İçerik
Eğitmen gözetiminde gruplar halinde düzenlenen fitness kulüplerinde grup antrenman dersleri. Grup eğitimi, basit Pilates'ten crossfit etkisine kadar tamamen farklı bir spor yönü olabilir.
Grup eğitimlerine katılmaya karar verdim ve hangi yönü seçeceğime karar veremiyorum? Ya da pek çok bilinmeyen isim içeren fitness kulübüne programda mı kayboldunuz? Açıklamaları ve fotoğraflarıyla size benzersiz, çok ayrıntılı grup egzersizi türleri sunuyoruz.
Ayrıca bakınız:
- Fitness için en iyi 20 kadın ayakkabısı
- Doğru beslenme: adım adım nasıl başlanır
Grup eğitimi türleri hakkında temel bilgiler
Grup antrenmanı genellikle farklı spor kulüplerinde bile yaklaşık olarak aynı isme sahiptir. Genellikle programlar İngilizce olarak adlandırılır, bu nedenle sınıf türlerini hemen anlamak her zaman mümkün değildir.
Her tür grup eğitimini birkaç alana bölmek şartlı olarak mümkündür:
- Aerobik egzersiz
- Mukavemet eğitimi
- Karma egzersiz (kardiyo + güç)
- Dans egzersizi
- Egzersizin düşük etkisi
İdeal olarak, antrenman planınız ağırlık antrenmanı, aerobik egzersiz ve esneme / yoga içermelidir. Germe, haftada 1 kez yapmak için yeterlidir, egzersizlerin geri kalanı hafta boyunca yayılır. Grup eğitimini sık sık ziyaret edemiyorsanız, tüm vücut için çeşitlendirilmiş bir yük olan karma tip egzersiz programlarına dikkat etmek daha iyidir. Esneme işlemi tamamen zarar görmeden evde yapılabilen program türüdür. Örneğin, seçimimize bakın: Evde yeni başlayanlar için germe içeren 7 video.
Hatırlanması gereken önemli olan nedir?
Çoğu zaman, çeşitli sağlık kulüplerindeki aynı tür grup eğitiminin içeriği ve yükü tamamen farklıdır. Bu nedenle, grup eğitimini seçerseniz bir deneme dersini ziyaret ettiğinizden emin olun. Programa aşina olsanız bile (açıklamayı okuyun veya geçmişte yaptınız)mesleği kendi gözleriyle görmek daha iyidir.
Örneğin, programındaki bazı spor kulüplerinde Aralıklı eğitim Çoğu katılanlar için uygun olan mevcut teklif yükü ve diğer fitness kulüplerinde, bu egzersizler yalnızca ileri düzeyler için tasarlanmıştır. En uygun yükü seçmek için her programın zorluk seviyesini önceden belirlemek daha iyidir. Bazı grup eğitimi türleri için çeşitli zorluk seviyeleri sunar, örneğin, Adım I, Adım II, Adım III. Bu, birinci, ikinci ve üçüncü karmaşıklık düzeyi anlamına gelir.
Grup egzersizi öğretilen fitness salonunu ziyaret ediyorsanız, Les değirmenlerini yani Vücut Pompası, Vücut Dövüşü, Vücut Dengesi, CXWORX, Sh'bam ve diğerleri, makalemizdeki ayrıntılı açıklamalarını okuyun: Les Mills'in tüm programları.
Grup antrenmanları için ipuçları:
- Açıklamayı okuduğunuzdan emin olun ve Bir program planlamadan önce, belirli grup antrenmanlarındaki yük seviyesini kontrol edin. Bir çok şey sınıfın eğitmenine bağlıdır, hatta bir tür program farklı koçlardan önemli ölçüde farklılık gösterebilir.
- Gün boyunca programların hangi sırayla olacağı önemli değil: önce ilk kuvvet antrenmanı veya kardiyo egzersizi. Kişisel rahatınıza ve rahatınıza bakın: sizin için daha basit olan programla başlamanız ve günlük yoğun eğitiminizi tamamlamanız önerilir. Ancak prosedürün sonuçları etkilemeyecektir.
- Esneme ve yoga günün son programını koymak daha iyidir (Eğer mümkünse). Ancak önce ortak egzersizler ziyaret edilebilir.
- Sınıfların çıplak ayakla kabul edildiği, istisnanın düşük etkili programları dışında her tür grup egzersizi için spor ayakkabı giydiğinizden emin olun. Doğal malzemelerden yapılmış, hareketi kısıtlamayan rahat giysiler kullanın.
- Her zaman uygulamaya su getirin, her 10-15 dakikada bir küçük SIPS içmeye çalışın. Egzersizden 20 dakika önce bir bardak su ve rehidrasyon için egzersizden sonra iki bardak su içtiğinizden emin olun.
- Şiddetli halsizlik, baş dönmesi, kalpte karıncalanma hissederseniz, durun ve nefesini tutun. Aktiviteler sırasında kalp atış hızını izlemek ve kalbi aşırı yüklememek için bir fitbit veya kalp atış hızı monitörü kullanın.
- Yalnızca belirli fitness türlerini tercih etseniz bile, aynı türdeki yükü değil, çeşitli egzersiz programınızı dengelemeye çalışın.
- Sağlık veya kronik hastalık için kontrendikasyonlarınız varsa, mutlaka doktorunuza danışın ve yükler hakkında antrenöre danışın.
- Sonuçlara ulaşmak için Grup egzersizlerine haftada en az 2 kez 1-2 saat düzenli olarak katılmalısınız. 2-3 seansta hızlı ilerleme beklemeyin, figürünüzün değişmesi olası değildir. İlk sonucu görmek için 3-4 hafta antrenman yapmanız gerekir.
Aerobik grup eğitimi
Aerobik grup eğitimi, öncelikle kalori yakma, kardiyovasküler sistemin gelişimi ve dayanıklılığı artırma olarak tasarlanmıştır. Bu derslerle kilo verebilecek ve fazla yağlardan kurtulabileceksiniz. Ortalama olarak bunlar saatte 400-500 kalori yakmak için kardiyo egzersizi ve tüm fitness seviyelerindeki diyet yapanlar için mükemmeldir.
Ayrıca, spor salonunda kuvvet antrenmanı yapanlara aerobik egzersiz gösterilir ve kardiyo egzersizimiz için ek programlar aranır. Kardiyo egzersizini sevmeseniz bile kardiyovasküler egzersizi yapmanın gerekli olduğunu unutmayın. Artan güç yükleri ile zayıf kalp kası hızla düşmeye başlayabilir.
Aerobik (Aerobik)
Aerobik, ritmik müzik altında gerçekleştirilen karmaşık dinamik bir harekettir. Aerobik bir tür spor dansı olarak adlandırılabilir. Program, paketler halinde birleştirilen birkaç temel hareketi içerir. İlk olarak, tüm hareketleri zamanında müziğe kopyalamak zor olacak, ancak zamanla programda ustalaşacaksınız.
Grup egzersiz aerobiği, kombinasyonların karmaşıklığına ve enerji tüketimine bağlı olarak birkaç seviye vardır. Bu eğitim şeklinde kalmak minimumdur, tüm eğitim seansları sürekli bir hızda yapılır. Aerobik genellikle ek ekipman kullanılmadan gerçekleşir.
Adım / Adım aerobik (Adım aerobik)
Step aerobik, çoğu spor kulübünün programında bulunan en popüler fitness trendlerinden biridir. O temsil ediyor özel bir platformda salageanu'ya dayanan grup egzersizi (adım).
Normal aerobik gibi, step aerobik, istihdam sırasında karmaşık olan çeşitli adımların bir kombinasyonunu içerir. Step aerobik, kalori yakmaya, kalçalar ve bacaklardaki kasları çalıştırmaya yardımcı olurken, eklemlere olan yük azalır. Daha fazlasını okuyun: Step aerobik: fayda, zarar, etkililik, egzersiz.
Kickboks (Kickboks) veya Box (Box)
En iyi spor kulüplerinin programında ayrıca kitbashing ve Boxing gibi grup eğitimleri de yer aldı. Kickboks, hem eller hem de ayaklarla vurma teknikleri içerir, bu nedenle vücudun üst ve alt kısmına aynı yükü verir. Kutu, bu nedenle kullanılan zımba tekniklerini içerironçoğu yük vücudun üst kısmını alır.
Her iki eğitim türü de genel dayanıklılığı artırmak, yağ yakmak, fiziksel zindeliği geliştirmek, kasları güçlendirmek ve çeviklik, güç ve hızlı reaksiyonlar geliştirmek. Bu sınıflar ayrıca stresi azaltmak ve olumsuzluktan kurtulmak için mükemmeldir. Son zamanlarda bir dizi tekniği, okulu ve tekli dövüşlerin yönlerini birleştiren MMA (karma dövüş sanatları) yönünün popülerliğini kazanıyor.
Tae-bo (Tae-Bo)
Tae Bo, dövüş sanatları unsurlarını kullanarak mükemmel bir şekle sahip olmanızı sağlamak için özel olarak tasarlanmış perküsyon teknikleri ve aerobik karışımıdır. Bu, adımda atlamayı veya yürümeyi sevmeyenler için mükemmel bir aerobik egzersizdir. Bu program, kardiyo egzersizini ve kol, karın, kalça ve uyluk kaslarının çalışmasını birleştirir.
Genellikle program, yüksek kalp atış hızı ve yanan kalorilerle birlikte üst ve alt vücut kaslarını sürekli olarak güçlendireceğiniz birden fazla bölüme ayrılır. Tae Bo ve Thai Boxing ile karıştırılmamalıdır (Muay Thai). Muay Tay bir Asya savaş sanatıdır. Tae Bo jimnastik temelli aerobik ve dövüş sanatları alanında antrenör Billy yarı boş tarafından tasarlanan alanlardan biridir.
Su Sporları (A-Fitness)
A-fitness bir ilgili herkese uyan nazik kardiyo formu, hamile kızlar, yaşlılar, kardiyovasküler sistem ve kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişiler dahil. Grup egzersiz-fitness, iyimser müzik için suda yapılır.
Sudaki sınıfların karada olduğundan daha etkili olduğu kanıtlanmıştır çünkü su, ilave direnci aşarak kas çalışmasının etkisini arttırır. Ayrıca su, cilt tonunu iyileştiren ve selüliti azaltan bir masaj etkisi sağlar. Fitness, geleneksel aerobik kadar çok kalori yakmanıza izin vermez, bu nedenle zayıflama, programı diğer grup antrenmanlarıyla birleştirmek istenir.
Bisiklete binme / Eğirme (Bisiklet / Eğirme)
Bisiklete binme, özel egzersiz bisikletleri (bisikletler) hakkında bir ders olan çok popüler bir grup egzersiz türüdür. Eğitim aralıklı modda gerçekleşir, yük pedalların dönme hızı, direnç ve vücut pozisyonu ile değişir.
Bisiklete binme en çok yoğun kardiyo antrenmanları, çoğu ağırlık bacakları, kalçaları ve sırtı alır. Bununla kuruyacak ve kilo vereceksiniz, kas hacmi artmayacak. Bisiklete binme hem erkekler hem de kadınlar kadar popüler. Daha fazlasını okuyun: Bisiklete binme: nedir, faydaları, etkili bir şekilde.
Kangoo Zıpla (Kangoo Zıplar)
Kangoo Jumps, fitness dünyasının bir anda çok popüler hale gelen son trendlerinden biridir. Bu programın ana özelliği benzersiz bir yay sistemine sahip özel "atlama botları". Bu tür bir fitness sadece kilo kaybı ve kas güçlendirme için çok etkili değil, aynı zamanda eklemler ve sırt için de güvenlidir, çünkü bu yaylı ayakkabılar özellikle yaralanma sonrası rehabilitasyon için tasarlanmıştır.
Programın geliştiricileri, yüksek kalorili yakma ve eğlenceli bir egzersiz vaat ediyor. 2 çeşit eğitim vardır: Kangoo Power (aralıklı eğitim) ve Kangoo Dansı (aerobik). Çocuk grubu Kangoo Jumps egzersizi yapıyor.
Mukavemet eğitimi
Bu tür egzersizlerde ana hedefiniz kuvvet gelişimi, iskelet-kas sisteminin iyileştirilmesi, kasların güçlendirilmesi ve kollar, karın ve bacaklardaki sorunlu alanlardan kurtulma. Programın gücü ağırlıklarla (dambıl, halter, bodybar) ve kendi vücudunun ağırlığıyla tutulur. Bu alıştırmalarda çok önemli bir teknik, bu nedenle eğitmenin tüm tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.
Gruplar halinde yapılan kuvvet egzersizlerinden kas büyümesi ve artış konusunda endişelenmenin gerekli olmadığına dikkat etmek önemlidir. Kural olarak, kaslarınızın sıkılaşmasına neden olacak ancak kas kütlesini artırmayacak düşük ağırlıklı egzersizler sunarlar. Büyük ölçüde, yağ yakmak ve güzel tonda bir vücut oluşturmak için tasarlanmış grup eğitiminin gücü, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız bunları fitness planınıza dahil etmekten çekinmeyin.
Vücut Şekillendirici / Süper Şekillendirici
Hemen hemen her sağlık kulübünde tüm kas grupları için kuvvet antrenmanı, ve genellikle Vücut Şekillendirici olarak adlandırılır. Program, kasları güçlendirmenize ve tonlanmış bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak ağırlıklar (genellikle dambıl) ve kendi vücut ağırlığıyla egzersizler (şınav, plank) içerir.
Çoğu zaman, vücudun üst ve alt kısımlarının farklı kas grupları üzerinde sürekli olarak çalışarak, hafif ağırlık ile klasik kuvvet egzersizlerini yapacaksınız.
Alt Gövde ve Üst gövde
Üst vücut (Üst gövde) ve alt gövde (Alt Gövde) için yapılan bu kuvvet antrenmanı. Bu tür grup eğitimi, Aksanlı olmak, ayrı kas grupları üzerinde çalışmak istiyor. Üst Beden'de kol, omuz, göğüs, sırt, baskı, pres yapma, UPS çekme, dambıl, şınav, tahta kasları güçlendireceksiniz.
Alt Beden programında, bacak ve kalça kasları, çoğunlukla akciğerler, ağız kavgası, sallanan bacaklar, ayakta ve yerde yatar vaziyette çalışmalıdır. Genellikle seyreltilmiş güç, ekstra kalori yakma için kardiyo egzersizi yapar.
Abs / Çekirdek
Aksanlı istiyorsan tonda bir mide üzerinde çalışmak, o zaman lütfen Karın grup egzersizini not edin (Abdominaller)Bu, bel bölgesini çalıştırmanıza ve karın kaslarını, sırtınızı ve sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Çoğu zaman, ders tamamen yerdedir, çeşitli çatlaklar, tahtalar, hiperekstansiyon versiyonları vardır. Bazen egzersizler germe ile birleştirilir. Bu durumda, program gösterge niteliğindedir, yani Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Genellikle spor kulüplerinde teklifler kadınların en sorunlu alanları için grup eğitimi. ABL (Abdominal, Buttocks, Legs press, buttocks, legs) veya Bums + Abs (buttocks and press) olarak adlandırılırlar. Programlar, güzel kalçalar ve kalçalar elde etmenize ve karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacak egzersizler üzerinde çalışmayı içerir.
Bu tür eğitimler oldukça popülerdir çünkü bu bölgeler kadınlarda ana vücut yağını biriktirir. ABL programı kendi ağırlığı ve ek ağırlıklarla yapılır.
Gövde Pompası / Pompa / Sıcak Ütü / Ütü Fitili / Halter
Bunlar hafif bir halter ile kuvvet antrenmanı kas tonusu ve yağ yakımı için. Her kas grubu için çok sayıda tekrar için tasarlanmış sınıflar, aynı anda kilo kaybı, kas tonusu ve hacimde azalma üzerinde çalışmanıza olanak tanır.
Programa motive edici müzik eşlik eder, hareketler tutarlı bir ritimle gerçekleştirilir. Yaygın olarak kullanılan düşük ağırlıktaki çubuklar / gövdeler: 3-7 kg. Body Pump programı hakkında daha fazlasını okuyun.
Karma grup antrenmanı (kardiyo + güç)
Karma grup eğitiminde, kardiyovasküler sistemin gelişimi için kardiyo yükü ve kas tonusu için güç yüklemesi birleştirilir. Bu programlar, vücut kalitesinin zayıflamasını iyileştirmek ve kısa sürede genel zindeliği kazanmak için entegre edilmek üzere idealdir.
Bununla birlikte, bu tür bir eğitim genellikle yüksek bir tempoyu ve egzersizlerin hızlı bir şekilde değiştirilmesini içerir, bu nedenle yeni başlayanların, tekniği kaybetmeden belirli bir hızı korumak ilk başta zor olabilir. Yeteneklerinizden emin değilseniz, daha iyi huylu bir yük tercih etmek en iyisidir.
Devre Eğitimi (devre eğitimi)
Bu tür bir grup çalışmasında sizi bekliyor döngüsel bir prensipte tekrarladığınız birkaç alıştırma, tüm kas grupları üzerinde çalışmak. Örneğin ağız kavgası, tahta, yerinde koşma, şınav, egzersiz, zıplama - tek turdur.
Belirli bir süre (veya belirli sayıda) gerçekleştirdiğiniz her egzersiz, art arda birinden diğerine geçer. Tüm daireyi tamamladıktan sonra küçük bir dinlenme bulacaksınız ve ardından daireyi tekrarlayacaksınız. Salonunuzdaki programların karmaşıklık düzeyi ve eğitmen tarafından belirlenen egzersiz seti.
FT / Fonksiyonel Eğitim (Fonksiyonel eğitim)
Fonksiyonel eğitimin özelliği, vücudun üst ve alt kısımlarındaki birden çok kas grubunu aynı anda kullanan egzersizler yapacağınızdır. Bu sana izin verecek sadece tüm vücudu tonlamak için değil, aynı zamanda çok fazla kalori yakmak için.
Ek olarak, işlevsel eğitim, günlük yaşamda kullanışlı olacak çeviklik ve hız nitelikleri geliştirmenize yardımcı olacaktır. Çoğunlukla grup fonksiyonel eğitimi, kendi vücudunun ağırlığıyla ek bir envanter olmadan gerçekleşir. Fonksiyonel eğitimin faydaları hakkında daha fazlasını okuyun.
TRX (Eğitim döngüsü)
Ve işte grup eğitiminde başka bir modern eğilim. TRX, iki asılı döngüden oluşan basit ve anlaşılır bir envanter gibi görünüyor. Ancak bunlar Döngüler, kaslarınızı daha verimli çalışmaya zorlayarak harikalar yaratır.
TRX ile tanıdık bir egzersiz yapabilirsiniz, ancak dengeyi ve dengeyi sağlama ihtiyacı nedeniyle her egzersiz karmaşıktır ve vücudunuzu daha yoğun çalışmaya zorlar. Temel olarak TRX grup antrenman seansları, vücudun üst ve alt kısımlarındaki çoklu kas grupları için fonksiyonel egzersizler içerir. Daha fazlasını okuyun: TRX: kullanım, etkililik, egzersiz.
Aralık / HIIT (Aralıklı egzersiz veya HIIT)
Yağ yakmak ve böylece vücudun kalitesini artırmak istiyorsanız, aralıklı antrenman tam size göre. Dersler düzenleniyor alternatif yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu aralıklar ilkesine dayanarak, her aralığa belirli bir süre tahsis edilir.
Aralıklı antrenman sırasında, derslerin bitiminden sonra metabolizmayı artırarak klasik aerobik egzersize göre birkaç kat daha fazla kalori kaybetti. Aralıklı antrenman türlerinden biri Tabata'dır (TABATA)20 saniyelik süper yoğun egzersiz ve ardından 10 saniyelik dinlenme. Daha fazlasını buradan okuyun: TABATA eğitimi: manuel + egzersiz planı.
CrossFit (Çapraz fit)
Crossfit, yoğun fitness alanında hızla gerçek bir atılım haline gelen modaya uygun ve çok popüler bir spordur. Training crossfit, sağlık sorunları olmadan (özellikle eklemler ve omurga) ileri düzeyde başa çıkmak için tasarlanmıştır.
Program, hızda gerçekleştirilen yoğun güç, aerobik ve işlevsel egzersizlerin bir karışımıdır: çeviklik, atlama, push-UPS, pull-UPS, tırmanma ipi, ağırlıklarla çalışma ve daha fazlası. Crossfit sadece kilo vermek için bir program değildir, kısa sürede zindeliği geliştirmek için ekstremalnie egzersizi. Crossfit için eğitim hakkında daha fazla bilgi edinin.
Dans grubu eğitimi
Dans derslerinin bariz avantajı şudur: sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda canlılık ve pozitiflik yükü alacaksınız. Ayrıca dansa dayalı programlar, günlük hayatta faydalı olan esnekliği ve zarafeti ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, bir salonda yapılan grup eğitiminin, dans yeteneklerinizi geliştirmekten daha kilo vermeye daha uygun olduğu unutulmamalıdır.
Kural olarak, dans grubu eğitimi uygun fiyatlı orta yoğunlukta egzersiz sunar. Koreografinin karmaşıklığı ile ilgili olarak, belirli eğitmene bağlıdır, ancak çoğu zaman ortalama bir öğrenciye odaklanırlar. En sık meydana gelen dans grubu eğitimlerinin sadece birkaç alanının açıklamasını sunuyoruz.
DANS ANTRENMANI: her türlü
Zumba (Zumba)
Bugün, Zumba en çok dünyanın fitness salonlarında popüler dans trendi. Karma Latin Amerika dans stillerinin hareketine dayanmaktadır.
Grup eğitimi Zumba basitçe koreografidir, yüksek yağ yakma oranı ve çok kışkırtıcı bir müziktir, bu nedenle program kilo kaybı ve pozitif ruh hali için mükemmeldir. Egzersiz eğlenceli ve kolaydır, yeni başlayanlar için çok uygundur. Daha fazlasını okuyun: Zumba fitness: nedir, artıları ve eksileri, özellikleri ve önerileri.
Oryantal Dans (Oryantal Dans)
Aramızda kim göbek dansına hayran kalmadı ve bedeni Oryantal ritimler altında plastik olarak hareket ettirmeye çalışmadı? Ancak Oryantal Dans sadece zarafet, yumuşaklık ve pürüzsüzlük geliştirir ve göbek, bel, kalça ve uylukların sıkılaşmasına yardımcı olur.
Sınıflar, tüm büyük kas gruplarını uyaran ve eklem hareketliliğini geliştiren temel Belly Dance temel tekniklerini öğretir. Göbek dansı ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler, pelvik organlarda kan dolaşımını artırmak için kalçaların hareketi nedeniyle çok yararlıdır.
Strip Dansı / Kutup Dansı (Striptiz dansı, direk dansı)
Strip dansı veya direk dansı da shestova akrobasi olarak adlandırılır. Bu tür zindelikte başarılı sonuçlar almak için dayanıklılığa, iyi esnemeye, güçlü kaslara (özellikle üst vücut) ve iyi Genel zindeliğe ihtiyacınız olacak. Direkte yapılan egzersizler sayesinde, Sadece vücudun kalitesini iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda esneklik, koordinasyon ve çeviklik geliştirebileceksiniz.
Ek olarak, direk dansı, herhangi bir dans eğitiminin yanı sıra esneklik ve zarafet geliştirmeye yardımcı olur. Bu arada, yeni başlayanlar için striptiz dansı sırıkla egzersizler içermeyebilir, ancak sizi daha ileri tekniklere hazırlayacaktır.
Vücut Balesi (Vücut Balesi)
Bu egzersiz sadece dansçılar veya eski dansçılar için değil, aynı zamanda spor yapmak isteyen herkes için idealdir. sorunlu bölgeleri olmayan ince, zarif gövde. Barre'de gerçekleştirilen Bale Vücudundaki egzersizlerin bir kısmı: çeşitli ağız kavgası ve bacak kaldırmaları yapacaksınız.
Eğitimin bir kısmı yerde gerçekleşir ve a'nın geleneksel kondisyondan uyarlanmış düşük etkili egzersizleridir. Özellikle kullanışlı olan bu program, ince bacakların oluşumu üzerinde çalışmak isteyenler içindir. Daha fazlasını okuyun: kardiyo Barre: faydalar, özellikler, verimlilik.
Dans Karışımı
Dance Mix, adından da anlaşılacağı gibi, farklı dans stillerinin bir karışımıdır: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Bu tür grup eğitimi sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda farklı bir ritim ve stile geçmeyi de öğrenir.
Modern müzik, farklı koreografi, her harekette enerji - Dance Mix size cesaret verecek, stresi ve yorgunluğu azaltacaktır.
Ayrıca dans eğitimleri arasında: Latince, salsa, hip hop, balo salonu dansı, breakdans. Bu tür bir zindelikten hoşlanıyorsanız, çeşitli dans grubu eğitimlerini ziyaret etmekten korkmayın. Sonuçta, amacınız tüm adımları hızlı ve doğru bir şekilde öğrenmek değil. Amacınız aerobik egzersiz yapmak, kalori yakmak, vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenmek ve olumlu duygular almak için.
Grubun düşük etkili antrenmanı
Bu tür grup eğitimi, Şok ve ağır yükleri önler. Bu programlar çıplak ayakla yapılır, eklemleri olumsuz etkilemez, bu nedenle çok sayıda ilgili kişi için uygundur.
Ancak tamamen sağlıklı olsanız ve herhangi bir kontrendikasyonunuz olmasa bile, bu tür programlara dikkat ettiğinizden emin olun. Birçoğu, hareketsiz bir yaşam tarzının veya tam tersine aşırı yüklerin neden olabileceği çeşitli hastalıkların önlenmesidir.
Pilates
Pilates'in ana hedef alanı kaslar: sırt, karın, kalça, bu yüzden sorunlu bölgeniz buysa, Pilates'i kesinlikle tavsiye edersiniz. Ayrıca Pilates, omurgayı destekleyen postural kasların güçlenmesine yardımcı olur ve böylelikle duruşunuzu iyileştirir ve sırt problemlerinden kurtulursunuz.
Grup eğitimi Pilates genellikle tamamen yerde gerçekleşir, ayrıca ek ekipmanlar da kullanılabilir. (top, elastik bant, spor bantları)bu dersi çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır. Daha fazlasını okuyun: Pilates: etkinlik, faydalar, özellikler dersleri.
Kallanetik (Callanetics)
Callanetics 60'lı yıllarda icat edildi, ancak popülaritesinin zirvesi son on yılda geldi. Bazıları kallanetik ve Pilates'i karıştırır, ancak prensip olarak farklıdırlar.
Kallanetiğin temeli statik egzersizlerdir, kaslarınız esnetilerek ve izometrik gerilimle yüklenir. Sadece büyük kas gruplarını değil, aynı zamanda düzenli egzersizlere katılmayan derin kasları da çalıştıracaksınız.
Fitball (Fitball ile Egzersiz)
Egzersiz topu üzerinde yapılan egzersizler sadece olağan egzersizleri çeşitlendirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizlerin verimliliğini artırmak. İlk olarak, kaslı bir korse geliştirmek için fitball eğitimi, çünkü egzersiz sırasında, karın, sırt ve kalçayı kullanmak için dengeyi korumanız gerekecek.
İkincisi, topun dengesizliği, diğer egzersizler sırasında bulunmayan kas stabilizatörlerinin çalışmasını sağlar. Bir fitball üzerinde grup eğitimi, çekirdek kaslarını çalıştırmak isteyenler için daha uygundur.
Esneme / Esnek (Esneme, germe)
Grup egzersizi germe, tüm kas gruplarını germeye adanmış rahatlatıcı bir derstir. Program, size izin verecek statik hükümlerden oluşur. kasları uzatmak ve gerginliğinizi derinleştirmek için. Uygulamaya, kasların ve bağların yumuşak ağrısız gerilmesine kadar derin nefes alma eşlik etmelidir.
Esnek bir vücudunuz yoksa egzersizi kolaylaştırmak için bir kayış, havlu, yoga blokları kullanabilirsiniz. Gerilmiş kaslar üzerinde harici baskıdan kaçınmaya çalışın, bu yaralanmaya neden olabilir.
Eklem egzersizleri
Eklem egzersizleri her yaştan ve hem erkekler hem de kadınlar için faydalı olacaktır. Yaşla birlikte eklemlerimizdeki hareketliliği kaybederiz, bu yüzden buna dikkat etmezseniz artrit, artroz, osteokondroz gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz.
Eklem jimnastiği şunları içerir: eklem aparatının hareketliliğini artırmak için çeşitli dinamik egzersizler. Tipik olarak, salınım kolunun bu dönme hareketi.
Yoga
Yogada var çeşitli yollar: Hatha yoga, güç yogası, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. Grup derslerinde en yaygın yön Hatha yogadır. Karmaşıklıkları anlamıyorsanız, onu tercih edebilirsiniz.
Ayrıca yoga genellikle zorluk seviyelerine bölünür, bu nedenle eğer başlıyorsanız, diğer fitness türlerinde mükemmel olsanız bile bir başlangıç seviyesi seçin.
Sağlıklı sırt
Hareketsiz bir yaşam tarzı sırt problemlerinin ana nedenlerinden biri olduğu için, siz sağlıklı sırt için grup çalışmaları daha popüler hale geliyor. Genellikle şunları içerirler sırt kaslarının germe egzersizleri ağrıyı azaltmak ve kas korse güçlendirmek için egzersizler Sırt problemlerini önlemek için.
Bununla birlikte, herhangi bir kronik sırt probleminiz varsa, kendinize daha fazla zarar vermemek için dersten önce bir doktora danışmak en iyisidir.
Bodyflex (body Flex - nefes egzersizleri)
Bodyflex size yardımcı olacak bir nefes egzersizidir özellikle karın bölgesinde sağlığı iyileştirmek ve vücut hacmini azaltmak. Bodyflex, şokta kontrendike olan doğum sonrası kadınlar için harikadır. Bodyflex ayrıca yaşlılar ve yaralanmalardan kurtulan kişiler için de uygundur.
Flex ile ilgili grup eğitimleri sırasında koçların tavsiyelerini dikkatlice dinleyin, çünkü uygun bir nefes alma tekniği doğrudan sonuca bağlıdır.
Bazı durumlarda eğitimi seçmek için ipuçları:
- Hangi grup egzersiz sınıflarını seçmeli erkekler: Bisiklete binme, CrossFit, Pompa/Sıcak Ütü, Aralıklı Antrenman, Fonksiyonel Antrenman.
- Hangi grup egzersiz sınıflarını seçmeli yaşlı insanlar: Pilates, Kallanetik, Eklem jimnastiği, Sağlıklı sırt, Bir yoga topuyla egzersiz, biraz dans çalışması.
- Hangi grup egzersiz sınıflarını seçmeli doğumdan sonra: Dansla başlamak daha iyidir ve strese uyum sağlamak için düşük etkili egzersizlerdir. 1-2 aylık düzenli derslerden sonra aerobik ve kuvvet antrenmanına gidebilirsiniz.
- Hangi grup egzersiz derslerini seçmeli göbek yağını gidermek için: Haftada 1-2 kez Karın / Çekirdek veya Pilates ekleyerek kardiyo egzersizlerini tercih edin. Diyastazlı mideyi azaltmak için Bodyflex'i deneyin.
- Hangi grup eğitimi seçer? bacaklarda kilo vermek: alt vücut için alternatif kardiyo egzersizi veya aralıklı egzersiz ve ağırlık çalışması. Bisiklete binme ve vücut balesi de etkili olacaktır.
Grup eğitimi, fazla kilolardan kurtulmanın, fiziksel dayanıklılığın gelişmesini, kasları güçlendirmenin, hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle sağlık sorunlarını gidermenin harika bir yoludur. Grup sporuna katılmaya başlamak için, sadece yönü belirlemeniz, spor kıyafetleri satın almanız ve spor salonuna kaydetmeniz gerekir.
Ayrıca bakınız:
- Evde kardiyo egzersizi
- Dambıl olan kadınlar için kuvvet antrenmanı
- TABATA antrenmanı: kilo vermeye hazır koleksiyon