- Kas grubu: Adductor
- Ek kaslar: Kalça
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Uyluk yana yatarken endüktör kaslarını germek - teknik egzersizler:
- Sağ tarafınıza uzanın. Denge için önündeki dizini hafifçe bükün.
- Başı sağ elinizle destekleyin veya başını omzuma koyun. Sol bacağınızı kaldırın ve dizinizi (daha kolay) veya ayakları (daha sert) tutun.
- Dizinizi sol omzunuza doğru çekin, aynı anda çorap ayaklarınızı yere doğru çekin. Kasları güçlendirmek için, maksimum bacağınızı düzeltin. Diğer tarafa uzanın ve germeyi tekrarlayın.
bacaklar için germe egzersizleri uyluklar için egzersizler
- Kas grubu: Adductor
- Ek kaslar: Kalça
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç