sonra koruma zayıflar.
Biyologlar, fiziksel aktivitenin patolojiyi etkileyip etkilemediğini öğrenmek istiyor. Daha yakın zamanlarda bilim adamları, sporun yaralı hücreleri yok etmeye, kas dokusunun kendi kendini yenilemesine yardımcı olduğunu keşfettiler. İsveçli uzmanların yaşa bağlı sakatlığı nasıl yavaşlatacaklarını bulmayı istemelerinin nedeni budur.
Amerika ve Danimarka'dan bilim adamlarının araştırması
Amerika Birleşik Devletleri ve Danimarka'dan uzmanlar, büyükanne ve büyükbabalardaki sarkopeninin nedenlerini isimlendirmeyi başardılar. Ayrıca kas dokusunun yaşlanma sürecini yavaşlatmanın bir yolunu buldular. Test ve deneylere yaşlılar (ortalama yaş 70-72) ve gençler (20-23 yaş arası) katıldı. Denekler 30 erkekti.
Deneyin başında, daha güçlü cinsiyet temsilcilerinden uyluktan kas dokusu örnekleri alındı. Bilimsel çalışmanın yazarları, katılımcıların alt ekstremitelerini özel fiksasyon ekipmanlarıyla 14 gün hareketsiz hale getirdiler (kas atrofisi modellendi). Bilim adamları cihazı çıkardıktan sonra, erkekler bir dizi egzersiz yapmak zorunda kaldı. Hareketlerin kas kütlesini geri kazanmasına yardımcı olması gerekiyordu. Deneklerle üç günlük eğitimin ardından biyologlar tekrar doku örnekleri almaya karar verdiler. 3,5 hafta sonra erkekler tekrar işlem için geldi.
Örneklerin analizi, çalışmanın başında genç erkeklerin dokularında yaşlı insanlara göre 2 kat daha fazla kök hücre bulunduğunu gösterdi. Yapay atrofiden sonra göstergeler arasındaki boşluk 4 kat arttı. Bilim adamları, deneydeki daha yaşlı katılımcılarda, kaslardaki kök hücrelerin tüm bu süre boyunca aktif olmadığını kaydetti. Ayrıca erkeklerde 70 yaşında enflamatuar reaksiyonlar ve dokularda skarlaşmaya başladı.
Çalışmanın sonuçları, yetişkinler için hareket etmenin çok önemli olduğunu bir kez daha kanıtladı, çünkü uzun süreli hareketsizlik kasların kendi kendine iyileşme yeteneğini olumsuz yönde etkiliyor.
Kolombiyalı fizyologların araştırması
Kolombiyalı bilim adamları, fiziksel aktivite sırasında insan kemiklerinin osteokalsin adı verilen bir hormon üretmeye başladığını (yardımıyla kas performansının arttığını) belirlediler. Kadınlarda otuz, erkeklerde elli yaşına gelindiğinde bu hormon pratik olarak üretilmez.
Spor aktiviteleri kandaki osteokalsin miktarını arttırır. Uzmanlar hayvanlardan testler yaptılar ve farelerde (yaş - 3 aylık) kandaki hormon konsantrasyonunun 4 aylık kemirgenlere göre 12 kat daha yüksek olduğu sonucuna vardılar. Aynı zamanda, hayvanlar her gün 40 ila 45 dakika koştu. Genç bireyler yaklaşık 1,2 bin metre koşmuş, yetişkin kemirgenler ise aynı süre içerisinde 600 bin metre koşabilmiştir.
Bilimsel çalışmanın yazarları, kas dokularının dayanıklılığını belirleyen anahtar bileşenin osteokalsin olduğunu kanıtlamak için genetiği değiştirilmiş hayvanlar üzerinde bir çalışma yürüttüler (farelerin vücudu yeterince hormon üretmiyordu). Yaşlı kemirgenler, genç bireylere göre gerekli mesafenin yalnızca %20-30'unu aşmayı başardılar. Hormon yaşlı hayvanlara enjekte edildiğinde, kas dokularının performansı üç aylık farelerin seviyesine geri döndü.
Fizyologlar insanlarla bir benzetme yaptılar ve insan kanındaki osteokalsin miktarının da yaşla birlikte azaldığını buldular. Kadınlarda sarkopeninin erkeklerden çok daha erken başladığından eminler. Deney sırasında, hormonun ana işlevinin uzun süreli fiziksel aktivite sırasında kaslara yardımcı olmak olduğu ortaya çıktı. Bu madde ile antrenman sırasında yağ asitleri ve glikozun hızlı bir şekilde asimilasyonu gerçekleşir.
Bilim adamları, 40 yıl sonra kuvvet egzersizlerini ve zindeliği tercih etmelerini tavsiye ediyor. Haftada 1-2 kez antrenman yapmak, kas tonusunun korunmasına yardımcı olur, yeni kas dokusunun büyümesini teşvik eder. Sakatlanmamak için kişisel antrenör tavsiyelerini ihmal etmeyin.
Kas güçlendirme ve diyet
Kas eğitimi çeşitli şekillerde mevcuttur: yüzme, bisiklete binme, yoga yapma, yürüyüş. En önemlisi, yaşlılar için düzenli olması gereken harekettir. Nefes egzersizleri etkili kabul edilir.
Etkili bir egzersiz seti şunları içerir: elleri sıkmak ve çözmek, yavaşça öne eğilmek ve ellerle dizleri göğse çekmek, omuzları ileri ve geri döndürmek, ayakları döndürmek, yanlara doğru eğmek ve vücudu döndürmek. Kendi kendine masajın kaslar üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Beslenme ayarlamaları son derece önemlidir. Günlük diyet, birçok protein (süzme peynir, yumurta, tavuk göğsü, kalamar, karides, kırmızı balık) içeren yiyecekleri içermelidir. Yemekler düzenli olmalıdır - günde 5 ila 6 kez. Bir beslenme uzmanı, 7 gün boyunca sağlıklı bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Yaşlılıktaki insanlar, doktor tarafından bireysel olarak reçete edilecek olan vitamin komplekslerini kullanmalıdır.