İçerik
Korktuğunuzda hiç midenizde düğüm oluyor mu? Tehlikenin görülmesi ve vücudunuzun tepkisi arasındaki bu ilişki, solar pleksusunuz tarafından desteklenir.
Solar pleksus, dış dünya ile iç benliğiniz arasındaki bağlantıyı oluşturur. Vücudunuzun bu bölümünü nasıl gevşeteceğinizi bilmek çok önemli olabilir ve gün boyunca size gerçek bir rahatlama getirebilir.
Bu makalede ne olduğunu öğrenin solar pleksus, nasıl çalışılır ve gevşetilir.
Solar pleksus nedir?
Pleksus, bağlı olduğu organların hareketlerini etkileyen birbirine bağlı bir sinir ağıdır.
Pleksus aslında bağlı olduğu çeşitli organların işleyişini yönlendirir.
Mide çukurunda yer alır, bir kavşakta buluşan sinirler kümesidir (1). Bilimsel adının solar pleksusa çölyak pleksus denir (2).
Bu pleksus karaciğer, böbrekler, mide, bağırsak, pankreas hareketlerini yönlendirir.
Karın boşluğunda on ikinci göğüs omuru ile birinci bel omuru arasında yer alır. Resimdeki gibi sarı renkte gösterilmiştir.
Bir hatırlatma olarak, bel omurları alt sırttakilerdir. Solar pleksus, solunum yollarının pleksusundan farklıdır.
Diyaframın önünde ve midenizin arkasında bulunan çölyak pleksus, sindirim fonksiyonlarını, besin emilimini ve vücuttaki yabancı maddelerin temizlenmesini kontrol eder ve düzenler.
Örneğin böbrekler ve karaciğer vücudun emunctory organlarıdır, yani vücudu ağır metallerden, toksik ürünlerden ve tükettiğimiz diğer maddelerden temizlerler.
Bu fiziksel bağlantının ötesinde, le Güneş pleksus üzerinde kontrol sahibi olduğu bilgilerin algılanmasında ve alınmasında rol oynar.
Maddi olmayan bilgiyi fiziksel bedende iletmek için alır. Aynı zamanda bedendeki maddi olmayana açılan kapıdır.
Yaşadığımız duygusal sorunlar, kırgınlıklar, dengesiz, kötü yönetilen bir solar pleksusun yansımalarıdır.
Okumak için: Çakralar için eksiksiz rehber
Vücudunuzdaki diğer önemli pleksuslar
İnsan vücudu, en büyüğü olan çok sayıda pleksustan oluşur:
- Le pleksus servikal : Görevlerine ve varış yerlerine göre üç gruba ayrılan bir sinir ağıdır.
Servikal pleksus, boynun ön kaslarını, omuzların bir kısmını, toraksın ön yüzünü, diyaframı ve başın alt kısmının derisini içerir (1).
- Lomber pleksus: bu sinir ağı alt uzuvların, cinsel organların ve karın duvarının işlevleriyle bağlantılıdır.
- brakiyal pleksus : bu pleksus, boynunuzun tabanında ve koltuk altlarınızın arka kısmında bulunur. Brakiyal pleksus, üst ekstremitenin özerkliğine izin verir.
- Le pleksus pudendal : Utanç verici pleksus olarak da adlandırılan pudendal pleksus, perine bölgesini, dış cinsel organları kontrol eden bir dizi sinirdir.
Erkeklerde, kadınlarda penis ve klitoris. Pudendal pleksus anal ve üriner kontinans kaynağıdır.
- Sakral pleksus: Alt uzuvları ve cinsel organları kontrol eder.
- Pelvik bölgeyi kontrol eden koksigeal pleksus.
Solar pleksus neden bu kadar önemlidir?
Yukarıda söylediğimiz gibi, solar pleksus duygularınızla ilgilidir. İnsan iradesinin, gücün, verdiğimiz kararların kaynağının merkezidir.
Aynı zamanda özgüven eksikliğinin, küskünlüğün, kötü yaşananların da yeridir.
Korkarsak, endişeliysek veya gerginsek solar pleksus etkilenir. Bir enerji merkezidir (3).
Geleneksel Asya tıbbında, özellikle Ayurveda'da 3. çakra. Bize güç veren, toplumdaki yerimizi belirleyen, potansiyelimizi ortaya çıkaran odur.
Aynı zamanda enerji, yorgunluk, kısacası olumlu veya olumsuz duygularla da bağlantılıdır. İç ve dış seçimler, iç ve dış çıkarlar arasındaki dualite çakrasıdır.
Stres de bu çakranın dengesizliğinden kaynaklanır. Solar pleksusta stres oluştuğundan, ülser, mide ülseri de buradan gelir.
Bu nedenle (biriktirdiğimiz kötü deneyimlerimiz varsa - stres, küskünlük, korkular…), karaciğer, böbrekler, pankreas, sindirim sistemi ve solar pleksusla ilgili organlarla ilgili hastalıkları geliştirmemiz çok önemlidir.
Duygularınızı iyi yönetmek, fiziksel sağlığınızı korumanızı sağlar.
Ek olarak, solar pleksusun düzgün çalışması, olumlu bir ruha, neşeye, neşeye, özgüvene, dinamizme, sabitliğe yol açar. Sinir sisteminizi güçlendirir ve sizde özveri ve sorumluluk yaratır.
Solar pleksusunuz nasıl çalışır ve rahatlatılır?
Bu, organlarınız, solar pleksusunuz ve duygularınız arasındaki bağlantıdır.
- Mide solar pleksusla bağlantılıdır. Bu organ, maddi olmayan bir şekilde, kendilerini bize sunan durumları kabul etmemize neden olur. Hayattaki şeyleri ne kadar çok kabul edersek, o kadar iyi yaşarız. Aksi halde hep mutsuz oluruz, mutsuz oluruz.
- Karaciğer öfke veya neşe ile bağlantılıdır.
- Pankreas yumuşaklık, hassasiyet ile ilişkilidir.
- Dalak kırmızı kan hücreleri yapar. İnsanlar kendilerini kapana kısılmış hissettiklerinde, kendilerini ifade edemediklerinde bu dalaklarını etkiler.
Solar pleksusun iyi bir dengeye sahip olması için onu gevşetecek egzersizler yapmanız gerekir.
yay pozu
Nasıl gerçekleştirilir?
- Vücudunuz gerilmiş halde yüzüstü yatın. Ardından dizlerinizi bükün, böylece ayak parmaklarınız göğe kaldırılır.
- Karnınızı iyice gerin ve ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın. Düzenli ve sakin nefes almaya devam edin. Her şeyden önce, sırtınızı sıkıştırmayın.
- Başınız doğrudan önünüzde kaldırılmalıdır. Göğüs de kaldırılmalıdır. Pozisyon iyi yapılırsa, sadece alt karın ve kalçalar yere temas eder.
Bu pozisyonu yaklaşık 1 dakika basılı tutun.
- Bu egzersizin bir başka varyasyonu, gövdeniz dik ve başınız dümdüz olacak şekilde ayaklarınızı indirmek ve avuçlarınız üzerinde kendinizi desteklemektir. Kollarınız iyi paralel olmalı ve zemindeki ayak parmaklarınız iyice gerilmiş olmalıdır.
- Dinlenmek, tekrar uzanmak veya çocuğun pozisyonuna geri dönmek için.
Yay pozuna uygun şekilde hazırlanmak için, kobra pozunu veya köpek pozunu önceden yapın.
Vücudunuz için faydaları
Kemer duruşu karaciğer, böbrekler, bağırsaklar ve mide üzerinde etkilidir. Ayrıca karnı gererek mideye kan akışını sağlamada da görev yapar.
Bu duruş enerji veriyor. Bu nedenle sabahları tavsiye edilir. Aynı zamanda olumsuz duyguların tahliyesine de yardımcı olur.
Bu yüzden yay pozunu yaparken sevgiyi, mutluluğu düşünmeniz tavsiye edilir. Zor bir günün ardından veya stres, kaygı durumunda, 3. çakranın gevşemesine izin vermek için daha fazla kan akışı sağlamak için bu duruşu uygulayın. Bu stresi ortadan kaldıracaktır.
kobranın konumu
nasıl elde edilir
- Yüz üstü tüm vücudunuzla mindere uzanın. Ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı uzatın (4).
Ellerinizi aşağı bastırın ve göğsünüzü kaldırın. Ayaklarınızın biraz açık ve sağlam bir şekilde yere bastığından emin olun. Göğsünüzü kaldırırken büstünüzü öne doğru uzatın.
Vücudunuz için faydaları
Kobra pozisyonu, büstünüzü esnetmenizi sağlar. Solar pleksus ve ona bağlı çeşitli organlar üzerinde hareket eder.
Okumak için: Litoterapi hakkında her şey
Teknenin duruşu
nasıl elde edilir
- Ayaklarınız önünüzde ve sırtınız düz olacak şekilde minderinize oturun.
- Bükülmüş bacaklarınızı büstünüze doğru geri getirin. Sırtınızı yuvarlamamaya dikkat edin, bunun yerine ağırlığınızı öne almayı düşünün.
- Ardından ellerinizi bükük dizlerinizin altına, yani uyluklarınızın arkasına yerleştirin. Ayak parmaklarınızı önünüzde düz tutun.
- Büstünüzü gökyüzüne doğru uzatın.
- Hafifçe geriye yaslanın ve ayaklarınızı minderden kaldırın. Bacaklarınızın yüksekliğini desteklemek için daima ellerinizi kullanın.
Kaval kemiğiniz yere paralel ve dizleriniz büstünüze yakın olmalıdır.
20'ye kadar bu pozisyonda kalın.
- Bu egzersizin bir başka çeşidi de ellerinizi bırakıp ayak parmaklarınızda öne doğru uzatmaktır.
Dinlenme pozisyonuna dönmek için bacaklarınızı yavaşça indirin.
Vücuda faydaları
Bu egzersiz solar pleksusun sinirlerini ve bu pleksusun emrindeki organları çalıştırmanızı sağlar.
Solar pleksusun ötesinde, bacaklarınızı, kalçalarınızı, ayaklarınızı ve sırtınızı çalıştırmanıza izin verir.
Ayrıca böbrek fonksiyonlarını ve konsantrasyonu uyarır.
Bu egzersizi yapmaktan kaçının:
- Eğer hamileysen,
- Astımınız varsa
- Ya da iyi değilseniz (dönemler)
Savaşçının duruşu 1
nasıl elde edilir
- Dağ pozisyonunu yapıyormuş gibi matınızın üzerinde dik durun.
- Ardından sağ bacağınızla geniş bir boşluk yapın, düz elleriniz bacaklarınızın hareketini takip etmelidir (5).
- Ayak parmaklarınız yoga matınızın önünde olacak şekilde sol ayağınızı dışa doğru açın.
- Sağ ayağınızı (içe doğru) 45 derece açıyla getirin.
- Matınızın önüne, yüzünüze ve göğsünüze doğru dönün.
- Sol dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak bükün.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı gökyüzüne kaldırın.
Bu pozisyonda nefes alın ve nefes verin.
- Son olarak ellerinizi dua pozisyonuna indirin.
Pozisyondan dinlenmek için ileriye doğru büyük bir adım atın, dağ pozisyonuna geri dönün.
Dağ konumu, savaşçı duruşu 1'in akış yukarısında ve akış aşağısındadır.
vücudunuza faydaları nelerdir
Bu egzersiz konsantrasyonu arttırır. 1. savaşçının konumu, solar pleksusunuzu çalıştırmanıza izin verir.
Nefes ve meditasyon
Solar pleksus'u yeniden dengelemek için lotus pozunda nefes alıp vermeyi düşünün. Nefes alırken sarı, turuncu rengi düşünün.
Nefes verirken yeşil rengi düşünün.
Pleksustan nefes alıp verin. Bu egzersizi 3 dakika boyunca yapın. Kızgınlığı, stresi, kaygıyı serbest bırakmak için düzenli olarak yapın.
Olumsuz duyguları serbest bırakmak için düzenli meditasyon egzersizleri yapın.
Yemek yemek
Solar pleksus dengesini desteklemek için sarı renkli besinler tüketmeniz gerekir. Sarı meyveler olarak, sahip olduğunuz:
Ananas, limon, mango, çarkıfelek meyvesi, guava, erik, papaya…
Hindiba, kabak gibi sarı renkli sebzeler.
Pleksusunuzu destekleyen uçucu yağlar biberiye, zerdeçal, papatya,
Sonuç
Solar pleksus, emunctory organlarını ve sindirim sistemini etkileyen bir sinir ağıdır.
Bu fiziksel yönün ötesinde, dış dünya ile iç dünyanız arasındaki kapıdır, bağlantıdır.
Çok fazla etki, olumsuz duygular sadece solar pleksusun dengesini bozmakla kalmaz, aynı zamanda ona bağlı organlarda hastalıklara yol açar.
Bu nedenle, iyi bir sağlık ve daha dengeli, dolu, dolu bir yaşam için iyi bir dengeyi sağlamaya olan ilgi.