Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, bir antrenmanın daha iyi gittiğini ve diğerinden sonra kendinizi bunalmış, yorgun hissettiğinizi ve motivasyonunuzu kaybettiğinizi fark etmelisiniz. Bu tür başarısızlıklar sıklıkla tekrarlandığında, tamamen bırakma eğilimi vardır. Kendini iyi hissetmenin nedeni farklı olabilir – duygusal durum, beslenme, uyku düzeni ve bir dizi başka faktör. Ancak bu tür başarısızlıklarla mücadele edilmelidir ve mücadele edilebilir!
ruh hali eksikliği
Antrenman yapmanın size bir yük olduğunu düşünüyorsanız, bu tutum fiziksel aktivitenin zevkini yok eder. Kendiniz için üzülmek ve nasıl rahatlamak istediğinizi hayal etmek yerine, düşüncenizi olumlu yönde değiştirmelisiniz. Kardiyo yaparken, her kalp atışının sevincini hissedin. Düşüncelerinizi egzersizi iyi yaptığınız gerçeğine odaklayın - ve refahınız artacaktır.
Yaralanmadan iyileşmedin
Sırt kaslarınızı çektikten veya bileğinizi burktuktan sonra, hemen görevinize dönmemelisiniz - bu sizi mutsuz edecek ve durumu daha da kötüleştirecektir. İyileşmek için yeterli zaman vermeden, tamamen bırakmanız gerekebilir. Koşarsanız ancak plantar fasiitiniz (tendon iltihabı) varsa, bisiklete binmeye veya yüzmeye geçin.
Oruç egzersizi
Daha fazla kalori yakmaya çalışan, spor salonuna aç karnına gelenleri olumsuz sonuçlar bekliyor. Antrenman öncesi atıştırmalık bir enerji patlaması sağlar ve sağlığı iyileştirir. Beslenme uzmanları, karbonhidrat ve proteinleri birleştirmeyi ve egzersizden 30 dakika önce bir porsiyon yemeyi önerir. Örnek: tam tahıllı krakerli badem ezmesi veya çilek ve ballı Yunan yoğurdu.
Нdersten önce uygun yemek
Hiçbir şey yememekten daha da kötüsü, antrenmandan önce yanlış yiyecekleri yemektir. Yağ oranı yüksek yiyecekler midede ağırlığa neden olur. Böyle bir yemekten sonra midenin yediklerinizi sindirmesi için iki ila dört saat beklemeniz gerekir. Sabah egzersizleri için, iştahınız uyanana kadar yemesi kolay olan sıvı yiyecekler daha uygundur. Vücuda gerekli nemi sağlayacaktır. Sulu meyveler veya peynir altı suyu olabilir.
Uyku eksikliği
Uyku yoksunluğunun eğitim süreci üzerinde ölümcül bir etkisi vardır, sizi zayıf ve uyuşuk hale getirir. Stanford Üniversitesi araştırmacıları, uyku sürelerini 6 saatten 9 saate çıkaran basketbolcuların serbest atışlarda %9 daha isabetli olduklarını ve daha hızlı koştuklarını gösterdi. Bir yetişkinin gece en az yedi saat uykuya ihtiyacı vardır.
molaya ihtiyacın var mı
Birbiri ardına antrenman yapmak, vücuda dinlenme ve iyileşme fırsatı bırakmaz ve bunlar spor programında kilit noktalardır. Dinlenme sırasında kas hücreleri güç kazanır. İyileşmek için gereken süre, antrenmanın yoğunluğuna bağlıdır. Düşük performans, artan kas ağrısı ve istirahat halindeki kalp çarpıntısı ile karakterize olan aşırı antrenman belirtilerini izlediğinizden emin olun.
Оkurutma
Küçük bir su eksikliği bile fiziksel performans üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Uyuşukluk ve yorgunluk ortaya çıkar, baş dönmesi, baş ağrısı ve hatta kasılmalar meydana gelebilir. Vücudun yeterli su olup olmadığını anlamak için idrar rengini kontrol etmek yeterlidir - açık sarı, iyi derecede nem anlamına gelir ve elma suyunun rengi veya daha koyusu içme zamanının geldiğini gösterir. İdeal olarak, antrenmandan 2-4 saat önce yarım litre su ve antrenmandan 300-10 dakika önce 30 ml su içmelisiniz.
Egzersiz programı yok
Bir planınız yoksa ve bir mermiden diğerine atlarsanız, kısa sürede sıkılır ve hayal kırıklığına uğrarsınız. Ancak örneğin bu kadar kilometre koşmak gibi bir hedef belirlenirse, bunu başardığınızda büyük memnuniyet duyacaksınız. Bireysel bir program hazırlamak için kalifiye bir eğitmenden yardım almaya değer.
Hastalık vurduğunda
Enerji eksikliği ve kas ağrısı soğuk algınlığı belirtileri olabilir. Semptomlar çoğunlukla boynun üzerindeyse (boğaz ağrısı, hafif bir baş ağrısı veya burun akıntısı) doktorlar bazı ayarlamalar yaparak antrenmana devam etmenize izin verir. Bu durumda ağırlık kaldırmanız veya sprint yapmanız önerilmez. Ancak tüm vücut hastalıkla kaplıysa, kaslar ağrıyor, titreme, mide bulantısı ve ateş varsa, o zaman evde kalmak ve tamamen iyileşmek daha iyidir.