İçerik
Step aerobik - özel bir yükseltilmiş pozisyonda (step platform) basit dans hareketlerine dayanan düşük etkili kardiyo egzersizidir. Step aerobik, eklem stresine karşı iyi ve nazik olması sayesinde grup derslerinde çok popüler bir derstir.
Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey kullanıcılar için eşit derecede uygun steplerde aerobik. Step aerobik yapmak sadece spor salonunda değil evde de olabilir. Bir basamak platformu satın almak ve uygun bir video trenirovku seçmek yeterlidir. Bakalım step aerobik nedir ve nasıl doğru yapılır.
Yükseltme platformu: + fiyatlar nasıl seçilir
Step aerobik: bu nedir?
Sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız düzenli olarak kardiyo antrenmanları yaptığınızdan emin olun. Bu, fit olmanın, kalp kasını çalıştırmanın ve dayanıklılık geliştirmenin harika bir yoludur. Saat dersi boyunca kalp atış hızınızı korumanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olacak birçok farklı aerobik egzersiz türü vardır, ancak en popüler kardiyo alanlarından biri step aerobiktir.
Step aerobik, aerobik ve zindeliğin popülaritesinin arttığı dönemde, geçen yüzyılın koç geni Miller'in 80'lerinde yaratıldı. Bir dizden sonra iyileşme sırasında Jean, bir ayak hastalıkları uzmanının tavsiyesi üzerine, küçük bir kutuya adım atarak eklemler geliştirdi. Başarılı bir rehabilitasyon, ona tepede yürüyüş yaparak egzersizler oluşturma fikrini verdi. Bu yüzden yeni bir spor yönü var - tüm dünyada hızla popüler hale gelen step aerobik.
Çalışmalar, step aerobik derslerinin osteoporoz ve artritin önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, kardiyovasküler sisteminizi eğitmenin ve 500 saatlik ders başına 1 kaloriye kadar yakmanın harika bir yoludur. Step aerobik, özellikle bacakların, kalçaların ve karın şeklinin verimli bir şekilde ayarlanmasıyla vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir. Basamaklı bir platformda egzersiz, özellikle zor sorunlu bölgelerin çözülmesine yardımcı olur, bunlar dış, sırt ve iç uyluklarda bulunur.
Step aerobiğin özü nedir?
Yani, step aerobik normal olarak eşleşen kordonlarla bağlantılı bir dizi temel adımdan oluşur. Basamakların ve bağların karmaşıklık seviyesi, belirli derse bağlıdır. Antrenmanlara ritmik müzik eşlik eder ve hızla ilerler. Kurslar kaymaz yüzeye sahip özel plastik platform kullanır. Basamak platformunun yüksekliği ayarlanabilir, bu nedenle antrenmanın zorluğunu artırabilir veya azaltabilirsiniz.
Genellikle step aerobik dersleri ısınma ve temel adımlarla başlar. Yavaş yavaş, temel adımlar karmaşıktır ve demetler halinde birleştirilir. Yeni başlayanlar için bir ders seçtiyseniz, kombinasyon basit olacaktır - pakette en fazla 2-3 adım. Orta ve ileri seviye sınıfları sadece daha zengin akorları değil, aynı zamanda alıştırmanın daha yüksek tempolu ve karmaşık versiyonunu da içerir. Bu yüzden ilk seferde hareketleri koçla eşzamanlı olarak tekrarlamak kolay olmayabilir.
Step aerobik eğitimi genellikle 45-60 dakika sürer. Dinlenme ve iyileşme olarak ders sürekli ve karmaşık bir hal alıyor, periyodik olarak yerinde adım atmaya döneceksin. Uzun süre fiziksel aktiviteniz olmadıysa, kötü sağlık ve hatta kalp problemlerinden kaçınmak için düzenli yürüyüşe Stepan olmadan başlamak en iyisidir. Bazı eğitmenler bazen dersin sonunda yükü dengelemek için kollar ve karın için egzersizler içerir, çünkü step aerobik esas olarak bacakların ve kalçaların kaslarını yükler.
90'ların sonlarında deneyimlenen step aerobiğin küresel popülaritesinin zirvesi. Grup zindeliğindeki yeni trendler (HIIT, crossfit ve TRX) biraz sıkıştırılmış sınıflar step aerobiktir. Bununla birlikte, şimdi adım sınıfları ile birçok kardiyo egzersizi hayranı arasında popüler olmaya devam ediyor. Platformda yürümek, programın zıplamasının şokundan daha iyi huylu bir yüktür, bu nedenle güvenlik açısından, diğer birçok aerobik sınıfa şans verecektir.
Step aerobik türleri
Grup dersi “step aerobik” olarak adlandırılırsa, orta seviye eğitim hakkında klasik bir dersi ima eder. Platformun seviyesini değiştirerek bunu basitleştirebileceğiniz ve daha zor hale getirebileceğiniz varsayılmaktadır. Ancak, her zaman Genellikle koçun vizyonuna bağlı olduğundan, bir programın ne olduğunu anlamak için bir deneme dersine gitmek daha iyidir.
Step aerobik türleri hakkında konuşursak, aşağıdakileri tahsis etmek mümkündür:
- Temel Adım. Yeni başlayanlar için temel adımlar ve basit kombinasyonlar içeren egzersiz.
- Gelişmiş Adım. Step ile çalışma tecrübesine sahip ileri düzey öğrenciler için eğitim. Genellikle karmaşık rutinler ve atlama egzersizlerini içerir.
- Dance Adım. Dans koreografisini sevenler için ders. Bu programda, demetlerin dansında sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda plastisite ve kız yapmanıza da yardımcı olacak adımlar oluşturulur.
- Adım tarako. Çok sayıda zorlu hareket kombinasyonu bulabileceğiniz step aerobik, bu yüzden koordineli insanlara uyun. Ancak yukarıdaki dersin yoğunluğu.
- Adım Aralığı. Antrenman, patlayıcı aralıklar ve dinlenme için sessiz aralıklar için beklediğiniz aralıklı tempoda gerçekleşir. Hızlı kilo vermek için ideal.
- Çift Adım. Sınıfların verimliliğini artırmak için iki adımlı platform kullanan egzersiz
- Power Adım. Kas tonusu için kuvvet egzersizleri de kullanılan egzersiz.
Step aerobiğin avantajları ve dezavantajları
Step aerobik, onu aşağıdakilerden biri yapan birçok avantaja sahiptir: en popüler sınıflar grup oturumlarında. Ancak adım egzersizlerinde bir takım dezavantajlar ve kontrendikasyonlar vardır, bu nedenle herkes için uygun değildir.
Step aerobiğin avantajları ve faydaları
- Step aerobik, kilo vermek ve fazla yağlardan kurtulmak için en etkili kardiyo türlerinden biridir. 1 saatlik derslerde 300-500 kalori yakabilirsiniz.
- Sınıflar step aerobik eklemler için, örneğin koşma, plyometrics, ip atlama iplerinden çok daha güvenlidir. Karşılaştırılabilir sonuçlar ve enerji ile ayak eklemleri üzerinde nispeten düşük bir etki elde edeceksiniz.
- Bu, bayanlar arasında en sorunlu olan alt vücut için harika bir egzersizdir. Kalça ve kalça kaslarını sıkılaştıracak, formlarını sıkılaştıracak ve iyileştireceksiniz. Ayrıca, kuru bacaklara yardımcı olmak ve onları hacim olarak azaltmak için basamaktaki adımlar.
- Step aerobik sınıfları, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için önemli olan osteoporoz ve artritin önlenmesi için uygundur.
- Sınıf aşaması aerobik sırasında kalbinizi ve akciğerlerinizi daha verimli çalışmaya ve onları daha sağlıklı hale getirmeye zorluyorsunuz. Bu tür eğitim birkaç kez kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
- Düzenli dersler step aerobik, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve fazla kiloyla ilgili sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olur: diyabet, felç, metabolik bozukluklar, eklem ağrıları, kalp sorunları.
- Step aerobik, yalnızca antrenman sırasında değil, günlük yaşamda da faydalı olacak dayanıklılığı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, yüksek bir katta merdiven çıkarken, uzun yürüyüşler, dağa tırmanırken. Ayrıca adımda aerobik koordinasyonu, çevikliği ve dengeyi geliştirir.
- Adım platformunun yüksekliğini değiştirerek antrenmanın zorluğunu ayarlayabilirsiniz. Kademe ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla zorlanacaksınız.
- Step aerobik, kemik yoğunluğunu artırmak ve kemik dokusunu korumak için ideal olan ağırlık transferi egzersizlerinden oluşur. Bu sadece sizi daha hareketli hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda yetişkinlikte bir kemik hastalığını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Step aerobik sadece özel sınıflarda değil evde de yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için ücretsiz video eğitimleri var, bu sayede adımda aerobiğin temellerini öğrenebileceksiniz.
Kilo kaybı için TABATA: çeşitli egzersizler
Step aerobiğin dezavantajları
- Derecedeki sınıflar eklemler üzerinde koşmak ve zıplamaktan daha az etkiye sahiptir, ancak diz eklemlerindeyseniz, bu tür bir zindelik bu sorunu daha da kötüleştirebilir. Keskin eklemlerle ilgili sorun varsa, Pilates derslerine odaklanmak daha iyidir.
- Step aerobik çok çeşitlidir ve tek bir şablonu yoktur. Her eğitmen ders öğretiminde kendi özelliklerini getirir, bu nedenle tüm sınıflar eşit derecede etkili ve yüksek kalitede değildir.
- Basamaktaki egzersizler, bacak ve kalça kaslarının çalıştırılmasını içerirken, üst vücut kasları daha az yük alır. Ek olarak, vücudunuzun kapsamlı gelişimi için kuvvet antrenmanını desteklemek için step aerobik gereklidir.
- Step aerobik, ayağın topuğunun hemen üzerinde bulunan Aşil tendonuna bir baskı uygular. Uygun tekniğe uyulmaması, platform üzerindeki basamaklar Aşillerin yaralanmasına veya yırtılmasına neden olabilir.
- Adım aerobik, çalışması için zaman alabilen adımlar ve bağların bir kombinasyonunu kullanır. Çalışmanın ilk dersleri genellikle adımlar hakkında kafa karıştırıcıdır ve step aerobik yapmaktan caydıran bir koç için zamanım yoktur.
Step aerobik yapmak için kontrendikasyonlar:
- Kardiyovasküler hastalığı
- Ayak eklemlerinin hastalıkları
- Kas-iskelet sistemi hastalıkları
- Yüksek kan basıncı
- varisli damarlar
- Büyük bir ağırlık
- Hamilelik ve doğum sonrası dönem (3 ay)
- Fitness egzersizinde uzun bir mola (günde 5-7 km düzenli yürüyüşle başlamak daha iyidir)
Fiziksel aktiviteyi engelleyebilecek başka hastalıklarınız varsa, bir doktora danışmak daha iyidir.
Kilo kaybı için step aerobiklerin etkinliği
Kilo kaybı için step aerobik ne kadar etkilidir? Bu soruyu cevaplamadan önce kilo vermenin temel prensibini hatırlayalım. Vücudunuzun tüketebileceğinden daha az kalori tükettiğinizde vücudunuz kilo vermeye başlar. Egzersiz ne olursa olsun, günlük önerilen kalorilerinizden daha az yerseniz (kalori açığı yaratarak), vücut enerjiniz rezerv stoklarından yağ harcamaya başlar.
DOĞRU BESLENME: adım adım nasıl başlanır
Kardiyo egzersizleri kalori yakmanın harika bir yoludur, bu nedenle step aerobik kilo kaybı için etkilidir. Bir saatlik seans iyi bir öğün yakabilir ve böylece sizi istenen hedefe daha hızlı yaklaştırabilirsiniz. Ek olarak, step aerobik kasları sıkılaştırır, kan dolaşımını artırarak deri altı yağını etkiler, enerji verir ve stresi azaltır (aşırı yemeyi önlemek için).
Tabii ki, bir saatlik ders için step aerobikten daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olacak daha fazla enerji yoğun egzersiz var. Ancak, adım atan sınıflardan daha şok ve travmatik olma ihtimalinin yüksek olduğunu anlamalısınız. Ek olarak, step aerobik, hacmi azaltan ve ağırlığını değil vücudun alt kısmını kurutan bir şeydir.
Yeni başlayanlar için step aerobik
Daha önce hiç step aerobik yapmadıysanız ve başlamak istiyorsanız, o zaman özellik derslerimize, step aerobik egzersizlerine ve eğitim için giyim ve ayakkabı önerilerimize bakın.
Yeni başlayanlar için step aerobik: 10 özellik
1. Step aerobik egzersizlerinin yürütülmesi sırasında uygun vücut pozisyonunun farkında olduğunuzdan emin olun: dizler hafifçe bükülmüş, sırtı düz, karın içeride, kalçalar sıkı, omuzlar geriye, ileriye bak.
2. Platform üzerinde ayağınızın tamamını topuğa doğru gerçekleştirmeniz için gereken adımlar aşağı sarkmıyor.
3. Adım aerobik olarak no. iki hesaptaki adımlar - en az dört. Bunun nedeni, sadece yerde ve hatta bir platformda hareket etmenize gerek kalmamasıdır.
4. Step aerobikte klasikten farklı olarak geriye doğru adımlar yoktur.
5. Birinci sınıf step aerobikte, egzersizleri eğitmenle tekrarlamak zor olabilir. Belki adımlarda yoldan çıkarsınız ve kafanız karışır. Kesinlikle normaldir, 3-4 seanstan sonra kendinizi çok daha güvende hissedeceksiniz.
6. Yükseltme platformu ne kadar yüksekse, yük o kadar yoğun olur. Yeni başlayanlar 10-15 cm'lik bir yükseklik seçmelidir Daha deneyimli öğrenciler 20 bkz. Yavaş yavaş mermi yüksekliği artırılabilir. Basamaklı platformun yüksekliğine eklenen her artı 5 cm'nin ek olarak% 12 yük sağlayacağı tespit edilmiştir.
7. Bacaklarınızda veya ellerinizde halter veya ağırlık kullanırsanız, egzersizi basamaklı bir platformda zorlaştırabilirsiniz.
8. Egzersizden yarım saat önce bir bardak su için ve ders sırasında her 10 dakikada bir birkaç SIPS su alın.
9. Spor salonunuz çeşitli zorluk seviyelerinde step aerobik sunuyorsa, diğer antrenmanlardan sonra iyi bir beden eğitimi almış olsanız bile yeni başlayanlar için bir sınıf seçmek en iyisidir.
10. “Bacakların” ve ardından “ellerin” ilk hareketini hatırlayın. Sadece vücudun alt kısmı harekete tamamen hakim olduğunda işe koymak için el.
Step aerobikten temel egzersizler
Step aerobik öğrenmeyi kolaylaştırmak için resimlerde size step aerobikten birkaç temel alıştırma sunun.
1. Temel bir adım veya Temel Adım
Adım platformuna her iki ayağınızla dönüşümlü olarak çıkın. Dört hesapta çalışır.
2. V veya V harfli adımlar
Stepan'ın zıt köşelerinde her iki ayağınızla dönüşümlü olarak bir adım atın.
3. Adım en zahlest Shin veya Curl
Sağ ayağınızı basamaklı platformun açısına bastırın ve sola koşun. Topuk sol kalçaya değmelidir. Sonra diğer tarafa koş.
4. Diz veya Diz yukarı kaldırılarak adım
Sağ ayağınızı basamak platformunun açısına bastırın ve sol dizinizi bükün ve mideye doğru çekin. Sonra diğer tarafa koş.
5. Bacak kaldırma veya Tekme ile adım atın
Sağ ayağınızla basamaklı platformun açısına basın ve sol ayağınızı öne doğru atın. Sonra diğer tarafa koş.
6. Zemine dokunmak
Orta basamak platformunda dururken, dönüşümlü olarak bir ayağınızla, sonra diğeriyle zemine dokunun.
7. Bacakları geri çekme
Sağ ayağınızı basamaklı platformun açısına bastırın ve sol ayak dizinizi bükmeden mümkün olduğunca geriye gidin. Eller bacakların kaldırılmasıyla aynı anda yükselir. Sonra diğer tarafa koş.
8. Ayakların yana doğru çekilmesi
Sağ ayağınızla bir basamaklı platformun üzerine çıkın ve dizinize doğru bükerek sol tarafa geçin. Eller bacakların kaldırılmasıyla eşzamanlı olarak hareket eder. Sonra diğer tarafa koş.
Step aerobikten daha zorlu egzersizler
Ayrıca, ileri düzey öğrenciler için programa koçlar ekleyebilecek daha zor alıştırma örnekleri de sunuyoruz:
1. Platformda atlama
2. Platformdan atlayın
3. Yön değiştiren ayakları atlama
4. Podpiski yerinde
Gördüğünüz gibi, ileri düzey eğitmenler için eğitim, atlama egzersizlerini içerebilir. Zıplarken herhangi bir rahatsızlığınız varsa, o zaman zıpla ve egzersizlerin düşük etkili versiyonunu çalıştırsan iyi olur (sadece adım).
Gifler youtube kanalı için teşekkürler jenny ford.
Step aerobik için giyim ve ayakkabı
Step aerobikte rahat spor ayakkabı seçimi çok önemlidir. Eklemlerdeki baskıyı azaltan kaymaz şok emici tabanı olan spor ayakkabılarla daha iyi uyum sağlar. Ayakkabılar ayağa sıkıca oturmalı ve ayak kemerini desteklemelidir, bu ayaklarınızı yaralanmalardan korumaya yardımcı olacaktır. Varisli damarlara yatkınlığınız varsa, sınıf taytlarına giyilebilir.
Fitness için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
Spor kıyafetleri için özel bir gereklilik yoktur. En önemlisi, rahattı ve hareketi kısıtlamıyordu. Kaliteli nefes alabilen bir malzeme seçmek daha iyidir. Lütfen uzun pantolon kullanmamanın daha iyi olduğuna dikkat edin: basamaklı platformda sasakianime yapıldığında yaralanma riski vardır.
Evde step aerobik
Evde step aerobik yapmak mümkün mü? Tabi ki yapabilirsin! Grup derslerine gidemiyorsanız veya spor salonunuz aerobik yapmıyorsa, evde egzersiz yapabilirsiniz.
Evde step aerobik yapmak için neye ihtiyacınız var?
- Yükseltme platformu
- Biraz boş alan
- Rahat spor ayakkabı
- Doğru müzik veya bitmiş video eğitimi
Spor ayakkabılar ve odada bulacağınız küçük bir alan, ücretsiz müzik ve step aerobik ile hazır video eğitimlerini ücretsiz olarak YouTube'da bulabilirsiniz. Basamak platformu, yüksekliği 10-20 cm olan uygun bir nesne ile değiştirilebilir (örn. Küçük bir bank). Değiştirecek bir şeyiniz yoksa, basamak platformu satın alınabilir.
Yükseltici platform spor mağazalarında satılmaktadır. Ortalama maliyeti 1500 ila 5000 ruble arasında değişmektedir. Fiyat, malzeme kalitesine, sağlamlığına, kapsamına ve dengesine bağlıdır. Ayrıca fiyat adımı seviye sayısına bağlıdır: genellikle iki seviyeli ve üç seviyeli vardır (yani sırasıyla 2 veya 3 yükseklik kurabilir).
Adım platform modellerinin örneklerine bakalım.
2500 rubleye kadar basamak platformu
2500 ila 5000 ruble arasında basamak platformu
5,000 ila 8,000 ruble arasında basamak platformu
Adım Reebok
Optimum boyut basamak platformu: uzunluk 0.8-1.2 metre, genişlik 35-40 cm Yükseklik Stepan genellikle 10-15 cm, yüksekliği 30-35 cm artırma olasılığı ile Evde İlk 2-3 hafta ayarlamak daha iyidir Temel egzersizlerde ustalaşmak ve ayakların doğru pozisyonunu ayarlamak için minimum yüksekliğe adım atın. Adım yüksekliğini kademeli olarak artırın ve eğitim seviyesini karmaşıklaştırın.
Bir basamak platformu satın aldığınızda, yüzeyine dikkat edin. Kaymaz olması, tercihen lastik kaplı olması önemlidir. Step aerobik hareketleri hızlı bir şekilde gerçekleştirilir, bu nedenle, yuvarlanma yüzeyinde herhangi bir garip hareket olduğunda düşebilirsiniz.
Step aerobik: yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için video dersleri
Evde step aerobik yapmak için YouTube'daki videoyu bitirebilirsiniz. Örneğin, çok çeşitli eğitim tekliflerine sahip çok iyi bir kanal Jenny Ford. Bu eğitmen step aerobik için uzmanlaşmıştır, bu nedenle kanalında hem yeni başlayanlar hem de ileri düzeyler için programlar bulabilirsiniz.
Ayrıca evde fitness için harika bir video var - thegymbox. Ayrıca farklı eğitim seviyeleri için program seçeneklerine de sahiptirler (step aerobik içeren çalma listesi bağlantısına bakın). Step aerobik için müzik, Israel RR Fitness kanalında bulunabilir.
1. Jenny Ford: Yeni başlayanlar için step aerobik (30 dakika)
2. Yeni başlayanlar için step aerobik (30 dakika)
3. Tüm seviyeler için step aerobik (25 dakika)
4. Step aerobik: Rusça'da temel seviye (30 dakika)
5. Step aerobik: Rusça dilinde yoğun bir eğitim (30 dakika)
6. Step aerobik için müzik Müzik Step Aerobik (55 dakika)
Kilo kaybı için step aerobik: okuyucularımızın tepkileri
Maşa: “Altı ay önce bir arkadaşımı aradığım step aerobik dersleri. Çok hevesliydi, internette okudum, ilham almadım. Ama yanılmışım !! Ders 1 saat sürdü, ancak yaklaşık 10 dakika içinde nişanlanmışız gibi uçtu. Ertesi gün bacak kaslarım acemi olmamama rağmen çok yandı. Altı ay boyunca haftada 2 kez bir adım atın, çok gergin bacak, bölgeyi bıraktı pantolon, iç kısım shunula ve hatta dizlerin üstünde yağ neredeyse var!! Şimdi evde aerobik yapmak için bir ev tap dansı almayı düşünüyorum. "
: “Step aerobik gibi bir grupta çok şey koça bağlıdır. Son birkaç yıl içinde dolaştım ve 4 farklı spor salonunda step aerobik denedim. Her yerde tamamen farklı bir yaklaşım! İlk salonda step aerobiği daha çok sevdim ama artık yürümek mümkün değil. Üçüncüsü de hiçbir şeydi. Ama ikinci ve dördüncü… Çiftlik, üzgünüm. Normal müzik yok, yükleme yok, eğitmenin izleyicilerle etkileşimi yok. Bu nedenle seçim bölümünü acele etmeyin. "
: "Step aerobik sayesinde 4 ayda 3 kg kaybettim, ama benim için en önemlisi – genellikle kilo vermesi zor olan ince bacaklar (ben armutum). Ancak sadece bir hafta önce crossfit'e geçtim - daha yoğun bir egzersiz istedim. "
Ksenia: Son altı ayda salonda bir buçuk yıldır step aerobik yapmak platformu satın aldı ve evde yap. Temelde YouTube'dan bir program alın… Jenny Ford ile videolara bayılıyorum. Stepa sayesinde doğumdan sonra çok iyi kilo vermiş, sol karın, kalçalar ve yanlar uçmuş… 8 yıllık çalışmada 1.5 kilo vermiş, yemeğin kendisi özellikle ihlal edilmemiş, ancak zarar yememeye çalışın… ”.
Katherine: “Dürüstçe step aerobik hissetmeye çalıştım ama benimki değil. Tüm bu adımlar, akorlar, diziler, hatırlaması çok zor. Ve bu kadar çeşitli başka kardiyo antrenmanları olduğunda, step-aerobiğin olmadığını öğrenin. Şimdi Bisiklete binme ve fonksiyonel antrenman yapıyorum, birkaç kez daha fazla terliyor ve yorgunum, karmaşık hareketleri hatırlamak zorunda değil. "
Veronica: Benim için adım aerobik kurtuluş. Koşu bantlarını ve elipsleri gerçekten sevmiyorum, monoton yürümekten ve koşmaktan sıkıldım ve ilgimi çekmedi, bu yüzden bir kardiyo parası almak istedim. Sınıflar step aerobik Eğlenceli müziği severim ve hareketler tahmin edilemez ve grup bir şekilde motive eder. İlk 2-3 ders hareketlerde kafam karışmıştı, ancak sonra dahil oldum ve şimdi birçok demet makinede yapıyor. Eğitmenimiz her zaman egzersizleri güncellemeye çalışsa da. Severim".
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Kalçalar için en iyi 50 egzersiz
- Göbek için en iyi 50 egzersiz
- Bacaklar için en iyi 50 egzersiz
- Kollar için en iyi 20 egzersiz