İçerik
Hamile, hafif bir spor aktivitesi seçiyoruz
sırasında sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak çok önemlidir. hamilelikve özellikle bu dönemde fiziksel aktiviteyi sürdürerek formda kalın. Çünkü sağlık sigortasının belirttiği gibi sporun “karın kaslarını korumak, psikolojik dengeyi sağlamak ve her türlü kaygıyı azaltmak için tavsiye edildiği” kanıtlanmıştır. Ancak, imtiyazlı olunacak faaliyetler ve alınacak tedbirlerle ilgili gerçekleri tam olarak bilmek şartıyla. Bu bağlamda Dr. Jean-Marc Sène, spor doktoru ve milli judo takımının doktoru. İkincisi, ilk etapta hamileliği takip eden doktora danışmanızı önerir. Gerçekten de, hamileliğin risk altında olup olmadığına veya hamileliğin risk altında olup olmadığına yalnızca sonuncusu karar verebilir. spor aktivitesi olağan kontrendike değildir.
Sıklığa gelince, “iki gün üst üste yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteler yapılması önerilmez. Bunun yerine nazik fiziksel aktiviteleri teşvik edin. Bunu kontrol etmek için çaba süresi boyunca konuşabilmeniz gerekir ”diyor Dr Sène. Bu nedenle Sağlık Sigortası özellikle yürümeyi (günde en az 30 dakika) ve yüzme, bu kasları tonlandırır ve eklemleri gevşetir. Bunu not etmek için l'aquagym ve bir yüzme havuzunda doğum için hazırlıklar mükemmel aktiviteler ”diye açıklıyor.
Videoda: Hamilelikte spor yapabilir miyiz?
Atletik seviyenizi bilin
Diğer olası sporlar arasında: hafif spor salonu, germe, yoga, klasik veya ritmik dans “ritmi yavaşlatmak ve sıçramaları ortadan kaldırmak şartıyla”. Çoğu aktivite kişinin sınırlarını aşmadan zaman içinde uygulanabiliyorsa, Dr Sène yine de hamileliğin 5. ayından itibaren bisiklete binmekten ve koşmaktan kaçınmayı tavsiye ediyor. Ayrıca bazı sporların yasaklanması hamileliğin başlangıcıçünkü anne için travmatik riskler taşırlar veya fetüs için sonuçları olabilir. Bu nedenle kaçınılması gereken, dövüş sporları, yüksek dayanıklılık sporları, tüplü dalış ve düşme riski olan aktiviteler (kayak, bisiklet, binicilik vb.).
spor seviyesi hamilelik öncesi de her kadın için dikkate alınması gereken bir faktördür. Doktor, "Zaten atletik olan kadınlar için, iyi fiziksel durumu korumak için hafif aktiviteler ve kas güçlendirmeyi sürdürürken normal fiziksel aktiviteyi azaltmak tercih edilir" diye ekliyor. Hamile kalmadan önce atletik olmayan kadınlara gelince, bir sporun pratiği tavsiye edilir, ancak hafif olmalıdır. Bu nedenle, Dr Jean-Marc Sène'e göre, “haftada 15 kez 3 dakikalık fiziksel egzersizle başlamanız, haftada 30 kez 4 dakikaya kadar sürekli egzersiz yapmanız önerilir. “