Gözlük diyeti, 40 gün, -15 kg

15 günde 40 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1200 Kcal (menü için 40 puan).

Birçoğu kalori bazlı diyeti duymuş ve hatta kendileri için deneyimlemiştir. Ama bu teknik size hantal ve sıkıcı geliyor mu? Bunun aksine, kalori tüketimini değil, geleneksel birimlerin (puan) tüketimini izlemenin gerekli olduğu özel bir gözlük diyeti geliştirildi.

Gözlük diyeti gereksinimleri

Gözlük diyetinin kurallarından bahsetmişken, yağ ve karbonhidrat tüketimini sınırlamanın ve ana tercihi protein ürünlerine vermenin gerekli olduğunu not ediyoruz. Bu, fazla kiloların kaçmasına yardımcı olur. Yağlı ve karbonhidratlı ürünlerde bulunan maddelerden yoksun olan vücut, bunları kendi yağ rezervlerinden çıkarmakla yükümlüdür.

40 güne kadar gözlük diyetine bağlı kalabilirsiniz. Bu dönemde gözle görülür miktarda fazla kilo ile 15 kg'a kadar verebilirsiniz. Yemek bardağı sayısı 40 adede kadar olmalıdır. İlk lirayı bir an önce kaybetmek istiyorsanız, rasyonun bedelini geçici olarak 20 birime düşürmenize izin verilir, ancak daha düşük olamaz.

Mevcut ağırlığı korumak için günde yaklaşık 50 bardak tüketmeniz gerekir. Farklı yönlerde 5-10 birime kadar dalgalanmalara izin verilir. Ancak kilo almanızı engelleyecek ideal oranı belirlemek için kilonuzu izlemeniz gerekir.

Kilogram kazanmak istiyorsanız en az 60 puan yemelisiniz, ayrıca istenen formların eklenme oranını da takip etmelisiniz. Sadece hızlı kilo vermek değil, aynı zamanda hızlı kilo almak da tavsiye edilmez (bunun için açık bir tıbbi gösterge olmadıkça).

Dilediğiniz yemeği yiyebilirsiniz, bardaklı yiyeceklerin listesi aşağıdadır. Ama yine de, kilo vermek istiyorsanız daha az birim içeren yiyeceklere odaklanın. Beslenme uzmanları, yiyecekleri aşırı yemeden ve yeterince su içmeden günde en az 4-5 kez tüketmeyi tavsiye ediyorlar. Maliyet tahmini olmaksızın (doğal olarak şekersiz) çay ve kahve tüketimine izin verilir. Tatlandırıcı ilavesinin reddedilmesi şiddetle tavsiye edilir. Akşamları yemek yiyebilirsiniz, ancak standart makul beslenme kuralına uymak ve ışıklar sönmeden 3-4 saat önce atıştırmalık yememek daha iyidir.

Gözlük diyeti yemek masası

Yağsız pişirilmiş balık - 0

Yağsız pişirilmiş et - 0

100 gr kızarmış balık veya et (domuz eti hariç) – 5

0,5 l kefir veya az yağlı süt - 10

100 gr yoğurt / peynir / süzme peynir – 5

Kızarmış domuz veya et köftesi (100 gr) - 7

Haşlanmış sosis veya sosis (1 adet) - 1

Ketçap (1 yemek kaşığı L.) - 1

Haşlanmış tavuk yumurtası (1 adet) – 1

Portakal hariç her türlü meyve (100 gr) - 5

Füme et veya tütsülenmiş sosis (100 gr) - 6

Turuncu (1 adet) – 2

İki yumurtadan oluşan çırpılmış yumurta - 7

Boş Sebze Salatası - 5 Servis

Küçük bir tabak yulaf lapası - 20

Müsli bölümü - 5

Orta tabak haşlanmış veya haşlanmış sebze - 10

Pasta veya pasta (100 gr'a kadar) - 5

1 orta boy pasta - 19

Bezelye Çorbası Tabağı - 35 ovmak.

Dilim ekmek (yaklaşık 30 gr) - 3

100 gram çörek - 8

Vejetaryen çorbası porsiyonu - 8

Cips Sunumu - 25

Makarna porsiyonu - 25

Şeker (1 çay kaşığı) - 1

Reçel, reçel veya bal (1 yemek kaşığı L.) – 4

Küçük bisküviler, krep, çikolata dilimi - 9

not… Yukarıdakiler en popüler yiyeceklerdir. İnternette hemen hemen tüm ürünler için gözlük bulabilirsiniz.

Gözlüklü diyet menüsü

20 puanlık gözlük diyetinin diyetine bir örnek

Kahvaltı: biraz zeytinyağında kızartılmış domatesli omlet.

Atıştırmalık: haşlanmış tavuk göğsü (dilim) ve yarım greyfurt.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk mideleri; yağsız et suyunda pişirilmiş bir porsiyon çorba.

Akşam yemeği: limon suyu serpilmiş otlar ile pişmiş yağsız balık.

40 puanlık gözlük diyetinin diyetine bir örnek

Kahvaltı: 2 haşlanmış tavuk yumurtası; 30 g haşlanmış karabuğday lapası (kuru tahıllar için ağırlık belirtilmiştir).

Atıştırmalık: 200 gr'a kadar az yağlı lor ve yarım elma.

Öğle yemeği: 200-250 gr haşlanmış sığır filetosu; sebze güvecinin bir kısmı; bir dilim tam tahıllı ekmek.

Öğleden sonra atıştırması: az miktarda çilek ve kepek ilavesiyle yarım bardak ev yapımı yoğurt (veya diğer fermente sütlü içecek).

Akşam yemeği: Otlarla pişirilmiş balık filetosu.

60 puanlık gözlük diyetinin diyetine bir örnek

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta; 4 yemek kaşığı. l. suda pişirilmiş karabuğday lapası.

Atıştırmalık: bir elma ve 200 gr az yağlı lor.

Öğle yemeği: 200-250 g miktarında pişmiş tavuk fileto; haşlanmış sebzeler ve 2 dilim çavdar ekmeği.

Öğleden sonra atıştırmalık: meyveli yarım bardak yoğurt; bir hatmi ve 30 g'a kadar bitter çikolata.

Akşam yemeği: Az miktarda sebze salatası ile pişmiş balık.

Kontrendikasyonlar gözlük diyeti

  • Gözlük tekniğine kontrendikasyonlar arasında karaciğer hastalıkları, böbrekler (diyetteki protein bolluğu nedeniyle) ve ayrıca gastrointestinal sistem organları bulunur.
  • Kronik hastalıkların alevlenmesi olan ergenler, yaşlılar için böyle bir diyete oturmak önerilmez.
  • Hamile ve emziren kadınlar için birçok diyete uyumun kontrendike olduğu bilinmektedir. Ancak uzmanların görüşleri karışık. Bazıları, bu pozisyondaki kadınların gözlük diyetinin kurallarına göre daha doyurucu ve bol yemek yemesi gerektiğine dikkat çekiyor. Diğerleri, bu tekniğin, tam tersine, bebek taşıma döneminde çok fazla kilo alan kadınlar için oldukça uygun olduğunu düşünüyor (bu, annenin ve doğmamış çocuğun sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir). Ancak bu durumda problem yaşamamak için lider doktorunuza danışmanız zorunludur.

Gözlük diyetinin avantajları

Gözlük diyetinin temel avantajlarından bazıları şunlardır:

  1. kolay taşınabilirlik (diğer birçok tekniğe kıyasla);
  2. asgari kısıtlamalar ve kontrendikasyonları vardır ve bu nedenle hemen hemen herkes için uygundur;
  3. etkili davranır;
  4. favori ürünlerinizden vazgeçmenize gerek yok;
  5. iyi planlanmış bir menü ile kilo kaybı açlık olmadan gerçekleşir;
  6. somut fiziksel ve psikolojik rahatsızlık yaşamadan kilo verebilirsiniz;
  7. genel refahın iyileştirilmesi;
  8. kas dokusunu güçlendirmek.

Gözlük diyetinin dezavantajları

Beslenme alanında yetkili uzmanların görüşüne göre gözlük diyetinin dezavantajları aşağıdaki faktörleri içermektedir.

  1. Diyet menüsü oldukça zayıf çeşitli meyve ve sebze ürünleri içerir. Ayrıca birkaç farklı tahıl içerir (et ve diğer birçok proteinli gıdadan daha fazla puana sahiptirler). Bu özellikle sindirim sorunlarına neden olabilir.
  2. Diyet, yağlı et tüketimine karşı değildir, bu da bir kişinin makul bir limite uymaması durumunda sağlık durumunu olumsuz etkileyebilir.
  3. Teorik olarak, teknik herhangi bir miktarda alkol içmeye karşı değildir (örneğin, 100 g votka 0 puana sahiptir).
  4. Böyle bir sistemde yemek yiyen bir kişi, doğru ve rasyonel beslenme tavsiyelerine göre arzu edilmeyen kalori alımını aşabilir.
  5. Puanlarınızı yediğiniz yemekle birlikte saymak ilk başta zor olabilir. Çok fazla yememek için elinizde bir masa bulundurmanız ve masayı kontrol etmeniz gerekir.

Tekrarlanan gözlük diyeti

Gözlük diyetine, yılda 2 (maksimum 3) kez (40 puana kadar diyet) tekrar tekrar uyulması tavsiye edilmez. Kiloyu korumak, genellikle sağlığa zarar vermeden 60 puana kadar yemek yemek, insanlar yıllarca idare eder.

Yorum bırak