Brakiyalis germe

Brachialis germe - teknik egzersizler:

1. Sağ tarafınıza yaslanın, böylece kolun dirsekten omzuna kadar olan kısmı şafta dönecek. Kolların bu kısmını şekilde gösterildiği gibi vücut boyunca yönlendirmeye çalışın. Pazıların dış kısmı silindire bastırdı.
2. Kalçayı sadece elinize ve ayağınıza dayanarak kaldırın. Bu pozisyonu 10-30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafa dönün, germeyi tekrarlayın.