Gluteal kasları germek

Gluteal kasları germek - teknik egzersizler:

1. Yere uzan. Bacaklar uzatıldı. Sol bacağınızı bükün ve şekilde gösterildiği gibi sağdan geçirin. Sağ eliyle bir dizinizi yere doğru çekin. Rahatsızlık hissederseniz yere dokunmadan dizinizi tutun.
2. Başınızı sola çevirin, aynı memeye gerin (bükülmüş bacak tarafından ters yönde), alt sırt, kalça kasları ve uyluğun arkasındaki kasları gerin. Germe işlemini diğer bacakla gerçekleştirin